Promijenite svoj život u 2 tjedna: 14 jednostavnih stvari koje će vas učiniti sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovaj članak je napisan za one koji žele promijeniti svoje živote, ali ni na koji način. Sadrži prilično dobar i detaljan plan koji je lako slijediti.

Jeste li primijetili da vaše dijete ili pokušaji promjene u kratkom vremenu ne traju dugo? I vrlo brzo se vraćaš na staro. To je zato što smo stvorenja navike. A da bismo napravili trajne i pozitivne promjene u našim životima, moramo raditi na poboljšanju svojih navika. Jedan po jedan. Postizanje zdravog i sretnog života za vas ne mora biti neka vrsta muke koja obuzima ono što radite i u čemu uživate. Ne morate se jako dramatično mijenjati. Sve trebate raditi postupno.

Dan za danom, navika za navikom.

Za vas smo osmislili dvotjedni tečaj koji će vam pomoći da promijenite svoj život. Neki zadaci mogu vam se činiti vrlo jednostavnima, drugi težim. I to je u redu. Sljedeća dva tjedna su samo za vas. Počnite od prvog dana i ostanite prvog dana koliko god vam odgovara. Morate ovu vježbu pretvoriti u svoju naviku. Bili bismo zainteresirani čuti da se vaš život promijenio. Promijenio se u pozitivnom smjeru.

Dan 1. Pijte puno vode

Našem tijelu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje. I ne možemo akumulirati vodu kao deve. Moramo ga piti svaki dan. Voda je neophodna za većinu funkcija našeg tijela. Odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ali to ne znači da je ovaj broj univerzalan za sve. Ako nakon 2 litre i dalje osjećate žeđ, popijte više. Ako smatrate da su 2 litre puno za vas, pijte malo manje. Samo trebate slušati svoje tijelo.

Dan 2. Razmislite o tome što pijete

Sada kada ste povećali unos vode, to je malo lakše učiniti. Sljedeći put kad počnete nešto piti, želim da se zapitate je li ovo piće dobro za mene. Slatka pića su visokokalorična, ali nemaju druge korisne hranjive tvari. A redovita konzumacija slatkih pića može dovesti do debljanja, pretilosti i smanjenja čvrstoće kostiju i zuba.

Pokušajte piti vodu ili zeleni čaj umjesto slatkih pića. Zeleni čaj može vas zaštititi od srčanih bolesti, a kava (kada se konzumira u umjerenim količinama) može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2.

Dan 3. Jedite pažljivo

Sada je vrijeme da prestanete jesti u bijegu, u autu, gledati TV i ne obraćati pažnju na ono što zapravo stavljate u usta. Sada želim da zapamtite što jedete. Zapitajte se dobiva li vaše tijelo hranjive tvari koje su mu potrebne uz ovaj obrok. Također, počnite prakticirati sljedeće: jedite samo kada ste gladni, a prestanite jesti kada ste siti.

Probava počinje u ustima, stoga što jedete temeljitije žvačite. Točna količina je otprilike 20 puta prije gutanja. Tada ćete zaista uživati u jelu, a želudac i crijeva će vam malo kasnije biti zahvalni.

Dan 4. Dovoljno spavajte

Svi znamo koliko je važno dovoljno spavati i kako se osjećamo ako ne spavamo dovoljno. Istraživanja pokazuju da je idealno vrijeme za spavanje sedam sati noću. Iako će nekima možda trebati malo više.

Opet, morate slušati svoje tijelo i voditi računa o količini sna koja vam najbolje odgovara. Zatim, kada shvatite svoju idealnu količinu sna, držite se toga i odolite iskušenju da duže spavate.

Dan 5. Prestanite kupovati junk food

Jako je teško proći pored omiljene brze hrane i ne doći u iskušenje da je kupite, kad je evo, pored nje, samo ispružite ruku. – Ipak, samo par krutona neće škoditi. A onda si progutao cijelu vrećicu čipsa, cijelo pakiranje krutona, čokoladicu i pola pakiranja sladoleda. Da, bilo je ukusno. Ali redovita konzumacija ove hrane ne pomaže vašoj zdravoj prehrani.

Morate se oduprijeti iskušenju da prestanete kupovati ovu vrstu hrane. Riješite se svega masnog, slatkog i slanog. Očistite svoj hladnjak od ovog smeća i nemojte ni prilaziti polici s takvom hranom u trgovinama.

Dan 6. Ne bojte se masti

Jedan od najčešćih mitova o hrani je da će vas konzumacija prehrambenih masnoća udebljati. Zapravo, prekomjerna konzumacija bilo kojeg makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina ili masti) dovest će do debljanja. Činjenica je da masti dodaju okus, a ako se uklone, njihovo mjesto zauzimaju zaslađivači i umjetne arome. I vjerujte mi, to nisu baš dobre tvari.

Kad biram između masti i zaslađivača ili umjetne arome, uvijek ću ići na masnoću.

Dan 7. Volite sebe

Učinite to sedmi dan! Promjena loših navika nije lak posao. A ako ste slijedili gornje smjernice, onda ste obavili prilično dobar posao. Pa, odvojite sedmi dan da razmislite o sebi. Učiniti ono što vas čini sretnim. Budite ponosni na sebe i ono što ste postigli. Već ste na pola puta do uspjeha!

Dan 8. Smanjite unos šećera

Već smo radili na uklanjanju slatkih pića iz naše prehrane. No, sada je vrijeme da smanjite količinu šećera i u drugim područjima. Znam da to nekima može biti veliki problem. Ali ne tražim od vas da se naglo zauvijek odreknete šećera. Smanjujte ga malo iz dana u dan. Postoje stotine članaka i studija koje govore o opasnostima konzumiranja previše šećera. Zapravo, sve u velikim količinama je loše.

Dan 9. Dodajte više povrća i voća svojoj prehrani

Već znate da jedenje puno voća i povrća poboljšava vaše blagostanje. Pa što te sprječava? Napravite popis voća i povrća koje volite i kako ih planirate dodati u svoju prehranu.

Nekoliko savjeta: voće spremno za jelo držite tamo gdje vam može privući pažnju.

Dodajte voće i povrće svakom obroku koji jedete. Kupite malu količinu sezonskog voća kako biste ga uvijek imali. Uživajte u svim blagodatima koje ćete vidjeti i osjetiti kada počnete uvoditi ove namirnice u svoju prehranu.

Dan 10. Jedite proteine ujutro

Vjerujem da zdrav proteinski doručak pomaže u kontroli apetita i pomaže razbistriti razmišljanje.

Doručak bogat proteinima smanjuje količinu grelina (hormona koji potiče glad) u krvi učinkovitije od doručka s visokim udjelom ugljikohidrata.

Institut za prehrambenu tehnologiju

Probajte proteine (jaja, grčki jogurt, voće, meso) i vidite kako se osjećate. Zatim usporedite osjećaj s onim što dobijete nakon redovitog doručka. Mislim da ćete se iznenaditi kad vidite razliku. Sada, kada pripremate doručak, pazite da sadrži manje šećera i prerađenih žitarica.

Dan 11. Promijenite četkicu za zube

Stomatolozi preporučuju mijenjanje četkica svaka tri do četiri mjeseca. Vaša četkica za zube dom je mikroorganizama iz vaših usta. Redovito mijenjajte četkicu za zube. To će smanjiti broj bakterija koje ste izloženi štetnim utjecajima. Pazite da uvijek dobro operete zube.

Dan 12. Vježbajte više

Sada je vrijeme da se vaše divno tijelo više kreće. Bez izgovora i popustljivosti! Znaš da to moraš učiniti. Samo preuzmite ovu obvezu i učinite to. Neke ideje za dodavanje vježbe u svoju rutinu:

• Uvijek idite stepenicama.
• Jesi li u kupaonici? Napravite 20 čučnjeva, ako vam veličina sobe to dopušta.
• Pauzu za ručak iskoristite za šetnju.
• Parkirajte automobil dalje od posla i uživajte u šetnji.
• Prije nego što navečer sjednete na kauč, napravite 25 čučnjeva, 25 sklekova, 25 trbušnjaka.
• Pleši dok kuhaš, čistiš, radiš, svejedno! Da, možda izvana izgleda malo čudno, ali koga briga? Zabavno je!

Dan 13. Pripremite hranu

Kuhanje hrane jedan je od najboljih načina da ostanete na dijeti. Uostalom, kada imate ukusna jela u hladnjaku, vi birate njih, a ne brzu ili gotovu hranu. Odvojite jedan dan u tjednu (slobodan?) i odlučite što ćete jesti tijekom tjedna. Kupite namirnice i napravite sve vrste priprema za brzo kuhanje na pravi dan.

Dan 14. Budite sretni

Sretni ljudi nisu sretni jer im je u životu uvijek sve briljantno i divno. Sretni ljudi biraju biti sretni, tražiti pozitivno u svakoj situaciji. Sreću su učinili prioritetom u svom životu. Stoga birajte barem jednu stvar dnevno s kojom ćete biti zadovoljni i na kojoj ćete biti zahvalni.

Čestitamo na promjenama u vašem životu!