7 životnih hakova koji će vam pomoći da bolje razumijete ljude

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Neočigledne ideje, čiju su učinkovitost dokazali znanstvenici.

Ne, ovdje se ne radi o nekim tajnim obavještajnim tehnikama, ne o govoru tijela, NLP-u ili nečem sličnom. Da biste bolje čitali motive i raspoloženja drugih ljudi, trebate razviti empatiju – sposobnost suosjećanja, prožetu tuđim emocijama. Evo aktivnosti koje tome pridonose.

1. Čitajte beletristiku

Američki znanstvenici David Comer Kidd i Emanuel Castano proveli su eksperiment. Njegovi su sudionici nekoliko minuta morali čitati prethodno pripremljeni fragment teksta. Prva skupina imala je klasičnu književnost ili modernu visoku prozu, druga beletristiku, a treća publicističku. Kontrolna skupina nije ništa pročitala. Nakon toga su svi ispitanici dobili test koji utvrđuje koliko su sposobni suosjećati s drugim ljudima. Pokazalo se da su oni koji su čitali beletristiku, posebno klasike i visoku prozu, imali najviše ocjene.

Učitelj pisanja Albert Wendland misli da je objašnjenje jednostavno. Udubljujući se u književni tekst, stavljamo se na mjesto junaka, puštamo njegove misli i osjećaje da prođu kroz nas. To znači da učimo razumjeti i prihvaćati tuđe emocije. Čitajući klasike nailazimo na življe, složenije i višestruke likove, zbog čega najbolje funkcionira kao trener empatije.

2. Meditirajte

Meditacija pomaže ne samo osloboditi stresa i postati svjesniji, već i razviti suosjećanje i empatiju. Znanstvenici sa Sveučilišta Emory (SAD) proveli su mali eksperiment. Sudionici su vježbali i meditirali osam tjedana prema posebno osmišljenom programu. Zatim su zamoljeni da izbroje emocije ljudi s fotografija. Pokazalo se da je više od polovice ispitanika nakon programa malo poboljšalo rezultate.

Vjeruje se da meditacija briše granice između "ja" i "oni". Pogotovo kada je u pitanju meditacija ljubazne ljubaznosti, tijekom koje se čini da se osoba prilagođava drugim ljudima i pokušava im iskreno poželjeti sreću i dobrobit.

3. Gledajte TV emisije

Da, sada možete reći da se ne zabavljate samo sjedeći ispred ekrana u petak navečer, već razvijate empatiju. Barem su stručnjaci sa Sveučilišta Oklahoma otkrili da televizijske drame tome itekako pogoduju. Sudionici koji su gledali TV emisije poput Mad Men, The West Wing, The Good Wife i Lost bolje su čitali emocije s fotografija od onih kojima su prikazani dokumentarni filmovi ili im nije bilo prikazano ništa.

Dobra gluma, dobro osmišljen scenarij, kvalitetan rad operatera - sve to trenira naš mozak da tumači različite izraze lica, intonacije i geste.

4. Pjevajte u zboru

Ili započnite grupu, jer zajedničko puštanje glazbe povećava empatiju. U to su se uvjerili znanstvenici s Cambridgea. Prikupili su 52 djece od 8-11 godina i podijelili male sudionike u dvije grupe. Prvi je bio uključen u razne glazbene igre i zadatke. Za drugu su također izvodili razvojnu nastavu, ali bez glazbe. Kao rezultat toga, djeca iz prve skupine pokazala su se puno bolje na testovima za određivanje emocionalne inteligencije.

Inače, isto se odnosi i na glumu. Uostalom, ovo je način da isprobate osjećaje, ponašanje, izraze lica, plastičnost i način razmišljanja druge osobe.

5. Upoznaj nove ljude

Švicarski znanstvenici vjeruju da također pomaže u jačanju empatije. Pogotovo ako je komunikacijsko iskustvo bilo pozitivno. Stoga je vrijedno češće razgovarati sa strancima, na primjer, u hobi klubovima, na putovanjima, na zabavama, stručnim konferencijama.

6. Gledajte druge

Gledajte u lica. Pažljivo slušajte kako ljudi govore. Pokušajte analizirati njihove izraze lica, geste, intonaciju. Pokušajte pogoditi u kakvom su raspoloženju, o čemu razmišljaju. Ako promatrate nekoga bliskog, čak ćete imati priliku znati jesu li vaša nagađanja točna.

7. Vodite dnevnik

Teško je prepoznati tuđe emocije ako ste zbunjeni svojim. Stoga je logično početi trenirati empatiju sa samospoznajom. Ovo je opsežan i dubok rad, koji ponekad zahtijeva pomoć psihoterapeuta. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti sami. Na primjer, vodite dnevnik u kojem ćete detaljno opisati kako se osjećate, analizirati svoje reakcije i raspoloženja.

Kao rezultat, takvo samopreispitivanje pomaže ne samo izbaciti negativna iskustva i nositi se sa stresom, već i naučiti kako bolje komunicirati s drugim ljudima, razviti vještine vođenja.