Što internet čini našoj pozornosti: navika ometanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zbog interneta smo postali raspršeniji i teško se možemo koncentrirati na jednu stvar. Tony Schwartz, novinar, pisac i osnivač The Energy Projecta, pokazuje kako se nositi s ovisnošću o internetu i ponovno steći svjesnost.

Jedne sam večeri u rano ljeto otvorio knjigu i zatekao se kako čitam isti odlomak iznova i iznova, pola tuceta puta, sve dok nisam došao do razočaravajućeg zaključka da je beskorisno nastaviti. Jednostavno se nisam mogao koncentrirati.

Bio sam šokiran. Čitanje knjiga mi je tijekom cijelog života bilo izvor dubokog užitka, utjehe i znanja. Sada hrpe knjiga koje redovito kupujem rastu sve više na noćnom ormariću, gledajući me s nijemim prijekorom.

Umjesto čitanja knjiga, provodio sam previše vremena na internetu: provjeravajući kako se mijenja promet na web stranici moje tvrtke, kupujući šarene čarape od Gilt i Rue La La (iako ih već imam više nego dovoljno), a ponekad, priznajem, Čak sam pregledavao fotografije u člancima sa zavodljivim naslovima poput "Nespretna djeca zvijezda koja su odrasla u lijepe".

Tijekom svog radnog dana provjeravao sam poštu češće nego što je bilo potrebno i provodio više vremena nego prethodnih godina, nestrpljivo tražeći novosti o predsjedničkoj kampanji.

Lako se pomirimo s gubitkom koncentracije i pažnje, fragmentacijom misli u zamjenu za obilje intrigantnih ili barem zabavnih informacija. Nicholas Carr je autor knjige Dummy. Što internet radi našem mozgu"

Ovisnost je nemilosrdna žudnja za supstancom ili djelovanjem koja s vremenom postaje toliko nametljiva da ometa svakodnevni život. Prema ovoj definiciji, gotovo svi koje poznajem su ovisni o internetu u ovoj ili onoj mjeri. Može se tvrditi da je web oblik društveno dopuštene ovisnosti o drogama.

Prema nedavnoj anketi, prosječni uredski radnik provede oko 6 sati dnevno na e-mailu. Pritom ne uzima u obzir niti svo vrijeme provedeno na internetu, primjerice u kupovini, traženju informacija ili komunikaciji na društvenim mrežama.

Ovisnost našeg mozga o novostima, stalnoj stimulaciji i nesmetanom uživanju dovodi do kompulzivnih ciklusa. Kao laboratorijskim štakorima i ovisnicima o drogama, potrebno nam je sve više i više za postizanje užitka.

O tome sam učio jako dugo. Počeo sam pisati o tome prije 20 godina. Svaki dan to objašnjavam svojim klijentima. Ali nisam ni zamišljao da će me to osobno dirnuti.

Poricanje je još jedan znak ovisnosti. Nema veće prepreke za izlječenje od beskrajne potrage za logičnim opravdanjima za vaše kompulzivno, nekontrolirano ponašanje. Uvijek sam mogao kontrolirati svoje emocije. Ali prošle zime puno sam putovao dok sam pokušavao voditi rastući konzultantski posao. Početkom ljeta odjednom mi je sinulo da više ne vladam sobom kao prije.

Osim što sam puno vremena provodila na internetu i smanjivala stabilnost pažnje, primijetila sam da sam prestala jesti ispravno. Pio sam sodu preko svake mjere. Prečesto sam navečer popio par alkoholnih koktela. Prestala sam vježbati svaki dan, iako sam to radila cijeli život.

Pod utjecajem toga, smislio sam nevjerojatno ambiciozan plan. Tijekom sljedećih 30 dana morao sam pokušati vratiti te loše navike na pravi put, jednu po jednu. Bila je to ogromna žurba. Svaki dan svojim klijentima preporučam upravo suprotan pristup. Ali shvatio sam da su sve te navike povezane jedna s drugom. I mogu ih se riješiti.

Glavni problem je što mi ljudi imamo vrlo ograničenu ponudu volje i discipline. Veće šanse za uspjeh imamo ako pokušavamo promijeniti jednu po jednu naviku. U idealnom slučaju, novu radnju treba ponavljati svaki dan u isto vrijeme kako bi postala poznata i zahtijevala sve manje energije za održavanje.

Napravio sam određeni napredak u 30 dana. Unatoč velikom iskušenju, prestala sam piti alkohol i gazirana pića (od tada je prošlo tri mjeseca, a sok se nije vratio u moju prehranu). Odrekla sam se šećera i brzih ugljikohidrata poput čipsa i tjestenine. Ponovno sam počela redovito vježbati.

U jednoj stvari sam potpuno podbacio: manje vremena provodio na internetu.

Kako bih ograničio vrijeme koje provodim na internetu, postavio sam si cilj provjeravati e-poštu samo 3 puta dnevno: kad se probudim, za vrijeme ručka i kad dođem kući na kraju dana. Prvi dan sam izdržao nekoliko sati nakon jutarnje kontrole, a onda sam se potpuno pokvario. Bio sam poput ovisnika o šećeru koji pokušava odoljeti iskušenju da pojedem kolačić dok radim u pekari.

Prvog jutra moju odlučnost razbio je osjećaj da moram nekome poslati hitno pismo. “Ako to samo napišem i pritisnem Pošalji”, rekao sam sebi, “to se neće računati kao vrijeme provedeno na internetu.”

Nisam uzeo u obzir da će mi, dok sam pisao svoje pismo, na e-mail doći nekoliko novih. Nitko od njih nije zahtijevao hitan odgovor, ali bilo je nemoguće odoljeti iskušenju da pogledate ono što je napisano u prvoj poruci s tako primamljivim naslovom. I u drugom. I u trećem.

Za nekoliko sekundi vratio sam se u začarani krug. Sljedećeg sam dana odustala od pokušaja da ograničim svoj online život. Umjesto toga, počeo sam se suočavati s jednostavnijim stvarima: sodom, alkoholom i šećerom.

Ipak, odlučio sam se kasnije ponovno osvrnuti na problem interneta. Nekoliko tjedana nakon završetka mog 30-dnevnog eksperimenta, napustio sam grad na mjesec dana na odmoru. Bila je to izvrsna prilika da svoju ograničenu snagu volje usredotočite na jedan cilj: osloboditi se interneta i ponovno zauzeti kontrolu nad svojom pažnjom.

Već sam napravio prvi korak prema oporavku: priznao sam svoju nemogućnost potpunog isključivanja s interneta. Sada je vrijeme za čišćenje. Tradicionalni drugi korak protumačio sam na svoj način – vjerovati da će mi viša sila pomoći da se vratim zdravom razumu. Viša sila bila je moja 30-godišnja kći, koja je isključila e-poštu i internet na mom telefonu i laptopu. Neopterećen s puno znanja iz ovog područja, jednostavno nisam znao kako ih ponovno povezati.

Ali ostao sam u kontaktu preko SMS-a. Gledajući unatrag, mogu reći da sam se previše oslanjao na internet. Samo je mali broj ljudi u mom životu komunicirao sa mnom putem SMS-a. Budući da sam bio na odmoru, uglavnom su to bili članovi moje obitelji, a poruke su obično bile o tome gdje se nalazimo tijekom dana.

Sljedećih nekoliko dana mučilo me ograničenje, a moja najveća glad za Googleom bila je pronaći odgovor na iznenadno pitanje. Ali nakon nekoliko dana izvan mreže, osjećao sam se opuštenije, manje tjeskobno, mogao sam se bolje koncentrirati i prestao sam propuštati trenutnu, ali kratkotrajnu stimulaciju. Ono što se dogodilo mom mozgu bilo je upravo ono što sam se nadao da će se dogoditi: počelo se smirivati.

Sa sobom sam na odmor ponio više od desetak knjiga različite složenosti i volumena. Počeo sam s kratkom nefikcijom, a kada sam se osjećao smirenije i usredotočenije, počeo sam se kretati prema obimnijoj znanstveno-popularnoj literaturi. Napokon sam došao do knjige “Kralj svih bolesti. Biografija raka” američkog onkologa Siddharthe Mukherjeeja. Prije toga, knjiga je na mojoj polici provela gotovo pet godina.

Kad je tjedan prošao, već sam se mogao osloboditi svoje potrebe za činjenicama kao izvorom zadovoljstva. Prešao sam na romane i završio svoj odmor željno čitajući roman Jonathana Franzena od 500 stranica, Čistoća, ponekad satima.

Vratio sam se na posao i, naravno, vratio se na internet. Internet je još uvijek ovdje i nastavit će zaokupljati značajan dio moje pažnje. Sada mi je cilj pronaći ravnotežu između vremena provedenog s internetom i vremena bez njega.

Imao sam osjećaj da to mogu kontrolirati. Manje reagiram na podražaje i više planiram na što ću posvetiti pažnju. Kad sam online, pokušavam ne surfati webom bez razmišljanja. Što je češće moguće, pitam se: "Je li to stvarno ono što bih želio raditi?" Ako je odgovor ne, postavljam sljedeće pitanje: "Što mogu učiniti da se osjećam produktivnije, zadovoljnije ili opuštenije?"

Ovaj pristup koristim u svom poslovanju kako bih u potpunosti usmjerio pozornost na važne stvari. Osim toga, nastavljam čitati knjige, ne samo zato što ih volim, već i zato da zadržim pažnju.

Imam dugogodišnji ritual da odlučim dan prije što je najvažnije što mogu učiniti sljedećeg jutra. Ovo je prva stvar koju radim gotovo svaki dan, od 60 do 90 minuta bez prekida. Nakon toga napravim pauzu od 10-15 minuta da se opustim i obnovim snagu.

Ako tijekom dana imam neki drugi zadatak koji zahtijeva potpunu koncentraciju, odlazim van mreže za vrijeme njegovog završetka. Navečer, kad idem u spavaću sobu, uvijek ostavim sve svoje uređaje u drugoj sobi.

Konačno, sada smatram da je potrebno barem jednom godišnje uzeti godišnji odmor bez digitalnog sadržaja. Mogu si priuštiti nekoliko tjedana odmora, ali iz vlastitog iskustva sam se uvjerila da je i jedan tjedan bez interneta dovoljan za duboki oporavak.

Ponekad se uhvatim kako razmišljam o posljednjem danu svog godišnjeg odmora. Sjedio sam u restoranu sa svojom obitelji kad je tamo ušao muškarac od četrdesetak godina s malom preslatkom kćerkicom od 4-5 godina.

Gotovo odmah, čovjek je skrenuo pažnju na svoj pametni telefon. U međuvremenu, njegova je kći bila samo vrtlog energije i nemira: ustajala je na stolicu, hodala oko stola, mašući rukama i grimala - činila je sve da privuče pažnju svog oca.

Osim kratkih trenutaka, u tome nije postigla uspjeh te je nakon nekog vremena odustala od ovih tužnih pokušaja. Tišina je bila zaglušujuća.