5 jednostavnih biohackova za povećanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Najjednostavniji biohack je popiti jaku šalicu kave rano ujutro. Životni haker je pronašao druge, manje poznate načine da ugodi tijelo za rad.

Dok se jedni bore s odgađanjem, drugi traže načine kako postati još učinkovitiji i učinkovitiji. Tako se pojavio biohacking. Uključuje trikove koji pomažu tijelu da izvuče maksimum iz hrane, vježbanja i sna za svoju produktivnost.

1. Pijte masnu kavu

Kad se čini da nema snage ni za što osim za spavanje, sama ruka posegne za aparatom za kavu. Ali šalica obične kave možda neće osnažiti (usput, za neke je piće potpuno ovisno i stoga ne pomaže razbuditi se).

Kava će biti puno korisnija ako u svježe skuhano piće dodate malo masnoće: žličicu kokosovog ulja ili maslaca. Sadrži srednjelančane trigliceride, koje jetra pretvara u ketone – svojevrsnu hranu za um.

Za razliku od glukoze, ova hrana je zdrava. Mozak će ravnomjerno koristiti primljeni energetski naboj, bez znakova pada kofeina, kada se porast produktivnosti naglo zamijeni osjećajem umora i gubitkom koncentracije.

2. Jedite češće

Česti zalogaji u malim porcijama preporučuju se onima koji žele smršaviti. Ova "kvačica" za tijelo može djelovati čak i ako trebate povećati produktivnost.

Temeljit unos hrane preopterećuje probavni sustav tako da je tijelo prisiljeno upotrijebiti sve svoje energetske resurse za preradu upravo pojedene hrane – a energije za druge zadatke ne ostaje toliko. To će potvrditi svi kojima se nakon večere ikada spavalo.

Izlaz iz situacije je zamijeniti uobičajena tri velika obroka, na primjer, pet malih i laganih. Preporučljivo je ne birati tešku hranu – neka na tanjuru bude više povrća i začinskog bilja.

3. Dodajte nootropne proizvode

Sami nootropici su lijekovi koji aktiviraju moždanu aktivnost. Ali ako ih je bolje uzimati prema savjetu liječnika, tada se mogu dodati proizvodi koji sadrže tvari korisne za rad mozga (na primjer, vitamini B, omega-3 masne kiseline, kalcij, fosfor, željezo, magnezij). na dijetu bez recepta. Među njima:

• riba (losos, haringa, tuna);
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• mrkva, rajčica, repa;
• brokula, špinat, cvjetača;
• zelje (zelena salata, peršin, itd.);
• jabuke;
• borovnica;
• zobena kaša;
• sjemenke bundeve, orasi.

4. Radite na kvaliteti sna

Osjećate li se umorno u trenutku kada ste se tek probudili? Stoga je vrijeme da razmislite o kvaliteti svog sna – i poboljšate ga.

Odustanite od gadgeta nekoliko sati prije spavanja

Plavo-plavo svjetlo s računala, tableta i pametnih telefona može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona spavanja.

Prvo, regulira bioritmove i pomaže u održavanju dnevnog režima: kada je s melatoninom sve normalno, nema nesanice. Drugo, odgovoran je za obnovu tijela tijekom spavanja. Istodobno, 70% melatonina se proizvodi upravo noću.

Znajući za negativan utjecaj elektroničkih uređaja, bolje je ne zlorabiti njihovu upotrebu prije spavanja kako biste dobro spavali i ujutro se ne osjećali preopterećeno.

Nosite masku za spavanje i čepiće za uši

Ako san, čini se, uopće ne vraća snagu, možda su krivi buka i svjetlosno onečišćenje od kojih se ponekad ne možete sakriti unutar zidova svog doma. Zato su potrebna maska i čepići za uši: oni će pružiti potpunu svjetlosnu i zvučnu izolaciju.

5. Shake Up Yourself

Neće biti suvišno znati načine za razveseliti, a također i naučiti kako ih pravilno koristiti tijekom dana.

Ujutro - kontrastni tuš

Čak i jutarnje pranje lica hladnom vodom imat će dobar rezultat. Ali još je bolje istuširati se i pritom promijeniti temperaturu vode: uključite hladnu vodu na 30 sekundi, a zatim uključite toplu na 30 sekundi. Ponovite izmjenu nekoliko puta.

Pozitivan učinak bit će sljedeći: postupak će energizirati, poboljšati pažnju i povećati koncentraciju, a također će pomoći u sagorijevanju više kalorija tijekom dana i boljem spavanju noću.

Tijekom dana - mijenjanje položaja tijekom rada

Snaga za obavljanje potrebnih zadataka završit će sredinom dana, ili čak i ranije, ako cijelo vrijeme sjedite u uredskoj stolici.

Biohakeri preporučuju, prvo, otprilike svakih 45 minuta da se odvojite od posla, prošetate i zagrijete (postavite si alarm kako ne biste zaboravili na to). Drugo, pokušajte raditi ne samo sjedeći, već i stojeći za visokim stolom.

Ovi trikovi unose malo raznolikosti u vaš svakodnevni život, ali i to će biti dovoljno da odmah povećate vašu produktivnost.

Navečer - joga naopačke

Tjelesna aktivnost je već svojevrsno punjenje. No, za aktivniji rad mozga, kako se pokazalo, posebno su korisni stojci za glavu, poput joge. Poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, kao i stimuliraju rad hipofize i epifize – te žlijezde imaju značajnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže u tijelu. Stoga - aktivniji rad mozga, visoka produktivnost i dobro zdravlje.