Kako prestati kriviti sebe za sve smrtne grijehe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kad si zamjeramo sa ili bez, bilo da je to dodatni kolač za večeru ili pao ispit, protiv toga se može i treba boriti.

Osjećaj krivnje za sebe nije uvijek zdrava manifestacija samokritike. Kada se to razvije u stalno samobičevanje, vrijeme je da na to obratite pažnju i počnete nešto raditi. Odakle dolazi taj osjećaj i kako se nositi s njim, pomoći će psihologinja Naomi Rein koja u knjizi Kako voljeti sebe detaljno govori kako se sprijateljiti sa svojim unutarnjim iskustvima i što ih uzrokuje.

Gdje je granica između zdrave samokritike i samobičevanja?

Od djetinjstva su nam govorili da je sramota hvaliti se, ali kritizirati i svađati se dobra stvar. Ti su prijekori postali tolika navika da više ne razumiješ gdje si stvarno pogriješio, a gdje ništa nije ovisilo o tebi. Ali samo si ti zadnji u glavi.

Ako su vam dvije minute dovoljne da smislite tisuću i jedan razlog zašto ste krivi za određenu situaciju, vrijeme je da se pozabavite razinom kritike.

Prema psiholozima Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try, velika je razlika između logičnih objašnjenja za negativan ishod određenim čimbenicima i stalne potrage za krivcem, a to ste najčešće vi. Druga opcija je navika naučena iz djetinjstva, koju je vrijeme ostaviti u prošlosti.

Evo tipičnih primjera okrivljavanja sebe bez razloga:

• "Nisam primljen jer je intervjuer shvatio da sam slabić i promašaj."
• “Prekinuli smo jer me je preteško voljeti.”
• – Nisam smio ni pokušati dobiti promaknuće jer nisam dovoljno dobar za taj posao.

Procijenivši kako su određene radnje utjecale na rezultat, vidjet ćete situaciju s potpuno druge strane. Da biste bolje razumjeli što se dogodilo, postavite si ova pitanja:

1. Što je točno ovisilo o vama u ovoj situaciji?
2. Što je ovisilo o drugim ljudima koji su u tome sudjelovali?
3. Koje su radnje utjecale na rezultat?
4. Koje su akcije drugih utjecale na rezultat?
5. Što možete promijeniti u ovom trenutku?

Objektivni odgovori na njih jasno će pokazati jeste li doista tako loši kao što tvrdite.

Što uzrokuje optužbe

Odjeci prošlosti

Svaka karakterna osobina ili ponašanje ima svoje porijeklo u djetinjstvu. Nastaju od rođenja i uvelike ovise o tome što i tko okružuje dijete. Isto se može reći i za naviku okrivljavanja sebe.

Naomi Rein aktivno razvija teoriju unutarnjih figura i vjeruje da svaki teški šok u djetinjstvu dijete mora u potpunosti doživjeti, inače će traumatizirati djetetovu psihu.

Preživjeti znači reći nekome odrasloj osobi koja će razumjeti, utješiti i zaštititi. Plači, ljuti se, boj se u naručju onoga koga dijete voli i kome vjeruje. Čujte riječi podrške, objašnjenja onoga što se događa. Osjećaj se dobro, vrijedno, draga.

Naomi Rain

Ali često je u životu sve potpuno drugačije. U najboljem slučaju roditelji jednostavno ne zauzimaju stranu djeteta ili ne obraćaju dužnu pažnju na njegove osjećaje, u najgorem - sami su izvor prijetnje, nasilja i poniženja. Roditelji mogu kriviti dijete, posramiti ga, odbaciti, obezvrijediti njegove osjećaje i zašutjeti, što kod njega stvara stabilno mišljenje da je ono loše i da je ono krivo. Uostalom, roditelji su najbliži ljudi koji su uvijek u pravu i sve znaju. Tada se u djetetu pojavljuje Optužnik. I već kao odrasla osoba sam sebe sramoti, grdi i kritizira.

Unutarnje figure

Optužnik u nastajanju daleko je od jedina figura koja može igrati ulogu u našem ponašanju. Psiholozi razlikuju tri glavne unutarnje figure: Dijete, opresivnog roditelja i voljenu mamu.

Unutarnje dijete govori o osjećajima, željama, energiji, interesu, inspiraciji, kreativnim idejama, intuiciji, spontanosti i neposrednosti.

Opresivni roditelj je dio osobnosti koji je odgovoran za moralne norme, okvire, pravila i njihovo poštivanje. Ova figura može kritizirati, grditi, zahtijevati, očekivati, osuđivati, okrivljavati, sramotiti, kažnjavati i šutjeti. Sigurna je da uvijek zna što je ispravno i zahtijeva poštivanje ovih kanona. Opresivni roditelj se može manifestirati na različite načine. On će biti Tužitelj ako su roditelji najčešće osuđivali dijete u djetinjstvu, Kritičar ako su ga predbacivali i obezvrijeđivali, a Tiranin ako su plašili i potiskivali.

Ljubavna mama izvor je stalne unutarnje podrške, podrške i zaštite. Ova brojka nije prisutna kod svih, treba je uzgajati iznutra i pomoći će u rješavanju mnogih problema. Uključujući i neprestano samooptuživanje.

Kako pronaći voljenu mamu i pomiriti se s tužiteljem

1. Pronađite nekoga tko će voljeti

Ali ne biste trebali žuriti prema prvom nadolazećem u potrazi za nezemaljskim osjećajima i ljubavlju do kraja vremena. Počni od sebe.

Ljubavna mama je prihvaćanje i odobravanje sebe drugačije, podržavanje bilo kojeg sebe; to je sposobnost oslanjanja na vlastite resurse – ne zahtijevati i očekivati brigu i ljubav od drugih, već ih dati samome sebi.

Naomi Rain

Zato si onaj koji voli, prije svega, ti sam. Morate pronaći samu ljubeću mamu u sebi koja će doći u kontakt s Unutarnjim djetetom i zaštititi vas od Optužitelja. Da biste to učinili, naučite slušati Dijete i odgovarati na njega. Odvojite vrijeme za sebe, zapitajte se o svojim osjećajima, udobnosti, podršci, zamotajte se u deku i dajte si čaja ako Djetetu treba.

Jedna od metoda koju Naomi Rein daje u svojoj knjizi je sljedeća. Osoba je pozvana da se prisjeti kada mu se dogodio najstrašniji i najbolniji šok u djetinjstvu. Nakon toga morate u toj dobi sebi kao odrasloj osobi napisati pismo od sebe. Također možete napisati pismo odgovora: od starijeg do bebe. Nakon toga morate analizirati osjećaje koje ova slova izražavaju. To osobu približava dijalogu sa svojim Unutarnjim djetetom.

2. Utišajte optuženog

Kada se uspostavi kontakt voljene mame s djetetom, prijeđite na akciju. Nakon što ste naučili razdvojiti i čuti ove dvije figure, lako možete identificirati treću - istog optuženika. A možete ga neutralizirati samo jasnim razumijevanjem kada se njegov glas čuje u vama.

“Sama sam kriva! Trebali ste odmah pogoditi! Zašto nisi mislio? Evo gluposti! - tipične fraze unutarnjeg tužitelja. Poznate misli?

Nakon što ste čuli ovako nešto, morate odmah povezati baš onu Loving Mom koja vas je zamotala u deku. Samo sada više ne bi trebala komunicirati s Djetetom. Razjašnjenom unutarnjem Optužitelju dajte do znanja da se Dijete ne smije dirati i objasnite mu tko je zapravo kriv i je li ili ne (analiza pitanja iz prve točke pomoći će u tome). Proći će dosta vremena prije nego što naučite kako smiriti tužitelja u trenu, ali ni Moskva nije izgrađena u jednom danu.

3. Ne vraćajte se samobičevanju

Glavna stvar koju treba zapamtiti kada jednom ili dvaput smirite Optužitelja jest da je ova figura dio vas koliko i Dijete i Majka. Sukladno tome, neće ići nikamo i neće nestati, ali će uvijek kontrolirati vaše radnje i provjeravati je li sve učinjeno ispravno. Zato je važno uvijek zapamtiti da se može i treba postaviti na svoje mjesto.

Tužilac je na našoj strani. On nam želi dobro, želi pomoći, zaštititi nas od neuspjeha ili srama, od rizika.

Naomi Rain

Međutim, ponekad to izmakne kontroli i zahtijeva čvrstu riječ voljene mame. U zdravoj verziji, moć u svijesti pripada središtu osobnosti. Centru osobnosti ili Što znači biti harmoničan iznutra. Ali često tužitelj zauzima previše prostora, preuzima glavnu ulogu i ne sluša nikoga. U takvim trenucima ga je potrebno zaustaviti, preuzeti vlast i pokazati da ste još uvijek ovdje glavni.

Zaključno, želio bih dodati da teorija unutarnjih figura sadrži mnogo više grananja i objašnjava ne samo fenomen samobičevanja, već i druge probleme s kojima se susrećemo u svom ponašanju. Više o tome možete saznati čitajući knjigu "Kako voljeti sebe" psihologinje Naomi Rein koja je poslužila kao inspiracija za pisanje ovog članka.

Ili možda netko već poznaje ovog autora?