Dijeta za trudnoću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ste dugo čekali da roda posjeti vašu obitelj, ali čini se da je zaboravio na vaše postojanje, onda predlažemo da pregledate … svoju hranu. Što točno treba promijeniti i zašto - o tome u našem članku.

Da da. Nemojte se čuditi. Jednostavna promjena vaše prehrane može vam pomoći da začete dugo očekivanog nasljednika obitelji. Da budem iskren, jako sam iznenađen što se, unatoč brojnim studijama na ovom području, o tome još uvijek ne viče na svakom koraku. Tako je lako!

Bez milijunskih računa za liječnike i reproduktivne klinike, bez hormona i skupih i bolnih postupaka IVF-a… Možete promijeniti prehranu, u nju ubaciti neke vitamine i minerale u obliku dodataka prehrani, a rezultat neće dugo čekati.

U čemu je smisao i zašto djeluje

Sve se radi o hormonu inzulinu koji proizvodi gušterača i koji je prvenstveno dizajniran za stabilizaciju šećera u krvi. Također utječe na sve druge hormone i njihov udio. Uključujući spolne hormone i hormone stresa.

Da bi došlo do trudnoće potrebna je zrela jajna stanica, koja bi također izašla iz svog skloništa (jajnika).

Istraživanja pokazuju da je s povećanom razinom inzulina poremećen proces sazrijevanja jajne stanice i otežan je njezin izlazak iz jajnika.

Osim toga, povećan inzulin sprječava normalan razvoj već nastale trudnoće, a ona se neočekivano prekida ili prije nego što je domaćica saznala za njezinu situaciju, ili nešto kasnije (u prvim tjednima).

Za muškarce, povećanje razine inzulina značajno narušava kvalitetu sperme, jer snižava njihovu razinu testosterona.

Stoga smanjenje inzulina u krvi i za žene i za muškarce značajno povećava šanse za začeće.

Zašto inzulin raste?

Činjenica je da kada previše glukoze uđe u krvotok, onda se ona mora hitno razvrstati prema svom odredištu - isporučiti u stanice. Za to mozak šalje signal za proizvodnju inzulina, koji je, takoreći, ključ koji omogućuje ulazak glukoze u stanice. Što je više glukoze, to je više inzulina.

U nekom trenutku našeg života može doći do neuspjeha. Ako smo dugo pažljivo jeli puno hrane prerađene u glukozu, kada su sve stanice jednostavno pune, počinju gubiti osjetljivost na inzulin. Stoga glukoza počinje lutati u krvi, a mozak to doživljava kao nedovoljnu količinu inzulina. Zbog toga se proizvodi više inzulina (hiperinzulinemija), što narušava hormonsku ravnotežu u cijelom tijelu. To stvara stanje koje se zove inzulinska rezistencija (inzulinska rezistencija stanica).

Zato, kako biste ubrzali početak trudnoće, morate se početi hraniti na način da stabilizirate razinu šećera u krvi i inzulina.

Usput, ako želite izbjeći trudnoću, onda ne savjetujem da radite sve upravo suprotno, kao što će biti opisano u nastavku. Povišen inzulin može biti prekursor dijabetesa tipa 2, a također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

VAŽNO: Glukoza nije samo šećer. Činjenica je da se mnogi prehrambeni proizvodi prerađuju u glukozu, koji sadrže različite oblike šećera (monosaharidi, disaharidi, polisaharidi).

Da ne bih ovdje objavljivao sve informacije o biologiji i kemiji, jednostavno ću reći:

Sve, čak i najkorisniji i najpotrebniji ugljikohidrati, na kraju se prerađuju u šećer, što zahtijeva proizvodnju inzulina. Masti se pretvaraju u masne kiseline, a proteini u aminokiseline. Ni jedno ni drugo ne remete ravnotežu šećera u krvi.

No, voće, mliječni šećer, proizvodi od brašna, žitarice, med, slatkiši i sušeno voće utječu na šećer u krvi, što znači da povećavaju razinu inzulina.

Bobice su ugodna iznimka. Mogu se jesti u neograničenim količinama. Iako su slatki, ne podižu razinu šećera u krvi.

Čudno je da čak i zamjene za šećer podižu razinu inzulina. Uostalom, mozak će biti prevaren njihovim slatkim okusom! Stoga, ako pijete Cola Light ili Cola Zero, tada šećer u krvi raste zajedno s inzulinom. Jedina iznimka je stevija. Prema dosadašnjim istraživanjima, to je jedini zaslađivač koji ne remeti ravnotežu šećera u krvi.

O prehrani koju morate slijediti da biste zatrudnjeli

Ne, ne, nije potrebno potpuno odustati od ugljikohidrata, kao u Atkinsovoj ili Ducan dijeti. Da, nećete uspjeti. U prirodi je sve izbalansirano i gotovo da nema proizvoda (s izuzetkom prerađenih vrsta šećera i biljnog ulja), gdje ima proteina i masti, ali nema ugljikohidrata.

Kvaliteta ugljikohidrata igra vrlo važnu ulogu. Taj mali volumen iz kategorije "Krupa" mora se mudro napuniti. Jednostavno, birajte samo cjelovite žitarice: tjesteninu od cjelovitih žitarica, smeđu (ne brkati s durum pšenicom), smeđu i obojenu rižu, heljdu, crni i kruh od cjelovitih žitarica umjesto bijelog. I ne zaboravite ostati unutar navedene norme.

Prehrana će morati biti strukturirana kako bi se izbjegli skokovi šećera u krvi. Da biste to učinili, prilikom dijeljenja ploče morate se pridržavati sljedećih omjera:

• 1/2 prehrane - povrće (osim krumpira i kukuruza);
• 1/6 - kvalitetne masti (hladno prešana ulja, maslac, orašasti plodovi, sjemenke, avokado, masni sirevi);
• 1/6 - proteini (riba, meso, piletina, mahunarke);
• 1/6 - žitarice i škrobna hrana kao što su krumpir i kukuruz.

Ako još više smanjite kategoriju "Krupa", rezultat će doći još brže.

Voće će također morati biti strogo ograničeno - do dva dnevno. Međutim, moraju se jesti s proizvodima iz kategorije "Masti" kako bi se izbjegli skokovi šećera u krvi.

Mnogi ljudi kojima predlažem takvu dijetu brinu se da "ne možete potpuno eliminirati ugljikohidrate". Ali povrće je puno ugljikohidrata! Jednostavno se ne apsorbiraju tako brzo i prerađuju se u glukozu. Ali to nam igra na ruku. Uostalom, tako će razina šećera u krvi ostati stabilna tijekom vremena.

Ono što se kategorički ne preporučuje reducirati je kategorija „Masti“. Zasićuju i sadrže masne kiseline koje su nam potrebne. Ako se bojite dobiti na težini, žurim vas uvjeriti: što manje ugljikohidrata konzumirate, vaše tijelo bolje sagorijeva masti. Čak i one već nakupljene. Osim toga, masti usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, što dovodi do sporijeg otpuštanja šećera u krvotok.

Mnoge moje klijentice ne samo da su uspješno zatrudnjele prelaskom na takvu prehranu, nego se i riješile onih suvišnih kilograma u struku.

Kako bih olakšao navigaciju ovim sustavom, predlažem vizualnu pomoć:

Zasebna riječ o alkoholu, sokovima (čak i svježe cijeđenim) i sodu. Ne želim te uzrujati, ali moram. Sva ta pića moraju se isključiti, jer glukoza iz njih, ne zadržavajući se nigdje, ide ravno u krv u vrlo visokoj koncentraciji, a to podiže razinu inzulina do neba. Uostalom, tekući šećer ne treba probaviti!

Što je ostalo? Pijte puno vode i biljnog čaja. Alternativno, možete popiti smoothie s dodanim masnoćama (biljno ulje ili avokado). Ovaj trik će smanjiti skok šećera u krvi.

Vitamini koji vam mogu pomoći da zatrudnite

Omega-3 masne kiseline

Sadrži riblje ulje, laneno ulje, avokado. Imaju pozitivan učinak na staničnu membranu, čime štite stanice od oštećenja i čine ih osjetljivijima na dolaznu glukozu.

vitamin A

Snažan je antioksidans. Jača imunološki sustav, povoljno utječe na stanje kože, kose, sluznice, vid i štiti nas od preranog starenja. Količina sadržana u multivitaminskim pripravcima je dovoljna.

vitamin E

Također snažan antioksidans koji štiti naše stanice. Važan je za pravilno stvaranje spolnih hormona i uspješno začeće.

Vitamin C

Jedan od najvažnijih antioksidansa. Jača vezivna tkiva i krvne žile, što je važno u slučaju povećanog opterećenja ovih organa tijekom trudnoće. Jača imunološki sustav i učinkovito se bori protiv infekcija. Također poboljšava kvalitetu sperme kod muškaraca. Povećava apsorpciju drugih vitamina i minerala u tijelu.

Magnezij

Mineral. Simptomi nedostatka su: grčevi, glavobolja, zatvor ili stolica rjeđe od jednom dnevno, umor, bolovi tijekom menstruacije, hormonska neravnoteža. Kava, crni čaj i alkohol pomažu izbacivanju magnezija iz tijela.

Magnezij poboljšava apsorpciju glukoze i ima pozitivan učinak na razinu inzulina. Osim toga, bez magnezija mnoge vitamine i minerale tijelo ne može preraditi u potrebne tvari.

Cinkov

Mineral. Izravno utječe na plodnost, zdravlje i razvoj fetusa. Nedostatak cinka uzrokuje nedostatak folata u tijelu, što otežava trudnoću. Cink je vrlo važan za muškarce jer utječe na kvalitetu sperme. Stres ima tendenciju izbacivanja cinka iz tijela, zbog čega mnogi ljudi imaju manjak ovog minerala.

Krom

Mineral u tragovima koji utječe i na apsorpciju glukoze i na razinu inzulina. Nedostatak kroma izravno dovodi do povećanja inzulina. Krom je teško dobiti u odgovarajućoj količini iz hrane. Osim toga, upotreba šećera u svim oblicima pomaže izbacivanju kroma iz tijela.

Selen

Snažan antioksidans. Štiti sve stanice tijela i, osim toga, štiti od kromosomskih defekata. Poboljšava kvalitetu sperme.

Što još možete učiniti da stabilizirate inzulin i zatrudnite?

Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću. Neka budu slabog intenziteta, ali redoviti - 5-6 puta tjedno. Činjenica je da tjelesna aktivnost povećava inzulinsku osjetljivost stanica u mišićima. To znači da inzulin počinje djelovati, a ne cirkulirati u krvi.

Da, znam da će sve ovo zahtijevati samodisciplinu s vaše strane. To je teže nego uzimati tablete iz ljekarne. Doista, postoji mnogo pravila. Ali pokušajte! Oni koji su dali tisuće za neučinkovito liječenje ili su jednostavno poludjeli od mnogo godina na hormonskim lijekovima razumjet će. Dodatni bonus takvog sustava prehrane je izvrsno stanje kože i kose, snaga, dobar san i smanjenje stresa u tijelu.

Koliko dugo čekati rezultat

Ovo je vrlo individualno. Netko nakon 2-3 mjeseca vidi dvije željene trake na testu trudnoće, dok drugima treba više vremena. Ali djeluje.

Dobro vam zdravlje!