Kako se ne udebljati tijekom školske godine: savjeti za studente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U jesen i zimi dobivanje viška kilograma je prava stvar. Taj je proces posebno neprimjetan ako ste student i u pauzama između parova jedete lepinje u sveučilišnoj menzi. Kako ljeti ne biste plakali nad svojim odrazom u ogledalu, pobrinite se za sebe sada.

Danas bih se prije svega obratio novopečenim studentima prve godine. Zašto njima? Ja objašnjavam. O čemu učenici obično brinu? Tako je, ni o čemu, osim da prođe sjednicu na vrijeme. Uostalom, ovo je sveučilište. Sljedećih pet godina života jučerašnjeg maturanta provest će u učionici, znanstvenoj knjižnici, sveučilišnoj menzi, proračunskom baru ili pubu (u jesensko-zimskom razdoblju), u parku najbližem mjestu studiranja, gdje možete tiho piti pivo (u proljetno-ljetnom razdoblju) …

Kao što vidimo, mjesta koja posjećuju studenti u većini slučajeva znače aktivan skup kalorija. Inače, prve dvije točke rijetko su iznimka: jednako je zgodno svugdje “grickati” obrazovni stres kolačom od sira s pekmezom ili kobasicom u tijestu (sigurna sam da znate).

Put do razdoblja ljetnih ispita nije blizu i pun opasnosti – u više od devet mjeseci školske godine možete se promijeniti do neprepoznatljivosti, a ne samo mozak može nabubriti od znanja. U tom trenutku, kada knjiga rekorda, koja je prikupila sve potrebne potpise, odleti do najudaljenijeg kuta, a vi idete na plažu, odjednom pogled bačen na vaš odraz u ogledalu može pokopati snove o bikini pisti na jednom.

Lifehacker vas je odlučio unaprijed upozoriti na ovu skrivenu prijetnju u nadi da će neki ipak uspjeti izbjeći tako strašnu i nepravednu sudbinu (uostalom, marljivo ste shvaćali znanost, a niste se prebili). Da bismo to učinili, danas objavljujemo nekoliko jednostavnih savjeta koji ne zahtijevaju veliku snagu volje na temu "Kako ne dobiti višak kilograma tijekom školske godine."

1. Kupite bicikl

Vjerojatno će se većina složiti sa mnom: bicikl je gotovo idealno vozilo, dostupno, vjerojatno, gotovo svima. Jako volim ovu metodu kretanja i već sam više puta spomenuo njene prednosti: ovdje ćete uživati u radosti mijenjanja vrsta koje vam bljeskaju pred očima, praktičnosti uz ekonomičnost i, što je najvažnije, zdravlju.

Sat vožnje biciklom prosječnom brzinom od 12-14 km/h sagorijeva oko 700-800 kcal. Ovo je apsolutni rekord: za isto vrijeme provedeno hodajući umjerenim tempom, riješit ćete se samo 150-200 kcal (ovo je nešto manje od polovice Snickers čokoladice). Situacija s jogom još je tužnija što se tiče potrošnje energije: sat vremena treninga ubit će oko 90 kcal – gotovo upola manje od hodanja.

Ako niste ljubitelj dugih biciklističkih i cross-country putovanja, onda nije potrebno gledati prema skupim cestovnim biciklima ili hardtailima. Razmislite o kupnji rabljenog bicikla, čime ćete uštedjeti mnogo novca, koji možete s veseljem potrošiti tijekom ljetnih praznika. Glavni uvjet: morate jahati. Što više pedalirate, postajete mršaviji i jači. Inače, mnogi moji prijatelji ne odustaju od svog bicikla do početka jakog mraza. A neki uspiju i jahati zimi.

2. Prijavite se u sportsku sekciju

Naravno, to ne znači da biste se u potpunosti trebali posvetiti pripremama za gradsku štafetu ili plivanju, obrani časti svog matičnog sveučilišta – po tradiciji to ćemo pravo prepustiti studentima Fakulteta fizičke kulture i sporta. Riječ je o desetak različitih sekcija u koje se možete bez problema upisati: atletika, boks, tenis, turizam, konjički sport, nogomet, pa čak i bejzbol - ako želite ostati u formi. A sport će vas zasigurno razveseliti.

3. Jedite puno povrća

Većina sveučilišnih restorana ima sličan jelovnik, u kojem dominiraju sve vrste peciva. Nije tajna da kolači od sira i pizza nisu najdijetnija hrana koju su mnogi studenti spremni jesti danonoćno.

Dr. Spencer Nadolsky, američki obiteljski liječnik-nutricionist, savjetuje kombiniranje ne najzdravije, ali ipak omiljene hrane s puno povrća (povrće se može naći u kafeteriji bilo kojeg sveučilišta):

Pazite da većinu prostora na vašem tanjuru zauzimaju povrće i nemasno meso. Utažit će vašu glad jednako dobro kao i visokokalorične salate i kolači. Naravno, nema potrebe potpuno se odreći svojih omiljenih grickalica, samo se prvo pokušajte zasititi zdravijom hranom.

4. Postavite ostvarive sportske ciljeve

Čini se da sve može utjecati na vaš odnos s tjelesnim odgojem: vaš akademski uspjeh, vaše interakcije s prijateljima, pa čak i ozbiljnost vašeg mamurluka nakon zabave u subotu navečer. Ipak, baviti se bilo kojim sportom puno je korisnije nego ga uopće ne baviti - to svi znaju. Čak i 15-20 minuta dnevno koje provedete na vodoravnoj i paralelnoj šipki bit će vam pripisano u budućnosti (što obično dolazi brže nego što očekujemo).

Postavite se da vježbate barem malo svaki dan. Postupno (ovisno o uvjetu redovitosti) naviknut ćete se na potrebu treniranja - ovaj trenutak je temeljan.

Osim toga, Kevin Dineen, jedan od najtraženijih osobnih fitness trenera u New Yorku danas, savjetuje da s vremenom prijeđete na split trening: jedan dan posvetite 10 minuta nogama, drugi dan - rukama. Trik je u tome što s ovom vrstom stresa vaše tijelo neće tako bolno reagirati na stres.

Samo 15 minuta dnevno. Razmislite o tome, je li toliko?

5. Jabuka - test, pita - za ponovni polaganje

Da, pite i sve vrste analoga pizze najbolje se uklapaju u prehranu svakog studenta: čak i ako niste završili s jelom, uvijek je možete ponijeti sa sobom i kasnije “dovršiti”. Čini se da nije tako loše: jeftino i veselo. Ali ovdje je problem: ovakav međuobrok je bogat ugljikohidratima, bolje je ne jesti redovito proizvode od brašna. Osim toga, samo će vas nakratko osloboditi gladi.

Jabuke su sa stajališta zdravlja idealan međuobrok. Sadrže puno vlakana, vitamina C i željeza – elementa u tragovima s kojim nastaje hemoglobin. Armi Legge, popularni američki bloger i triatlonac, savjetuje:

Osim jabuka, možete uzeti sendvič s maslacem od kikirikija. Sadrži puno zdravih masti i biljnih proteina. Glavna stvar je da je ulje potpuno prirodno.

6. Nemojte se zanositi alkoholom

Nema sumnje da je preskakanje par šotova u baru ili limenke piva uz pizzu za nadolazeći san ritual koji je svatko priredio više puta u svojim mladim godinama.

Inače, alkohol je sam po sebi vrlo kalorična stvar, pa je lijepo imati predodžbu koliko kalorija sadrži četiri limenke piva koje ste noću gledajući "točili".

7. Kupite vagu

Zanimljiva stvar: ako se ne vagate redovito, čini se da se ni težina ne mijenja. Međutim, nije. Povećanje na težini (potpuno isto koliko i odlazi) uvijek je neprimjetno. Zbog toga je važno pratiti svoju tjelesnu težinu.

Uzmite za pravilo vaganje jednom tjedno prije doručka (do večeri težina postaje malo veća zbog činjenice da sva hrana nema vremena za probavu), to će vam pomoći da ostanete u formi.

Kao što vidite, ništa nadnaravno: krećite se više, pokušajte jesti zdravu hranu i nemojte se zanositi pićem. Kompleks ovih jednostavnih mjera pomoći će vam da do ljetne sezone ne dobijete višak kilograma.