2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Napravite ovaj kompleks, i ne možete brinuti o dodatnim kalorijama iz deserta.
Vježbe ovog kompleksa uključuju mišiće cijelog tijela, a intervalni format tjera vas da radite svom snagom, iako u kratkim vremenskim razdobljima. Kao rezultat toga, sagorjet ćete mnogo više kalorija nego da radite više setova sklekova, trbušnjaka ili drugih vježbi kod kuće.
Štoviše, intenzitet izgrađuje vašu izdržljivost i nastavlja sagorijevati dodatne kalorije čak i nakon što završite s treningom.
Svaki pokret izvodite 30 sekundi, zatim odmorite do kraja minute i započnite sljedeću. Da biste maksimalno iskoristili format intervala, dajte sve od sebe tijekom radnih razdoblja i nemojte stati.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Zračni čučnjevi bacanja s pričvršćenim nogama.
- Zamahnite unatrag s povlačenjem koljena na prsa u položaju psa prema dolje.
- Naizmjenični dodir koljena u "zvijezdi".
- Prodor medvjeda.
- Prijelaz s koljena na čučnjeve s rukama iza glave.
Na kraju kruga odmorite propisanih 30 sekundi i počnite ispočetka. Ispunite tri kruga.
Napišite kako vam se sviđa ovaj trening.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušne mišiće i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše mišiće jezgre i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebat će vam mjerač vremena
Vježbanje dana: 20 minuta intenzivnog vježbanja za šik figuru
Ove vježbe s tjelesnom težinom opteretit će mnoge mišićne skupine, poboljšati koordinaciju i izdržljivost. Kompleks će trajati manje od pola sata