Vježbanje dana: 7 sjajnih vježbi za jake noge i gluteuse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kompleks koji će pumpati snagu, mobilnost i ravnotežu.

Ovaj trening kombinira pokrete snage s elementima istezanja i izvodi se u formatu intenzivnog intervalnog treninga. Zbog toga će pomoći potrošiti više kalorija, dobro opteretiti sve mišiće nogu i jezgre i malo povećati pokretljivost zglobova.

Osim toga, vježbe su super zanimljive, a sam trening će vas sigurno ostaviti s puno pozitivnih emocija. Pogotovo ako to radite uz glazbu.

Vježbe radite u formatu 40/20: radite 40 sekundi, zatim odmorite 20 i prijeđite na sljedeći pokret. Također možete promijeniti vrijeme na 30/30 ako želite pojednostaviti kompleks ili na 45/15 ako ćete dati sve od sebe.

Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:

1. "Pištolj" s povratom … Svaki drugi put mijenjajte noge. Da biste pojednostavili pokret, izvodite "pištolj" samo prema dolje, a nakon kotrljanja stanite na obje noge.
2. Skok naprijed iskorak.
3. Uvijanje bočnih iskoraka.
4. Krug kuka u glutealnom mostu … Napravite četiri ili pet rotacija kukovima na jednu stranu, zatim promijenite noge i učinite isto s druge strane.
5. Čučanj s ispustom i nagibom na jednoj nozi … Ako ne možete zadržati ravnotežu dok se savijate, stavite stražnju nogu na prste. Pazite da vam leđa ostanu ravna.
6. "Klizačica" sa skokom … Ligament se sastoji od tri bočna skoka i jednog odskoka u mjestu uz visoko podizanje koljena.
7. Trčanje s visokim podizanjem kuka i jednonožnim pregibom … Tri visoka podizanja kuka i jedan pregib s ravnotežom na jednoj nozi.

Napravite jedan ili tri kruga, ovisno o tome koliko vremena imate. Odmarajte 1-2 minute između krugova.