9 navika koje štete našoj produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iako se pojedinačno mogu činiti beznačajnim, oni zajedno imaju veliki utjecaj na produktivnost. A većina se svodi na izbor između trenutnog zadovoljstva i dugoročne koristi.

Ako ne želite da vaša produktivnost pati, vrijeme je da prestanete:

1. Pregledavanje interneta

Potrebno nam je u prosjeku 15 minuta da se koncentriramo i potpuno uživimo u nešto. Ako nas od posla odvrati čitanje vijesti, odlazak na društvene mreže ili gledanje videa, morat ćemo se ponovno uključiti na 15 minuta. Što se više tako ometamo, to više pati produktivnost.

2. Težite perfekcionizmu

Mnogi padaju u omamljenost kada nešto trebaju pokrenuti, vjerujući da njihova ideja ili rad ne dostižu ideal. Ali kako možete stvoriti nešto ako nikada ne započnete i date svojim idejama priliku da se oblikuju? Kao što je pisac Jody Picoult rekao: "Loše napisana stranica može se uređivati, ali prazna ne može."

3. Idite na sastanke

Sastanci oduzimaju puno radnog vremena, stoga ih izbjegavajte kad god je to moguće. Ako se razgovara o nečemu doista važnom, unaprijed upozorite sve da ćete se držati dogovorenog rasporeda. Kada postoji jasno vremensko ograničenje, svima je lakše koncentrirati se.

4. Odgovorite na e-poruke čim stignu

Ne dopustite da vas e-pošta stalno ometa. Provjerite svoju pristiglu poštu u isto određeno vrijeme i postavite obavijesti za e-poštu vaših najvažnijih klijenata. Također možete postaviti automatski odgovor koji će vam reći u koje vrijeme možete provjeriti svoju poštu i odgovoriti na pismo.

5. Ujutro drijemajte

Spavanje je podijeljeno u nekoliko ciklusa, od kojih nas posljednji priprema da budemo budni i aktivni nakon buđenja. Zato se ponekad probudimo prije budilice.

Ali ako odlučimo odrijemati i ponovno zaspati, tada gubimo taj osjećaj snage i budimo se umorni i tromi. Ovo stanje može trajati nekoliko sati. Dakle, bez obzira koliko se pospani osjećali nakon što alarm zazvoni, natjerajte se da ustanete iz kreveta ako želite produktivno jutro.

6. Preuzmi nekoliko zadataka u isto vrijeme

Istraživači na Sveučilištu Stanford otkrili su da ljudi koji preuzimaju više zadataka u isto vrijeme teže se fokusiraju ili pamte u usporedbi s onima koji rade samo jednu stvar.

Kada pokušavamo raditi dvije stvari u isto vrijeme, mozak jednostavno ne može obje raditi jednako dobro. Čak i oni koji su bili sigurni da im multitasking pomaže da se brže nose sa stvarima, prema rezultatima testa zaostali su E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner. Kognitivna kontrola u multitaskerima medija / PNAS od onih koji su stvari radili dosljedno.

7. Odgodite teške slučajeve

Imamo ograničenu količinu psihičke energije. Kada ga potrošimo, naša sposobnost donošenja odluka i produktivnost dramatično padaju. Taj se fenomen naziva umor od odluke.

Odgađajući teške stvari koje vas plaše na večer, ostavljate ih u trenutku kada se najmanje možete nositi s njima. Stoga pokušajte s njima završiti ujutro, dok vam je mozak još svjež i živ.

8. Koristite elektroničke uređaje prije spavanja

Plavo svjetlo utječe na kvalitetu sna i raspoloženje. Jednom na mrežnici, inhibira proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san i pomaže da se osjećate budnije. Ujutro je jako puno sunca na ovoj plavoj svjetlosti, a poslijepodne je sve manje. U tijelu se ponovno proizvodi melatonin i počinjemo osjećati pospanost.

Navečer je mozak posebno osjetljiv na plavo svjetlo. A većina uređaja koje koristimo - prijenosna računala, tablete, pametni telefoni - jednostavno ga emitiraju. Zbog toga ne možemo dugo zaspati, a kvaliteta sna pati. Stoga pokušajte ne koristiti elektroničke uređaje prije spavanja.

9. Mnogo je slatkiša

Glukoza nam pomaže kada se trebamo usredotočiti. Ako je razina u krvi preniska, postajemo letargični i umorni, teško se koncentriramo. Istraživanja su pokazala da je 25 grama glukoze dovoljno da se osjećate bolje. Možete ih nabaviti iz raznih proizvoda, jedina razlika je koliko će učinak trajati.

Slatkiši, gazirana pića i druga slatka hrana održavaju osjećaj budnosti oko 20 minuta. Ali ako jedete zobene pahuljice, smeđu rižu ili nešto drugo sa složenim ugljikohidratima, energija će se polako oslobađati, onda ćemo duže ostati aktivni.