Analozi kave za povećanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kava nedvojbeno povećava našu produktivnost. Ali u isto vrijeme, ne djeluje sasvim pozitivno na naše tijelo. Na sreću, kava ima zdrave parnjake. Što - saznajte iz ovog članka.

Nesumnjivo, šalica kave pomoći će vam da se oraspoložite i da s većom produktivnošću obavite zadatke planirane za dan. No, ne treba zaboraviti da pretjerana konzumacija kofeina ima negativne nuspojave: lupanje srca, žgaravicu, razne želučane tegobe. Srećom, postoje alternative kavi koje vam mogu pomoći da budete produktivniji bez ugrožavanja zdravlja.

Zeleni čaj

Ovaj napitak je najpoznatija zdrava alternativa kavi. Zeleni čaj se smatra bogatim antioksidansima i stoga smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Zeleni čaj sadrži kofein, ali u znatno manjim količinama od kave, pa se ne trebate bojati nuspojava.

Prema istraživanjima, zeleni čaj može povećati vašu mentalnu budnost. Nedavna studija objavljena u časopisu Psychopharmacology dokazuje da zeleni čaj ima najpovoljnije učinke na pamćenje i pažnju.

Odmori se

Ovaj savjet možda zvuči kontraproduktivno, ali brojne studije pokazuju da redovite pauze tijekom dana mogu pozitivno utjecati na vašu produktivnost. Studija iz 2011. na Sveučilištu Illinois pokazala je da ako se dugo usredotočite na jedan zadatak, to smanjuje vašu produktivnost.

A uzimanje kratkih pauza tijekom dana pomaže vašem mozgu da se malo odmori tako da se možete vratiti na zadatak usredotočeniji i biti u mogućnosti dovršiti zadatak s mnogo većom produktivnošću.

Prošećite, ustanite i protegnite se ili nazovite voljenu osobu.

Drijemati

Brojne studije dokazuju da nedostatak sna najnepovoljnije utječe na naše tijelo: smanjuje nam se produktivnost, češće griješimo i ne možemo se usredotočiti na ključne zadatke. Na kraju će se vaše tijelo pobuniti i zaspati ćete na važnom sastanku.

Gubici produktivnosti koje tvrtke trpe zbog nedostatka sna svojih zaposlenika procjenjuju se na 1.967 dolara po zaposleniku godišnje. National Sleep Foundation preporučuje spavanje 7-9 sati noću, ali ako se ne možete dobro naspavati noću, drijemanje tijekom dana je vrlo dobra ideja i praktički spas za vašu produktivnost.

Poznato istraživanje NASA-e pokazalo je da spavanje od 26 minuta može povećati vašu produktivnost za 34%, a fokus za 54%.

Istraživanje iz 2008. pokazalo je da je kratkotrajni san puno bolji od kofeina u poboljšanju naše koncentracije i pamćenja.

Ići u teretanu

Vježbanje ne samo da će vam pomoći u toniranju, već će također pozitivno utjecati na vašu produktivnost.

Nedavna studija sa Sveučilišta Michigan State otkrila je da je vježba korisna za studentski učinak. To uopće ne čudi, jer druge studije potvrđuju da nam tjelesna aktivnost pomaže stvarati dodatnu energiju, jasnije razmišljamo i možemo generirati nove ideje. Švedska studija iz 2011. također je pokazala da fizička aktivnost tijekom radnog dana povećava produktivnost zaposlenika.

U istraživanju je proveden sljedeći eksperiment: zaposlenici su podijeljeni u tri skupine, prva skupina je morala posvetiti 2,5 sata radnog vremena tjelesnim vježbama; za drugu skupinu radni dan je smanjen za 2,5 sata, ali nisu bili obvezni baviti se sportom; a treća grupa radila je uobičajeno – 40 sati tjedno.

Rezultati: Zaposlenici iz sportske grupe navode da im je povećana produktivnost na poslu, a osim toga, znatno je manje vjerojatno da će se loše osjećati.

Ne morate trošiti puno vremena na trening. Prema studiji iz 2013. godine, dovoljno je posvetiti 10 do 40 minuta treninga kako biste poboljšali koncentraciju zbog dotoka krvi u mozak. Ovaj učinak može trajati dva ili tri sata nakon treninga.

Ako tijekom radnog dana nemate priliku vježbati, potrčite par puta uz i niz stepenice ili napravite nekoliko sklekova.

Pojedite malo čokolade i zabavite se

Istraživanja pokazuju da ako zaposlenik jede čokoladu tijekom dana i uzima "smiješne" trenutke, poput gledanja kratkih smiješnih videa, tada se njegova produktivnost poboljšava za 12%.

Ako birate između tamne i bijele čokolade, dajte prednost tamnoj čokoladi: ona sadrži endorfine – hormone sreće i užitka, štoviše, tamna čokolada može aktivirati vaš mozak.

Pratite temperaturu u uredu

Ako je vaš ured hladan, vaša produktivnost može pasti s temperaturom.

Brojne studije pokazuju da ako zaposlenici rade u prostoriji s niskom temperaturom, znatno su manje produktivni u zadacima koji su im dodijeljeni. Kad nam je hladno, nema vremena za produktivnost i kreativnost. Za normalan i plodonosan rad prije svega su vam potrebni ugodni uvjeti.

Dakle, ako vam je radno mjesto slabo grijano, odjenite se što toplije, a po mogućnosti ponesite sa sobom prijenosnu grijalicu.