6 jednostavnih stvari koje će vas učiniti mnogo sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Toliko je elementarno i neočekivano da se može usporediti s dobitkom na instant lutriji.

Jeste li se ikada zapitali što nas čini sretnima? Točnije, o tome što našem mozgu treba da bi se osjećao što ugodnije. Neurolozi imaju odgovor na ovo pitanje.

1. Slušajte glazbu vezanu uz sretne trenutke vašeg života

Glazba ima zanimljiv učinak na mozak: može nas podsjetiti na okolnosti u kojima smo je prije čuli. Imate li lijepa sjećanja na određeni događaj ili vrijeme? Tada slušajte glazbu koja vam se svidjela. To će vam pomoći probuditi emocije tog vremena, a vi ćete se nakratko prenijeti u sretnu prošlost.

Alex Korb

Jedan od najjačih učinaka glazbe je sposobnost da nas podsjeti na okruženje u kojem smo je prvi put čuli. Za to je odgovorno malo područje mozga zvano hipokampus. On je taj koji sudjeluje u mehanizmima formiranja kontekstno ovisne memorije.

Pretpostavimo da se svog sveučilišnog vremena sjećate kao najboljih godina svog života. Ako tada počnete slušati glazbu koja vam se svidjela, pomoći će vam da se osjećate povezanim s tim prekrasnim vremenom.

2. Nasmiješite se i nosite sunčane naočale

Središnji živčani sustav je sustav povratne sprege. Biofeedback je odgovoran za signaliziranje našem mozgu o tome kako se osjećamo na temelju onoga što se događa u našem tijelu.

Na primjer, ako ste sretni, smiješite se. Ali postoji i obrnuti odnos: ako se smiješite, sretni ste. Osjećate li da vas raspoloženje iznevjerava? Osmijeh! Pretvaraj se dok nije istina. Zapravo, smiješak daje mozgu užitak koliko i 2.000 pločica čokolade ili 25.000 dolara.

Alex Korb

Strategija pretvaranja dok ne postane istinita stvarno funkcionira. Kada se namrštite, vaš mozak to tumači ovako: "Mrštim se, što znači da ne bih trebao osjećati pozitivne emocije."

Suprotno tome, kada se počnete smješkati, vaš mozak to tumači ovako: “Oh, smiješim se. Tako da sam sretan. Zato je vrlo važno znati generirati pozitivne emocije kako bi se postigao blagotvoran učinak i izvrsno osjećanje.

Usput, kakve to veze ima sa sunčanim naočalama? Svi znaju da nas jaka sunčeva svjetlost tjera da žmirimo. Kad žmirimo, naš mozak to doživljava kao znak tjeskobe ili frustracije. Nakon što stavimo sunčane naočale, mišići oko očiju se opuštaju, a oči se šire otvaraju. A to je već znak dobrog zdravlja. Ovako biofeedback funkcionira u praksi.

Alex Korb

Kada gledate u jako svjetlo, žmirkanje očiju prirodna je reakcija tijela. Za to je zaslužan poseban mišić lica nazvan corrugator supercilii.

Nakon što stavite sunčane naočale, ovaj mišić se prestaje kontrahirati, što znači da vaš mozak nema razloga za brigu. Evo jednostavnog objašnjenja povratnih informacija.

Dakle, već slušate glazbu, nasmijani ste, nosite nevjerojatno cool sunčane naočale, ali neke stvari vam ipak smetaju. Kako ih se konačno možete riješiti i postati istinski sretni?

3. Razmišljajte o ciljevima, a ne o sredstvima za njihovo postizanje

Znanstvenici su proveli zanimljiv eksperiment, čija se bit svodila na sljedeće: na ekranu je ispitanicima prikazano nekoliko krugova. Polovica fokus grupe dobila je poseban zadatak: "Pronađi najveći od svih krugova" ili "Pronađi najsvjetliji krug među ostalima". Drugo poluvrijeme je jednostavno zatraženo da pronađe krug koji bi bio nešto drugačiji od svih ostalih. Što točno nije navedeno.

Tijekom eksperimenta zabilježeno je sljedeće: ako je ljudima rečeno da su krugovi različite veličine ili boje, tada im je bilo puno lakše odrediti pravi. Posjedovanje određenog cilja uvelike je olakšalo proces pretraživanja.

Isto je i s dugoročnim ciljevima. Razmišljajući o dugom putu koji treba prijeći kako bismo se konačno približili globalnom cilju, neminovno počinjemo govoriti o poteškoćama koje će nam se zasigurno susresti na putu. Kada se usredotočimo na male rutinske zadatke, kratkoročne planove ili metode za njihovo postizanje, uvijek doživljavamo stres i nelagodu.

Stoga, ako se osjećate zbunjeno ili nesigurno u vlastite sposobnosti, razmislite o dugoročnim ciljevima. To će vašem mozgu dati osjećaj kontrole i pomoći u oslobađanju dopamina. Osjećate se bolje i motivira vas.

4. Dovoljno spavajte

Loš san i depresija su povezani. Depresija utječe na način na koji ljudi spavaju. Ali vrijedi zapamtiti da je ovo dvosmjerna ulica: loš san također uzrokuje depresiju.

Alex Korb

Istraživači su nekoliko godina pratili grupu ljudi s nesanicom. Pokazalo se da su oni koji od nje kronično boluju najviše podložni raznim vrstama psihičkih poremećaja.

Kako onda poboljšati san? Alex savjetuje sljedeće:

1. Sredinom dana svakako budite na jakom suncu, ali prema noći pokušajte ostati u slabo osvijetljenoj prostoriji.
2. Stvorite si udobno i ugodno mjesto za spavanje.
3. Steknite naviku obavljanja posebnih rituala prije spavanja: čitajte knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu.
4. Pridržavajte se režima: svaki dan idite u krevet u isto vrijeme.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila zasigurno će vam pomoći da se nosite s nesanicom.

5. Borite se protiv odugovlačenja radeći male zadatke

Svi smo u određenoj mjeri skloni odgađanju. Neki u većoj, a neki u manjoj mjeri. Ako nas ovo stanje obuzme, onda je gotovo nemoguće natjerati se na nešto.

Kada je u pitanju odabir hoćete li nešto učiniti ili ne, morate imati na umu koja su tri područja mozga uključena u donošenje odluka:

1. Prefrontalni korteks (prefrontalni korteks) omogućuje nam da budemo vrlo jasni u pogledu naših dugoročnih ciljeva. "Ovo izvješće moram pripremiti za točno tri mjeseca!"
2. Strijatum, strijatum (corpus striatum) - Ovaj dio mozga odgovoran je za neke bihevioralne odgovore i reflekse. Upravo zbog nje radimo neke povremeno ponavljajuće radnje koje se razvijaju u navike. “Trebali biste planirati svoj dan ovako: ujutro provjerite poštu, zatim doručkujte i radite, a zatim idite u šetnju.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - područje mozga odgovorno za pozitivne emocije. “Dopisivanje, Facebook i TV serije. Raditi? Koji posao?"

Kada se potrudite postići željeni cilj, prefrontalni korteks počinje dominirati nad druga dva područja mozga. Radnju koju biste željeli pretvoriti u naviku ponovite nekoliko puta i tako ćete stimulirati striatum. Međutim, proces stjecanja navike često je popraćen stresom.

Alex Korb

Stres dramatično slabi prefrontalni korteks. Ne možemo biti vječno budni i stoga jednostavno ne obraćamo pažnju na mnoge signale koje nam daje mozak.

Zato nam striatum kaže: “Dragi prijatelju, hajde da pojedemo kolačiće. Možda idemo na pivo? Time nam pokušava poslati signal da je došlo vrijeme za smanjenje stresa.

Dakle, ako želite steći dobre navike i prestati odugovlačiti, prvo što trebate učiniti je smanjiti stres.

Odugovlačenje je začarani krug jer uvijek odgađate i to vam daje manje vremena za realizaciju planova. Zbog toga se stres nakuplja, još više odgađate, a sada imate upola manje vremena, a dvostruko više stresa… To je kao gruda snijega.

Alex Korb

Kada se prefrontalni korteks praktički razgradi zbog stresa, prelazimo na stvari koje nam obično donose radost. Umjesto da odgađate zadatke i osjećate se preopterećeno, pokušajte si postaviti sljedeće pitanje: "Postoji li neki mali, lak, ali vrlo koristan zadatak koji bi mi pomogao da se približim onome što pokušavam postići?" Jedan mali korak prema velikom cilju pomoći će vam da se osjećate sigurnije.

Nakon što ste malo smanjili stres, pokušajte pronaći malu aktivnost koja će pomoći vašem prefrontalnom korteksu da se aktivira.

6. Svakodnevno prošetajte

Možda se pitate kako vam nešto tako jednostavno poput šetnje može pomoći da postanete sretniji? Međutim, nema ništa lakše postići sreću nego svako jutro ići u šetnju. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti tijelo proizvodi hormon poput serotonina. A njegovo drugo ime, kao što znate, je hormon sreće. Osim toga, ako hodate svaki dan, počinjete razvijati zdravu naviku.

Što treba zapamtiti

Sumirajmo sve što nam je Alex Korb rekao:

1. Slušajte glazbu koja je povezana sa sretnim trenucima vašeg života. Nadamo se da ste imali dobar ukus za glazbu kada ste bili sretni.
2. Nasmiješite se i nosite sunčane naočale. Samo ih nemojte nositi u zatvorenom prostoru: ovo je u najmanju ruku čudno.
3. Razmišljajte o dugoročnim ciljevima, a ne o sredstvima za njihovo postizanje. I vidjet ćete kako se svijet oko vas mijenja.
4. Naspavati se. Loš san i depresija su povezani.
5. Prestanite odugovlačiti: Započnite s jednostavnim zadatkom koji će vam pomoći da se približite svom cilju.
6. Prošećite svaki dan. Bilo bi lijepo povesti prijatelje sa sobom.

Ovo je šest nevjerojatno jednostavnih stvari zbog kojih ćete se osjećati sretnijima. Pokušajte im stvoriti navike.