Kako kratkotrajni post može promijeniti vaše tijelo i pamćenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odricanje od hrane nije lako, ali rezultati će vam se svidjeti.

Koja je bit takve dijete

Dijeta 5:2 postala je popularna zahvaljujući knjigama britanskog liječnika i novinara Michaela Mosleya. Dijeta pretpostavlja da jedete kao i obično pet dana u tjednu i gotovo gladujete dva dana u tjednu. U takvim danima morate izdržati bez hrane 14-18 sati. Za to vrijeme možete piti vodu. Ukupno se dnevno može konzumirati samo 500-600 kcal.

Prema znanstvenicima, takva prehrana ima puno prednosti. To uključuje ne samo gubitak težine, već i smanjenje razine šećera u krvi, poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta.

Prednosti za oblik tijela i zdravlje

Istraživači sa Sveučilišta u Manchesteru usporedili su rezultate mršavljenja sudionika na dijeti 5:2 u odnosu na tradicionalnu dijetu s dnevnim ograničenjem kalorija. Pokazalo se da su članovi prve skupine više pali. Također su imali bolje rezultate inzulinske rezistencije.

Prednosti takvog posta mogu se objasniti u smislu evolucije. Naši preci su se tako hranili većinu vremena. Moderna prehrana od tri obroka i međuobroka neprirodna je s evolucijske točke gledišta.

Prednosti za mozak

Druge znanstvenike više zanima što se događa s našim mozgom tijekom kratkotrajnog posta. Mark Mattson, viši istraživač na Nacionalnom institutu za starenje, proučava učinke povremenog posta na pamćenje i učenje kod miševa. Tijekom posta masnoća se u tijelu pretvara u tvari koje se nazivaju ketoni. Oni čine neurone otpornijima na oštećenja, kaže Mattson.

Savjeti za one koji žele isprobati kratkotrajni post

Zapamtite, ovo nije za svakoga. Osobe s probavnim smetnjama ne smiju gladovati. Čak i ako ste savršeno zdravi, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Dobio liječničko odobrenje - izvrsno. Nekoliko savjeta pomoći će vam da se pridržavate ograničenja:

1. Dogovorite se da ćete gladovati s prijateljem ili voljenom osobom – tako ćete se lakše držati dijete.
2. Pažljivo birajte što ćete jesti na dan posta. Istraživači savjetuju hranu bogatu proteinima i vlaknima. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i šećere. Podići će razinu šećera u krvi i učiniti da se osjećate gladni.
3. Na dan posta klonite se kuhinje i klonite se kafića kako biste izbjegli iskušenje.
4. Pokušajte slijediti ovu dijetu barem mjesec dana. S vremenom će postati lakše podnijeti osjećaj gladi. Tada ćete stvarno primijetiti rezultate i shvatiti postoji li neka korist za vas.
5. Nemojte se iznenaditi ako se pojave nuspojave. Na primjer, problemi sa spavanjem ili probavom. Ako dugo ne nestanu, odustanite od posta.