2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
O tome kako smršaviti napisano je na tone literature, a onih koji žele smršaviti nije manje. Što uraditi? Zapiši!
Kako bi višak kilograma brže otišao, a što je najvažnije, kako se ne bi vratili, trebate voditi dnevnike, i to dva odjednom. U jedan ćete napisati što ste i koliko pojeli. U drugom, koliko ste izgubili u masi i volumenu.
To stvarno pomaže. Znanstvenici s nekoliko sveučilišta skrenuli su pozornost na moć dnevnika i bilješki, a njihova istraživanja su potvrdila da je redovito pisanje snažan stimulans koji vas spašava od viška kilograma.
Izmjerite i zabilježite
Znanstvenici su primijetili da su ljudi koji su svakodnevno mjerili i bilježili svoju težinu izgubili više suvišnih kilograma i bili puno uspješniji u održavanju novog oblika od onih koji nisu vodili dnevnik.
U dvogodišnjem istraživanju sudjelovale su 162 osobe koje su si postavile visok cilj – smršaviti za 10%. Svako jutro 88 ljudi mjerilo je svoju težinu i rezultate bilježilo u tablicu. Ostale 74 osobe nisu vodile takav dnevnik.
Prva skupina izgubila je prvih 5% svoje težine gotovo tri puta brže tijekom prve godine istraživanja. A među onima koji su zadržali rezultat nakon druge godine bilo je duplo više ljudi iz grupe snimanja. Ozbiljna činjenica, s obzirom na to da se nakon dijeta u samo godinu dana težina u 40% slučajeva.
Samo-vaganje i vizualne provjere korisna su strategija u kombinaciji s drugim strategijama mršavljenja za održavanje zdravlja.
Krishna Ramanujan David Levitsky, Sveučilište Cornell
Metode mršavljenja za sve sudionike eksperimenta bile su različite, odabrane pojedinačno. Ali izmjerena (ili ne) težina je ista.
Treba napomenuti da se nije potrebno vagati svaki dan. Dovoljno je jednom tjedno zabilježiti svoju težinu, struk i bokove. Važnije je zabilježiti te podatke, zabilježiti rezultate za određeno razdoblje.
Začudo, ljudi često staju na vagu, ali ne vode evidenciju. "Ipak ću ga zapamtiti" popularna je zabluda. Ništa slično ovome. Vođenje dnevnika ključno je za uspjeh. Uostalom, možete poboljšati samo ono što je mjerljivo.
Izgorjeti i smršaviti
Ponekad jedemo ispravno, vježbamo, a težina ne nestaje. Samozavaravanje je čest uzrok. Zapravo jedemo više nego što mislimo, jer je lako podcijeniti kalorijsku i nutritivnu vrijednost jedne porcije. Ako ne vagamo svaki tanjur na vagi, onda namećemo više nego što mislimo. Grickamo kaloričnu hranu i ne pridajemo važnost ni par kolačića uz šalicu čaja. Na kraju zaboravimo izbrojati koliko smo kalorija unijeli zajedno s tekućinom.
Izlaz je prehrana – svakodnevno praćenje svega što ste pojeli. Njegova učinkovitost je dokazana i istraživanjem. - najdulje ikad provedeno - pokazalo je da su ljudi koji su bilježili sve podatke o dnevnoj prehrani izgubili dvostruko više kilograma viška od onih koji nisu.
Evo zašto vam dnevnik prehrane može pomoći da smršate:
- Dnevnik hrane otkriva mnogo višenego samo popis konzumiranih namirnica. Uz njegovu pomoć formira se cjelovita slika vašeg stila života. Naučit ćete puno o sebi i moći kalkulirati kako biste stvorili tijelo u kojem želite živjeti.
- Moći ćete računati. Kada sve zapišete, do zadnje mrvice, odmah ćete primijetiti razliku između toga koliko ste navodno pojeli i koliko ste zapravo pojeli. Dnevnik nam pomaže ispravno procijeniti veličinu porcije koja nam je potrebna. Navikli smo izračunati količinu hrane na oko, uspoređujući veličinu porcije s veličinom tanjura. A jela su za svakoga drugačija. Netko će uzeti zdjelu srednje veličine, ali zapravo će stati ogroman dio. Kada bilježite i mjerite odgovorno, vidite pravu sliku.
- Izračunat ćete izvor viška kalorija … Intolerancija na hranu i skriveni šećeri u hrani usporavaju napredak. Udaraju kradomice, ali ako zabilježite svaki zalogaj koji pojedu, imate veće šanse da uhvatite štetnika.
- Dnevnik će vam pomoći da se zaustavite prije nego što zagrizeš previše. Još jedna žlica kiselog vrhnja u salati, bombon koji je kupljen na benzinskoj pumpi, još jedna šalica slatkog kompota za ručkom… Takve sitnice dodaju 150-650 kilokalorija dnevno, a mi zaboravimo na njih, računajući energiju vrijednost glavnih obroka.
- Možete pratiti vezu između raspoloženja i hrane … Ako zapišete ne samo što ste i u kojim količinama jeli, već i vrijeme, mjesto te svoje dojmove i emocije u trenutku jela, vidjet ćete kako stres utječe na prehranu. Nemojte pogriješiti: napišite o svojim osjećajima prije nego što ste pojeli piletinu s roštilja. Nakon dobrog kotleta svi smo sretni, a važnije nam je saznati kada su nam ruke posegnule za hladnjakom.
- Vidiš koliko si već napravio … Kada brojke pokažu da ste u tjedan dana izgubili kilogram, povećali unos čiste vode i više ne želite ukrasti slatku pločicu kolegi, to vas motivira da nastavite u istom duhu i inspirira vas da učinite sve da održite tempo.
Spali i osvoji
Čini se da je vođenje dnevnika užasno teška i mukotrpna vježba. Ali postoji jedan veliki plus: prvi rezultati takvih aktivnosti bit će vidljivi u roku od tjedan dana. Uzmite samo tjedan dana i vidjet ćete kako se mijenja vaš odnos prema sebi i prema hrani. Možda ćete vidjeti napredak i na vagi.
I dalje. Svoje dnevnike ne možete pokazivati nikome osim sebi. Ne morate posjetiti liječnika ili trenera da biste snimili i podijelili svoje rezultate. Dakle, nemate kome lagati i nemate se pred kime pokazati. I vaš napredak i vaše greške ostat će samo vaši. Stoga budite potpuno iskreni kada bilježite količinu koju pojedete i kada bilježite svoje mjere.
Dnevnici se vode za dobar posao, a ne za lijep raspored.
Otkrit ćete da će ovaj dvostruki dnevnik postati alat koji morate imati koji će vam pomoći da smršavite i zadržite je na novoj razini. Nemojte se ograničavati samo na bilježnicu i olovku. Koristite aplikacije ako uzimate u ruke svoj pametni telefon češće nego prijenosno računalo, kako ne biste stvarali nepotrebne prepreke na putu do kompetentnog vođenja dnevnika. Započnite svoje putovanje prema vitkijem, zdravom sebi.
Ako ste nekada vodili dnevnik, što ste tamo napisali?
Preporučeni:
Kako ozdraviti: upute za one koji se žele udebljati i poboljšati zdravlje
Netko gubi na težini, a netko se muči i ne zna kako se udebljati. U ovom članku pronaći ćete plan korak po korak koji će vam pomoći da dobijete željene kilograme
Kako se ne udebljati u baru: kalorijski sadržaj 13 popularnih alkoholnih pića
Kalorijski sadržaj alkohola jednako je važan kao i hrana. Ako pratite dnevni unos kalorija, ne zaboravite na alkohol
Kako se ne udebljati tijekom školske godine: savjeti za studente
Kako ljeti ne biste plakali nad svojim odrazom u ogledalu, pobrinite se za sebe sada. Pokazat ćemo vam kako održati težinu bez napora
Kako brzo i sigurno udebljati
U ovom članku ćemo vam pokazati kako se udebljati i udebljati bez ugrožavanja zdravlja iu razumnom vremenskom okviru
Kako se ne udebljati na niskokaloričnoj hrani
Niskoenergetska hrana može pomoći i ometati pravilnu prehranu. Kako biste imali koristi od niskokalorijskog obroka, slijedite nekoliko jednostavnih smjernica. Na prvi pogled, niskokalorična hrana obećava solidne prednosti: možete jesti što želite, jesti koliko želite i ne razmišljati o kalorijama.