Zašto nas sport čini sretnijima? O procesima koji se događaju u našoj glavi tijekom nastave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

© fotografija

Svi smo nedvojbeno čuli da bavljenje sportom pomaže u izbjegavanju depresije, gubitka pamćenja, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i mnogih drugih nevolja. Ali ako pitate, kako vježba zapravo utječe na mozak? Ispada da ne znaju svi odgovor na ovo pitanje. Pokušat ćemo to shvatiti. Također ćemo vam reći koliko se trebate baviti sportom da biste stalno bili dobro raspoloženi te podijeliti tajne kako svakodnevnu tjelovježbu učiniti ugodnom navikom.

Što uzrokuje sreću u našem mozgu kada vježbamo?

Jasno je što se događa s našim tijelom ako redovito vježbamo. Bit će više mišića, bit ćemo otporniji. Lakše ćete obaviti neke dnevne zadatke, poput penjanja uz stepenice. Ali kada je riječ o mozgu i raspoloženju, veza s vježbanjem je manje očita. Izraz na koji su mnogi navikli: "sport potiče proizvodnju endorfina" - to su tako lijepe riječi, malo tko će moći objasniti koji se točno procesi kriju iza njih.

A ono što se događa, zapravo, jest ono.

Kada počnete vježbati, vaš mozak to doživljava kao stres. Kako pritisak raste, vaš mozak misli da se borite ili se skrivate od neprijatelja. Kako bi zaštitilo sebe i mozak od stresa, tijelo počinje proizvoditi protein BDNF (neurotrofni faktor mozga). Ovaj protein ima zaštitni učinak i također potiče razvoj neurona i djeluje kao gumb za resetiranje. Zbog toga nakon treninga obično osjećamo lakoću i bistrinu misli, a u konačnici i - sreću.

Istodobno, endorfini također sudjeluju u borbi protiv stresa. Njihova je glavna zadaća minimizirati nelagodu od vježbanja, blokirati osjećaj boli, pa čak i probuditi osjećaj euforije.

Općenito, u mozgu se nakon vježbanja odvijaju mnogi kemijski procesi, puno više nego ako samo sjedite, čak i ako teško razmišljate.

BDNF protein i endorfini odgovorni su za našu dobrobit nakon vježbanja. Malo je zastrašujuće što je njihovo djelovanje vrlo slično onome kako morfij, heroin ili nikotin djeluju na organizam. Koja je razlika? Vježbanje je od goleme koristi.

Tajna za postizanje najvećeg zadovoljstva i sreće od vježbanja je: ne radite previše, učinite to na vrijeme

Ovdje zabava počinje. Tijekom vježbanja razumjeli smo osnove kemije mozga. Sada se postavlja pitanje kakav bi trebao biti režim treninga kako bi naše raspoloženje uvijek bilo najbolje?

Nedavna studija Sveučilišta Pennsylvania rasvijetlila je ovo pitanje, a rezultati su bili iznenađujući. Koliko se produktivno i sretno osjećate određenog dana ne utječe koliko redovito vježbate, već jeste li vježbali tog dana:

“Oni koji su se cijeli prethodni mjesec bavili sportom, ali nisu vježbali na dan istraživanja, imali su bolji učinak na testovima pamćenja od onih koji vode nesportski način života. Ali najbolji rezultati su bili s grupom ljudi koji su vježbe radili ujutro na dan testiranja."

Popularna autorica New York Timesa Gretchen Reynolds napisala je cijelu knjigu pod nazivom Prvih 20 minuta. Ne morate postati profesionalni sportaš da biste značajno poboljšali svoje zdravlje i moral. Naprotiv, potrebno je vrlo malo vremena da se postigne vrhunac sreće i produktivnosti:

“Prvih 20 minuta aktivnog kretanja pruža najveće zdravstvene prednosti ako ste prije bili sjedeći. Produžujete svoj život i smanjujete rizik od raznih bolesti, sve u 20 minuta vježbanja."

Stoga se opustite, ne morate se iscrpljivati treninzima u teretani. 20 minuta vježbanja (ali samo vježbajte, morate se usredotočiti) i vaše će raspoloženje biti na vrhuncu cijeli dan.

Kako svakodnevnu tjelovježbu učiniti ugodnom navikom

© fotografija

Ali, naravno, lakše je napisati: „Vježbajte svaki dan!“Nego, zapravo, to raditi.

Charles Duhig, autor bestselera The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, dijeli svoje savjete o tome kako se uključiti u svakodnevni život i učiniti proces zabavnim.

1. Stavite svoju teretanu na budilicu ili telefon prije spavanja

Čini se da je tehnika prejednostavna, ali je jedna od najučinkovitijih. Stavite odjeću u kojoj ćete puniti, a ispod stavite budilicu ili telefon. Ujutro će vam biti puno lakše uvjeriti se da trebate vježbati.

2. Pratite svoj napredak

Naš je cilj učiniti svakodnevnu tjelovježbu ugodnom navikom. A jedan od načina da postignete ovaj cilj je da se nagradite "nagradama" koje će vas podsjetiti na to kako se sjajno osjećate kada vježbate. Isprobajte aplikaciju RunKeeper, prijavite se za Fitocracy ili pronađite drugu sličnu uslugu. Glavna stvar je REDOVITO, po mogućnosti u isto vrijeme, označavati svoje rezultate.

3. Počnite vrlo malo

Započnite punjenjem od 5 minuta 3 puta tjedno. Nije puno, zar ne? Lako je, zar ne? Zadatak je toliko jednostavan da se svatko može nositi s njim i postupno će prerasti u naviku. Nemojte si postavljati zastrašujuće ciljeve, počnite s malim i opsceno jednostavnim.

I dalje: tijelo se navikne na oslobađanje endorfina i potrebno je sve više vježbanja da bi se postigla ista razina sreće koju ste na početku osjećali radeći mnogo manje. Koji je plus? Činjenica je da ako se ranije niste bavili sportom ili ste se malo bavili, onda ćete, ako se počnete baviti sada, osjetiti kako će razina vaše euforije čak i nakon kratkih seansi jednostavno prerasti ljestvicu. U ovom raspoloženju možete pomicati planine. To znači da će doći do poboljšanja u svim područjima vašeg života.

Sretno! Bavite se sportom!