Kako promijeniti način razmišljanja da promijenite svoje tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Uživajte u svom tijelu, koristite ga najbolje što možete, nemojte ga se sramiti i ne razmišljajte o tome što drugi misle o njemu. Ovo je najbolji alat koji imate ili ćete ikada imati.

Baz Luhrmann

Kako se osjećate o sebi i svom tijelu? Kako se pokušavate motivirati na tjelovježbu ili dijetu? Pogledajte se u ogledalo i grdite se ne najneiskrenijim riječima? Pokušavate li se natjerati na nešto samoprezirom i prijekorima srama? Takve taktike prijete beskrajnim kolebanjima težine, stalnom tjeskobom i samozadovoljstvom, ozljedama na treningu. Smršavavši težit ćete još više, a bavljenjem sportom maksimalno ćete se iscrpiti, ali nećete postići zadovoljavajući rezultat, uvijek ćete biti nesretni.

Ipak, postoji pet savjeta koji će vam pomoći da dođete do sklada sa samim sobom, koji će vam pomoći da promijenite sebe na bolje, a da vas ne ubije beskrajni stres. Evo ih:

Prihvatiti

Prihvatiti svoje tijelo kakvo jest ne znači da ne želite ništa mijenjati. To ne znači da odustajete od želje da budete zdravi i pretvarate se u proždrljivu bljuzgavicu. To znači da na put stremljenja ka zdravlju krećete s dobrotom i suosjećanjem prema sebi, a ne s krivnjom, sramom i strogim uvjerenjem „kako bi to stvarno trebalo biti“. Prihvaćanje vam daje jasnu ideju o tome gdje ste sada i čemu težite. A to donosi puno više motivacije nego samoprezir, koji je popraćen mislima "trebao bih"…

Razmišljanje o tome koliko biste “trebali” imati težinu, koliko brzo “trebali” trčati, koliko biste “trebali” biti jaki / vitki / u formi, samo stvarate frustraciju.

Vjerojatnije je da će vas stid tijela navesti da odustanete od treninga ili da trenirate s takvim žarom i inatom da se samo povrijedite. Razumijevanje gdje se sada nalazite pomoći će vam da treningu pristupite svjesno, s ljubaznošću prema sebi i sa zadovoljstvom.

Prestanite uspoređivati

Prestanite se uspoređivati s drugima, ili čak sami sa sobom prije pet godina. Usporedba je kradljivac radosti, jer vodi ili do samozadovoljnog divljenja ili do osjećaja manje vrijednosti i srama. Ali već znate da sram ubija motivaciju.

I u ovom trenutku u životu imate jedinstvene prilike, priznajte to, otvorite oči i shvatite koliko je život nevjerojatan.

Sjajan prvi korak je da idete na medijsku dijetu.

Riješite se časopisa koji promoviraju smiješne ideale ljepote. Naravno, intelektualno shvaćate da su čak i modeli na fotografijama apsolutno nesavršeni, njihova je ljepota dovedena do savršenstva uz pomoć cijelog arsenala alata, uključujući naknadnu obradu slike u uređivaču fotografija, ali vaša podsvijest i dalje sprema te slike i izmiče ti kao nešto čemu ćeš težiti…

Što ste manje okruženi slikama s kojima biste se mogli usporediti, to bolje za vaše psihičko stanje.

Vrijedi se odreći čak i časopisa o zdravlju i fitnessu, jer oni na kraju previše obraćaju pažnju na slike napumpanih žena i muškaraca, a opet vaša podsvijest radi protiv vas, zbog čega se ponovno sramite svog tijela.

Isključite internog štrebera

Sigurno u svakome od nas živi gadan unutarnji glas koji beskrajno prigovara, kritizira, optužuje… Toliko ga zanima da ste savršeni u svemu što otkriva takve tajne koje nikada nikome nećete priznati.

On te grdi za svaku pitu koju pojedeš i svaki dan preskočiš trening. No, unatoč činjenici da je ovaj glas dio vas, uopće niste dužni tjeskobno slušati sve što vam pisne.

Doista, zapravo, ove okrutne, neprestano ponavljane poruke koje vam pokušava prenijeti donose samo beskrajnu tjeskobu. Ovo nisu istinite izjave o vašoj osobnosti i vašem potencijalu.

Uključite unutarnjeg prijatelja

Tako je lako transformirati svoje kritičke monologe kada zamislite da je vaš unutarnji glas vaš najbolji prijatelj. U početku će, naravno, biti vrlo teško: vaš dosadnik neće htjeti biti prijatelj s vama. I moraš ga tome naučiti. Svaki put kad počnete čuti prve izljeve kritike, odmah razmislite što biste u takvoj situaciji rekli svojoj najboljoj prijateljici? Najbližoj osobi? Kojim riječima biste ga pokušali smiriti i motivirati? Što kažete članovima obitelji kojima je potrebno suosjećanje?

Slažete se, malo je vjerojatno da ćete im reći isto što govorite sebi iznutra. Dakle, morate pokušati razgovarati sami sa sobom kao sa svojim najboljim prijateljem. Dopustite sebi da budete ljubazniji prema sebi, volite sebe kao najbližu osobu.

Budite pažljivi prema sebi

Biti svjestan sebe u sadašnjem trenutku i usredotočiti se na događaje i svoje stanje u sadašnjosti - kombinacija ova dva elementa istovremeno vam daje slobodu i istovremeno vas drži čvrsto na nogama.

U današnje vrijeme, kada smo dostupni svim komunikacijskim kanalima 24 sata na dan, 7 dana u tjednu, vrlo je važno naučiti obraćati pažnju na sebe. Da biste naučili biti zahvalni životu na svemu što daje, prije svega morate naučiti cijeniti svaki njegov trenutak, pokušati usporiti sadašnjost kako biste osjetili okus svakog dana.

Ova svjesnost smanjuje unutarnju anksioznost i pomaže u izbjegavanju napadaja stresa. Pazit ćete na to jeste li stvarno gladni ili želite nešto prožvakati jer ste preplavljeni emocijama. Usredotočenost na svoje unutarnje osjećaje također pomaže tijekom treninga, sve radite svjesno, a njihova kvaliteta se povećava.

Kako naučiti biti pažljiviji prema sebi? Odvojite 10 minuta dnevno za sjedenje i mirno disanje. Vaš cilj u ovom slučaju nije odbaciti negativne misli i uopće ne razmišljati ni o čemu. Cilj je mirno promatrati svoje misli bez uključivanja prosuđivanja ili kritike u proces razmišljanja. Svaki put kad osjetite da se to događa, usredotočite se na fizičke osjete: na udisaj i izdisaj.

Za kultiviranje svjesnosti svakako je potrebna praksa, ali nakon nekog vremena primijetit ćete prednosti koje će ova praksa donijeti na sva područja vašeg života.

Jeste li zadovoljni svojim tijelom? Kako se motivirati da ostanete zdravi i u formi? Koje još savjete možete ponuditi kako biste osjetili ljubav prema sebi?