Kako postići ciljeve i postići rezultate bez nasilja nad samim sobom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Ulomak iz knjige podcastera Nikite Maklakhova "Bit će učinjeno!" pomoći će vam da brže promijenite navike i lakše ostvarite svoje snove.

Unesite promjene sustava

Čak i ako iznimno olakšamo implementaciju navike, za to će ipak trebati vrijeme, a uvijek imamo bolje stvari za napraviti. Dakle, pitanje se svodi na sljedeće: je li moguće dobiti željeni rezultat bez troškova vremena i energije? Srećom, u nekim situacijama odgovor je potvrdan.

Da biste to učinili, možete koristiti tehniku koju ja nazivam promjenom sustava. Najprije ću vas upoznati s formalnim opisom ovog alata, a zatim ću objasniti bit jednostavnijim primjerima iz života.

Dakle, sustavna promjena je jednokratni utjecaj na situaciju, uslijed kojeg nepoželjne radnje postaju fizički nemoguće, a željeni rezultat dobiva se sam po sebi.

Znam da zvuči komplicirano, pa prijeđimo odmah na primjere. Zamislite da su vas leđa počela boljeti od sjedilačkog rada. Odlučni ste posvetiti pažnju svojima prije nego što bude prekasno. Kako bi mogao izgledati razvoj događaja?

Opcija broj 1. U početku kontrolirate svoje držanje i ispravite leđa svaki put kada primijetite da ste pognuti. Postupno ćete se toga sjećati sve rjeđe, a onda ćete potpuno zaboraviti, navikavajući se na bol.

Opcija broj 2. Odlučili ste vjerovati modernoj tehnologiji i kupiti gadget koji prati vaše držanje i daje signal ako se počnete pogrbiti. Ovo je korak naprijed u odnosu na prvu opciju: sada je nemoguće zaboraviti na leđa. Možete se osloniti na memoriju uređaja.

Ali ipak se trebate svjesno potruditi da ispravite leđa nakon svakog signala. Kao i u prvom slučaju, nakon nekog vremena ćete se naviknuti na signal i prestati obraćati pozornost na njega. Osim toga, svaki put prije početka rada morat ćete pričvrstiti uređaj na odjeću. Jednom riječju, još je daleko od potpune automatizacije.

Opcija broj 3. U vašem ormaru pojavljuje se novi predmet - korzet za ispravljanje držanja. Za razliku od prve dvije opcije, sada se od vas traži samo da ujutro navučete korzet preko majice. Tada će sav posao obaviti sam, bez vašeg sudjelovanja. Opcija je dobra, ali još uvijek ne odgovara referenci. Prvo, svako jutro ćete se morati sjetiti korzeta. I drugo, ne preporuča se nošenje tijekom cijelog dana, jer se mišići moraju odmoriti od steznih traka.

Opcija broj 4. Svoju modernu uredsku stolicu darujete kolegi, a zauzvrat kupujete ortopedsku stolicu za koljena. U takvoj stolici, čak i ako to baš želite, nećete moći sjediti pogrbljeni – bit će vam neugodno. Ova je opcija izvrstan primjer sustavne promjene. Dovoljno je da se jednom posvetite kupnji stolice, kako biste kasnije zauvijek zaboravili na sve probleme vezane uz držanje.

Od sada će proces biti automatski. Mirno radite svoj posao, a stolica osigurava pravilan položaj tijela. Nema potrebe ništa stavljati, prilagođavati, prilagođavati ili pamtiti. A još manje. Problem je riješen.

Nanesite ih na sva područja

Jedan od polaznika mog tečaja primijenio je ideju sustavne promjene na prevenciju ravnih stopala kod djeteta. U početnoj fazi možete se nositi s deformacijom stopala pomoću posebne prostirke za masažu. Ako ga stavite u dječju sobu, dijete će po njemu hodati boso cijeli dan. Ne namjerno, već jednostavno zato što prostirka leži tamo gdje se beba navikla igrati.

Jedina kvaka je u sustavnim promjenama: one se ne mogu izmisliti za sve situacije.

Ako unatoč svim vašim naporima ne možete odrediti takvu promjenu za određeni problem, pokušajte barem pronaći neko poluautomatsko rješenje. Na primjer, slično opciji br. 3 u primjeru držanja o kojem je gore raspravljano. Ako to ne uspije, možete početi mirne savjesti da u potpunosti radite na navici prema svim pravilima.

Da bi bilo jasno u kojem smjeru krenuti, prisjetimo se naših junaka iz prvih poglavlja knjige: djevojke na dijeti i menadžera koji. Svatko od njih može smisliti sustavnu promjenu svoje situacije i time olakšati kretanje prema cilju.

Učenje engleskog

Za menadžera će formulacija problema izgledati otprilike ovako: "Učenje engleskog jezika događa se samo od sebe, bez svrsishodnih napora." Da, ovo je san svakog školarca i studenta!

Što možemo učiniti kako bismo ovaj san ostvarili? Na primjer, promijenite jezik sučelja na svim uređajima s kojima se bavimo tijekom dana: računalu, prijenosnom računalu, pametnom telefonu i tabletu. Isto vrijedi učiniti i s programima i uslugama, od društvenih mreža do e-mail klijenata.

Tako ćemo veći dio dana biti uronjeni u kontekst engleskog govornog područja. Oxfordski naglasak vjerojatno neće proizaći iz ovoga, ali neke dotad nepoznate riječi, fraze i jezične konstrukcije s vremenom će postati poznati. Poluautomatsko rješenje u ovoj situaciji bilo bi zamijeniti filmove i TV serije na ruskom jeziku engleskim. Ili barem preuzmite engleske titlove.

Mršavljenje

A sada prijeđimo na djevojku koja se želi riješiti. Ovdje će formulacija problema zvučati baš nevjerojatno: "Kako ne raditi ništa i istovremeno smršavjeti." Kao sustavna promjena prikladan je popularni savjet nutricionista: izvadite iz kuće sva velika, duboka i prostrana jela, a umjesto njih koristite male tanjure.

To će najvjerojatnije dovesti do činjenice da će naša junakinja jesti malo manje … ili hodati malo više. Samo što sada, da biste dobili porciju uobičajene veličine, morate nekoliko puta prošetati do kuhinje po još.

Ako razvijete ovu ideju, vilice i žlice možete zamijeniti kineskim štapićima. Tada će djevojka, htio-ne htio, početi jesti polako, mirno i svjesno, a to će svakako koristiti njezinoj probavi.

Zdravlje

Jeste li čuli priču o Amerikancu Ericu O'Grayu? Sustavna promjena okrenula mu je život naglavačke i inspirirala tisuće ljudi. Eric je bolovao od teškog dijabetesa i imao je 154 kilograma. Liječnici su rekli: ako se ništa ne poduzme, čovjek će trajati najviše pet godina, a kao rezultat toga, bolest će ga dokrajčiti. Tada je Eric otišao u sklonište za životinje i uzeo kućnog ljubimca, kojem je dao ime Petey. Pas je dugi niz godina proveo u kavezu, zbog manjka aktivnosti imao je i zdravstvenih problema.

Njih dvoje su počeli pomagati jedno drugome. Svakodnevno su hodali u dugim šetnjama, a kao rezultat toga oboje su smršavjeli. Tijekom prve godine Eric je izgubio 54 kilograma, a njegov četveronožni prijatelj - 11. Eric je čak uspio istrčati i maraton, o čemu se prije nije usudio ni pomisliti.

“Sada imam sve u životu o čemu mogu samo sanjati, a sve ovo dugujem Peteyu. Nisam se ja brinuo o njemu, nego se on brinuo o meni …”- priznaje Eric. Čovjek je ispričao svoju priču u knjizi Šetnja s Peteyjem: Pas koji mi je spasio život.

Da, da, u ovom slučaju četveronožni prijatelj je postao sustavna promjena! Eric je napravio jedan jedini čin - uzeo je psa iz skloništa - i više se nije mogao ponašati na način na koji se ponašao: nikad ne odlazi i žali se na tešku sudbinu.

Zaključak

Zaključno, želim podijeliti ideje za promjene sustava koje mogu biti korisne svima, bez iznimke.

1. Želite naučiti kucati naslijepo, ali ne možete pronaći vremena za nastavu? Jednostavno uklonite sve naljepnice s natpisima s tipkovnice i proces učenja će započeti sam.
2. Želite češće opustiti tijelo i riješiti se mišićnih blokova, ali nemate vremena za masažu? Zamijenite standardnu glavu tuša u kupaonici Aleksejevom tušem, a svaki postupak vode pretvorit će se u hidromasažu.
3. Želite se ranije probuditi i vježbati, ali ujutro ne možete otvoriti oči? Stvorite najudobnije uvjete za spavanje: zamijenite svoj uobičajeni jastuk ortopedskim, uključite ovlaživač zraka i kupite budilicu. Objesite zavjese za zamračivanje na svoje prozore kako biste lakše spavali u potpunom mraku. Tada ćete u isto vrijeme puno bolje spavati, što znači da će vam biti lakše ustati ujutro.

Za više ideja i savjeta o upravljanju energijom, postavljanju ciljeva i samoučinkovitosti od Nikite Maklakhova i njegovih 100 gostiju podcasta, pogledajte knjigu To Be Done!