Početak ili kako naučiti kontrolirati snove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života u snu. Odnosno, ako živite 80 godina, spavat ćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine !!! Jednostavno je neoprostivo izgubiti ovo vrijeme. Stoga je sve vezano uz spavanje još uvijek toliko kontroverzno, a istraživanja na ovu temu nikad ne prestaju.

U skladu s tim, oko ovog područja skupilo se mnoštvo mitova. Trebamo li stvarno spavati barem 8 sati noću i možemo li kontrolirati svoje snove? Prvo nije potrebno i nije onako kako smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

© fotografija

Prije nego shvatimo možemo li kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu spavanja.

Mitovi i druga narodna predaja o snovima

Mit broj 1. Osoba treba 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da bi čovjek trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno – toliko je potrebno našem mozgu i tijelu da se oporave i pripreme za novi punopravni radni dan. Ali… Stotine povijesnih zapisa napravljenih prije 17. stoljeća pokazuju da su ljudi nekada imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije seanse i prekidao ga je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili puni energije i spremni za odlazak usred noći nakon doslovno nekoliko sati sna. Ovo mi se dogodilo više puta.

Jedini savjet koji mogu dati iz osobnog iskustva je: ne pokušavajte zaspati u ovakvom stanju, jer ipak nećete uspjeti. Svojom tjeskobom samo ćete gnjaviti sebe i one u blizini. Najbolje što možete učiniti je otići i malo … raditi ili čitati. Najzanimljivije je da upravo u to vrijeme padaju na pamet najzanimljivije ideje. Nakon nekoliko sati ove aktivnosti, poželjet ćete ponovno spavati i ujutro se probuditi u svom standardnom stanju, kao da se ta noćna bdjenja nikada nisu dogodila.

Mit broj 2. Tijekom spavanja mozak miruje. Od početka ozbiljnih istraživanja spavanja i moždane aktivnosti u tom razdoblju, znanstvenici su dokazali da se tijekom spavanja mozak ne gasi potpuno i nastavlja raditi. No mnogi i dalje vjeruju da im je tijekom spavanja mozak potpuno isključen, kao da je prekidač prebačen iz položaja "Uključeno". u isključeni položaj. Tijekom spavanja naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza spavanja sastoji se od tri faze mirnog sna, također poznate kao polagano spavanje ili tradicionalno spavanje, koje ukupno čine oko 80% ukupnog ciklusa od 90 minuta, i REM faze, koju karakterizira brzo kretanje oka. U ovoj fazi sanjamo.

Mit broj 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole malo duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava i ne žuri ustati iz kreveta čak ni nakon što se probude. Tamo mogu ležati cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji psuju i misle da su jednostavno previše lijeni da bi ustali. Zapravo, biološki sat adolescenata radi malo drugačije od sata odraslih.

Istraživanja su pokazala da do otprilike 20. godine ljudsko tijelo oslobađa više hormona melatonina (vrhunac u dobi od 20 godina), pa adolescenti doživljavaju povećanu pospanost tijekom dana ako su prisiljeni pridržavati se standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako se tu doda i gotovo potpuni izostanak ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i čišćenja sobe, ispada da je njihov san puno mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit broj 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Freuda, koji je vjerovao da su snovi (osobito noćne more) ispunjeni simbolikom i da su "kraljevski put u nesvjesno". One su zrcalna slika našeg života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da do sada nitko u potpunosti ne zna koliko je ta teorija točna. Jedna od prilično utjecajnih neurobioloških teorija kaže da su snovi sporadična neuralna aktivnost u moždanom deblu i slučajna aktivacija sjećanja koja su pohranjena u našim umovima. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga koji pokušavaju prevesti tu slučajnu aktivnost u barem neku vrstu dosljednog subjektivnog iskustva.

Nedavno je provedeno istraživanje na 15 osoba s paralizom donjeg dijela tijela. U svojim snovima često se opet vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove vide mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Freudova teorija bila 100% točna, onda bi osobe s paralizom takve snove sanjale mnogo češće, budući da im je to jedini cijenjeni san - ponovno hodati.

Početak ili kontrola sna

U Inception, redatelj Chris Nolan upotrijebio je ideju da se snovi mogu kontrolirati i cijepiti kroz kontrolirane snove u čovjekov um. Zapravo, ovo i nije takva fikcija, jer se ideja filma temeljila na znanstvenim istraživanjima koja dokazuju da su lucidni snovi sasvim stvarni.

Lucidno sanjanje često je ugodno stanje djelomično budne svijesti koja istovremeno sanja i može ih kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada prije niste iskusili lucidne snove, postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da postignete ovo nevjerojatno stanje.

U knjizi Kontrolirajte svoje snove, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidna sanjarica, savjetuju vam da počnete prakticirati svjesnost kada ste budni, a niste potpuno budni. Iako ovo može zvučati prilično čudno, ali kada naučite u sebi primijetiti da ste se već probudili, odnosno osvijestiti ovo stanje, naučit ćete biti svjesni da ste u snu u ovom trenutku.

Iznenadno gašenje svjetla dobar je test za utvrđivanje jeste li potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još spavate, razina svjetla u vašem snu se nije promijenila. Štipanje sebe nije baš prikladno, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još spavate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada se uhvatite da shvatite da ste još uvijek u snu, doći ćete korak bliže potpunom učenju kako kontrolirati događaje koji se događaju u snu.

Imao sam iskustvo lucidnih snova. I to više puta. A ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da je sve to sanjarenje, ali se još uvijek niste probudili, postaje vrlo znatiželjno i zabavno. Jer kada to stvarno shvatite, u mogućnosti ste utjecati na događaje koji se događaju, a ono što vas je prije toga dovraga plašilo sada izgleda glupo. Usput, ovo je izvrstan način da se nosite sa svojim strahovima, kako namišljenim tako i sasvim stvarnim. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i spoznaje (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kad se konačno probudimo.