10 trikova za povećanje produktivnosti u jednoj minuti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Za neke trikove možda će vam trebati mjerač vremena, žvakaće gume i fotografija vaše bebe.

1. Razmislite o najvažnijem zadatku dana

Kada se ujutro probudite, nemojte podizati telefon da biste provjerili poruke ili društvene mreže. Umjesto toga, postavite si ovo pitanje: "Što mi je danas važno učiniti?" To je jednostavan i učinkovit način da se usredotočite na najvažniji zadatak i izgradite svoj dan kako biste to učinili kako treba.

Ako se ne možete ograničiti na jednu stvar, napravite popis prema sustavu 1-3-5. Trebao bi uključivati jedan veliki problem, tri srednja i pet malih.

2. Pojedite nešto za doručak što vam prija

Dobro je ako je nešto korisno, ali ako vam danas treba komad torte, nemojte si zanijekati. U svakom slučaju, pokušajte uživati u hrani bez da vas ometa telefon ili razmišljanje o poslu. Uživajte u trenutku i svemu ostalom u svom životu.

Ovo je vježba tri u jednom: uživate u ukusnoj hrani, vježbate svjesnost i istovremeno doživljavate zahvalnost. Sve će to imati pozitivan učinak na produktivnost.

3. Isključite obavijesti

Prema istraživačima iz Microsofta, dok radi za računalom, prosječan korisnik se omesti svakih 40 sekundi. Nije iznenađujuće kada uzmete u obzir koliko različitih obavijesti i poruka primamo tijekom dana.

Isključite ih kada se trebate usredotočiti na nešto. Osim toga, možete blokirati i web-mjesta s kojih obično želite odvratiti pozornost.

4. Izgovarajte pozitivne afirmacije

Ponavljajući uvijek iznova samokritične misli, počinjemo im vjerovati. Postupno nam se smanjuje motivacija i slabi samopouzdanje. Koristite pozitivne afirmacije umjesto samokritike. Pogotovo kada osjetite da produktivnost pada. Pokazalo se da smanjuju stres i poboljšavaju sposobnost rješavanja problema.

Evo par primjera: "Učinit ću današnji dan uspješnim", "Ja sam sposoban za mnogo", "Nikad ne odustajem".

5. Uključite Pomodoro timer

Prema ovoj tehnici, rad razbijate u intervale: radite 25 minuta, pa odmarate pet minuta. I nakon četiri ciklusa napravite dužu pauzu od 15 minuta.

Na taj način se čuvate od izgaranja i pomažete se nositi s ometanjima tako što ćete unaprijed obratiti pažnju na njih tijekom pauze.

6. Imajte kratku meditaciju

Redovitim vježbanjem smanjuje stres, poboljšava emocionalno blagostanje i razvija sposobnost koncentracije.

Štoviše, možete meditirati bilo gdje. Odvojite samo nekoliko minuta za to i osjećat ćete se mirnije i spremnije za povratak na posao.

7. Očistite radno mjesto

Kada su stol i računalo uredni, lakše je raditi. A iz pretrpanog prostora, naprotiv, nastaje tjeskoba, te je teže pronaći pravu stvar.

Neka bude pravilo da svaki dan čistite svoj stol (i fizički i digitalni). Bacite nagomilano smeće, stavite sve na svoje mjesto, zatvorite nepotrebne kartice. Potrajat će minutu, ali ćete odmah osjetiti učinak.

8. Grickalica ili žvakaće gume

Umjesto slatkiša ili nezdrave hrane, bolje je pojesti nešto zdravo za mozak, kao što su borovnice, masna riba, orašasti plodovi ili avokado. A da biste se osjećali aktivnije i okrepljeno, udahnite miris citrusa.

Ako ništa slično nije pri ruci, samo žvačite žvaku. To će omogućiti da više kisika dotječe do dijelova mozga koji su povezani s pažnjom, što će vam olakšati fokusiranje.

9. Pogledajte svoju staru fotografiju

Na primjer, na slici na kojoj imate pet ili petnaest godina. Prisjetite se onoga što ste od tada postigli i razmislite što još možete učiniti da vaša prošlost bude ponosna na sebe. To će stvoriti novi nalet motivacije.

10. Promijenite svoje radno okruženje

Ako smatrate da je produktivnost pala, pokušajte promijeniti nešto u okruženju. Na primjer, radite dok stojite za stolom, a ne sjedite, prijeđite iz bučne sobe u mirniju ili, obrnuto, uredite ured u kafiću. Čak i mala promjena pomoći će vam da postanete znatno produktivniji.