Kako trčanje pumpa mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trkači brže razmišljaju, bolje kontroliraju pažnju i uživaju u trčanju poput opijuma.

Nitko ne bi tvrdio da trčanje utječe na mišiće i srce. Ali kada je u pitanju raspoloženje ili um, javljaju se sumnje.

Zaboravljamo da emocije i misli nisu neke neshvatljive tvari, već produkti našeg mozga, jer je snaga proizvod mišića. Naša percepcija, zadovoljstvo, pažnja, raspoloženje - sve ovisi o tome kako ovaj organ radi i koji se kemijski procesi odvijaju u njemu.

Reći ćemo vam kako trčanje utječe na proces spoznaje i raspoloženja te koje se promjene tijekom njega događaju u mozgu.

Povećava brzinu obrade informacija

Dugo, snažno trčanje ubrzava reakciju vašeg mozga na podražaje iz okoline.

Znanstvenici su to otkrili pomoću testa s kritičnom frekvencijom treperenja: osoba gleda u treperajući svjetlosni signal, bljeskovi se ponavljaju sve brže i brže dok se ne spoje u ravnomjerno svjetlo. Što duže osoba primjećuje treperenje, to je veća ekscitacija moždane kore i brzina obrade informacija.

Sudionici eksperimenta zamoljeni su da urade test prije i nakon 30-minutnog trčanja. Pokazalo se da se nakon dugotrajnog snažnog trčanja kod ljudi povećala ekscitacija moždane kore. Kratke superintenzivne vožnje nisu imale ovaj učinak.

Nakon trčanja brže ćete apsorbirati nove informacije i rješavati probleme.

Poboljšava pažnju i sposobnost kontrole

Trčanje utječe na izvršne funkcije mozga: sposobnost planiranja, prilagođavanja okolnostima i odabira na što se usredotočiti. I to ne samo dugu vožnju, nego i sprint.

Znanstvenici su otkrili da samo 10 minuta intervalnog sprinta značajno poboljšava rezultate u Stroop testu, gdje trebate imenovati boje natpisa, a da vas ne ometa tekst.

Štoviše, učinak dosljednog treninga trčanja je kumulativan: sedam tjedana redovitog trčanja poboljšava sposobnost osobe da se prilagodi novim okolnostima i učinkovito djeluje u novim uvjetima.

Međutim, mozak bolje radi ne samo odmah nakon trčanja. Od redovite aerobne vježbe prolazi kroz dugoročne održive promjene.

Znanstvenici su proučavali trkače i nesportske ljude u mirovanju, bez prethodnog trčanja. A u prvom su pronašli jače veze u fronto-parijetalnoj mreži mozga, koja je odgovorna za radnu memoriju i druge izvršne funkcije.

Istodobno, sportaše je depresivan pasivni način rada mozga (Default mode network, DMN), tijekom kojeg osoba opušteno razmišlja, ometa se i skače s misli na misao.

Čak i u mirovanju, trkači se lakše fokusiraju i uklanjaju smetnje nego nesportski ljudi.

Štiti od depresije

Pasivni rad često je povezan s depresijom. Smanjenje vremena potrebnog za funkcioniranje trkača pomaže u zaštiti mentalnog zdravlja.

Međutim, to nije jedini obrambeni mehanizam protiv depresije. Osim DMN-a, trčanje utječe na mozak putem metabolizma kinurenina.

Ova tvar nastaje od aminokiseline triptofana. Jedan dio triptofana pretvara se u serotonin i melatonin, hormone neophodne za dobro raspoloženje, a drugi dio u kinurenin.

Pod utjecajem stresa i upale, kinureninski put počinje prevladavati, a proizvodnja serotonina je inhibirana. U mozgu se kinurenin pretvara u različite tvari: štetne neurotoksine (3-hidroksikitonurin) ili korisne neuroprotektivne agense (kinurenska kiselina).

Trčanje pomaže da se ravnoteža pomakne prema potonjem. Tijekom produljenog treninga izdržljivosti, skeletni mišići oslobađaju kinurenin aminotransferazu, tvar koja pretvara kinurenin u kiselinu.

To sprječava njegovo nakupljanje, pomaže u zaštiti mozga i sprječava depresiju uzrokovanu stresom.

Donosi osjećaj euforije

Nakon dužeg trčanja nastupa stanje euforije. Mnogi sportaši to znaju, ali donedavno znanstvenici nisu razumjeli kojem mehanizmu zahvaliti za to.

U 1980-im i 1990-im, ideja o "endorfin groznici" bila je popularna. Nekoliko studija je potvrdilo da se razina beta-endorfina povećava tijekom trčanja. Ove tvari djeluju na opioidne receptore i imaju sličan učinak kao opijati.

2008. godine, zahvaljujući studiji njemačkih znanstvenika, ova teorija je potvrđena. Koristeći pozitronsku emisijsku tomografiju, pokazali su da nakon dva sata trčanja postoji učinak na opioidne receptore u različitim područjima mozga. I to se poklapa s osjećajem euforije o kojem govore trkači.

Znanstvenici također sugeriraju da su endokanabioidi dijelom uključeni u euforiju sportaša. Samo 30 minuta trčanja umjerenog intenziteta povećava njihov broj, smanjujući tjeskobu i bol.

Ovo izlaganje je sigurno za zdravlje, ali sve je dobro umjereno. Na nevjerojatno intenzivnim, iscrpljujućim letovima, trčanje počinje loše utjecati na mozak.

Primjerice, znanstvenici su skenirali mozak trkača prije, tijekom i nakon 4500 kilometara dugog Transeuropskog ultramaratona. Na polovici ove lude udaljenosti, siva tvar maratonaca smanjila se u volumenu za 6% – u mjesec dana njihov mozak kao da je ostario 30 godina.

Srećom, osam mjeseci nakon ekstremnog trčanja, volumen sive tvari vratio se na prijašnje vrijednosti.

Budući da je malo ljudi sposobno za takve udaljenosti, ne treba se bojati ozbiljne štete. Imat ćete samo koristi od dugog trčanja: poboljšajte pažnju i brzinu obrade, naučite se bolje nositi sa stresom i zaštititi se od depresije.