Iskoristite stres za povećanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U životu su stresne situacije neizbježne. Ali čak i njih možete pretvoriti u svoju korist: pretvorite osjećaj tjeskobe u energiju, inspiraciju i pažnju. Sada ćemo vam reći kako to učiniti.

Polako se prišulja. Srce počinje brže kucati. Pojavljuje se suha usta. Na čelu se polako pojavljuju zrnca znoja. A onda bam. Udarac ispod pojasa. To je stresno.

“Ostanite mirni i ignorirajte” teško da je dobar savjet u ovoj situaciji. To je jednako korisno kao i savjet da zabijete glavu u pijesak.

Stres na nas u različito vrijeme utječe na različite načine, ali najčešće se s njim suočavamo prije važnog događaja, kada se trebamo dokazati. Ovo može biti razgovor sa šefom, pjevanje karaoka ili sportski događaj. A stres prije takvog događaja može potkopati svu vašu odlučnost.

Ipak, postoji nekoliko načina da iskoristite stres u svoju korist. A zahvaljujući novom istraživanju o tome kako se naš mozak nosi sa stresom, znamo kako to učiniti.

Kako se mozak nosi sa stresom

Kada ste pod stresom, hormon norepinefrin počinje se oslobađati u vašem mozgu. Norepinefrin je neobična kemikalija jer na nas utječe i pozitivno i negativno. Zahvaljujući njemu, aktivnost i koncentracija se trenutno povećavaju, pažnja, koncentracija i rad pamćenja poboljšavaju. Istodobno zbog toga nastaje tjeskoba i tjeskoba.

Tijelo ne može normalno funkcionirati kada ima previše norepinefrina ili, obrnuto, premalo.

Postoji neka vrsta zlatne sredine: kada vaš mozak proizvodi optimalnu količinu norepinefrina, možete kontrolirati svoje stanje. Ian Robertson je neuroznanstvenik na Trinity Collegeu

To znači da sve dok kontroliramo svoj stres, možemo uživati u svim njegovim dobrobitima: poboljšanoj funkciji mozga i povećanju kreativnosti. Koliko god ironično zvučalo, stres nas čini sretnijima.

Ali ostaje jedan problem: kako se pobrinuti da u stresnoj situaciji anksioznost ne paralizira, već nam igra na ruku?

Počnite preispitivanjem situacije

Istraživanja potvrđuju da kada se ljudi nađu u stresnoj situaciji, primjerice prije javnog nastupa, i pokušavaju se uvjeriti da je sve u redu, postaju tjeskobniji.

Ljudi koji situaciju doživljavaju uzbudljivom, uznemirujućom i priznaju da su pod stresom, puno se bolje nose s napadima panike.

Kada osjećamo tjeskobu prije sastanka ili nadolazećeg razgovora, to loše utječe na pamćenje i koncentraciju te nam ne dopušta koncentraciju. Kao rezultat toga, ne ostavljate dobar dojam. Ako znate da tako obično reagirate na stresnu situaciju, možete se početi uvjeravati da se smirite.

Ovo je pogrešna taktika. Alison Wood Brooks, viša predavačica na Harvard Business School, proučavala je kako ljudi reagiraju na misli o stresu. I evo što je otkriveno: ljudi koji svoju anksioznost pokušavaju percipirati kao nešto uzbudljivo bolje rade od onih koji pokušavaju ignorirati stres i smiriti se.

Tretirajte stres kao izazov, a ne kao teret

Postoji još jedan način: percipirati stres kao priliku za razvoj i riješiti se razmišljanja o postojanosti. Oni koji vjeruju da mogu napraviti razliku to mijenjaju.

Sa stavom dosljednosti, osoba vjeruje da se sve što joj se događa i sve što osjeća ne može promijeniti. Takav fatalizam ne daje vam priliku utjecati na situaciju i promijeniti svoj stav.

Ljudi koji su usmjereni na rast i razvoj traže nove prilike u svakom neuspjehu. Oni mogu pretvoriti stres u uzbuđenje i iskoristiti sve njegove prednosti.

Primjerice, mnogi komičari i glumci se uzrujaju ako ne osjećaju tjeskobu prije izlaska na pozornicu. Isto kaže i američki golfer Tiger Woods: ako se ne boji prije natjecanja, zna da će vjerojatno loše nastupiti.

Riješite se negativnih misli

Svi smo se našli u neugodnim situacijama u kojima se činilo da se stresa, tjeskobe i negativnih misli nije moguće riješiti.

Zapravo, svaka misao je složen oblik aktivnosti proteina, hormona, gena i neuronskih veza u mozgu. Što češće razmišljamo na određeni način, te veze postaju jače.

Ako na stres reagirate tjeskobom, sumnjom u sebe, strahom, tada postoji velika vjerojatnost da ćete se i vi osjećati isto u sličnoj situaciji. Ali psiholozi su pronašli izlaz. Ovo je "kognitivno preispitivanje".

Savjetujem pacijentima da razmišljaju kao znanstvenici. Promatranje i opisivanje svojih osjećaja bez evaluacija samo su suhe činjenice. Obiteljski psiholog Hooria Jazaieri

Stoga, umjesto da dopustite stresu da ide svojim tijekom, trebali biste odrediti u kojem trenutku počinjete osjećati tjeskobu i nesigurnost i zaustaviti se.

Spisateljica Elizabeth Bernstein savjetuje da zapišete svoje misli i pokušate razumjeti što ih uzrokuje. Na primjer: “Šef je poslao e-mail i zamolio ga da se javi. Počeo sam misliti da mu se ne sviđa moj posao i da ću dobiti otkaz."

Odbacite sve misli na papir, a zatim se predstavite znanstveniku. Napravite pretpostavke i osporite svoje hipoteze: "Radim li loše posao?", "Mogu li zbog ovoga dobiti otkaz?"

Velika je vjerojatnost da, nakon što počnete razmišljati o problemu, nećete pronaći potvrdu svojih početnih sumnji. Ali nemojte tu stati. Potražite dokaze za suprotno: "Kakav sam uspjeh na poslu imao u posljednje vrijeme?", "Mogu li uskoro dobiti unapređenje?"

Zapišite sve protuargumente koji vam smetaju na putu samopouzdanja. Zapisivanje pomaže zadržati te misli na umu. Što više fiksirate misli koje suzbijaju sumnju, to će vas biti teže skrenuti s kursa u stresnoj situaciji.

Ali što ako ovaj pristup ne uspije? Uzmi sve do krajnosti. Mislite da ne radite dobro svoj posao? Recite sebi da vam ne ide. Recite sebi da nema goreg copywritera/dizajnera/programera na svijetu i da će, ako vas baciti u vodu, svima biti samo bolje.

Nasmij se sebi. Steve Orma, psiholog i autor knjige Prestani brinuti i idi spavati, uvjeren je da smijeh može pomoći da se osjećate bolje i shvatite apsurdnost svojih negativnih misli.

Radite na sebi

Ako želite ostati u formi, samo naporan trening u teretani nije dovoljan. A to se također odnosi i na mozak.

Za učenje ponovnog promišljanja svog stresnog ponašanja i suočavanja s negativnostima okrećući ih u svoju korist također je potrebno vrijeme. Ali, istina, ne toliko.

Studija iz 2014. pokazala je da su ljudi koji su kognitivno preispitali vlastito ponašanje uspjeli osloboditi negativne emocije u prosjeku za 16 tjedana.

Samo 4 mjeseca da postanete bolji, sretniji i produktivniji. A za to trebate samo malo promijeniti svoj stav.