Kako kontrolirati svoje emocije u svakoj situaciji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Emocije su dobre, ali s njima se morate moći nositi u najkritičnijim trenucima života. Ovaj članak će vas naučiti kako se pravilno nositi s naglim osjećajima.

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je očitovanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do pogrešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti da doživite određene emocije. Ali mora se manifestirati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoje osjećaje konstruktivno i ne dopustite im da unište ono što ste toliko dugo pokušavali postići.

Nemojte se ljuljati

Prilagodite stupanj svojih emocija poput očitanja temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osjećate dobro. To se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerano uzbuđenje može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju kontrolirati svoje emocije uvijek pokušavaju održati ravnotežu, izbjegavajući nesklad u stanju uma.

Zaustavite se da razmislite

Osjećate li da „kipite“? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite svoj fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka stanka pomoći će vam da se usredotočite na ono najvažnije i odaberete učinkovit i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje popraćeno je fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto poput ovoga? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete s tokom i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postupno dolazeći k sebi. Rezultat možete procijeniti trezvenim pogledom.

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje izravno utječe na srce i općenito na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli ove skokove, vježbajte duboko disanje. Obogatit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite bilo što raditi, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim jednako polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet. Ponovite ovo najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije na druge. Zato biste trebali izbjegavati one koji u svemu vide samo negativno: posudit ćete isto stajalište, a da niste ni primijetili. Isto vrijedi i za pretjerano emotivne ljude. Ako želite kontrolirati svoje osjećaje i biti u harmoniji, trebali biste se distancirati od onih koje se može nazvati kraljicom drame.

Razmotrite rješenje, a ne problem

Negativne reakcije na tešku situaciju jedan je od najčešćih emocionalnih problema. Osjećati tugu ili ljutnju kao reakciju na promjene okolnosti je normalno, ali iracionalno.

Ne možete prestati razmišljati o problemu, morate iskoristiti vrijeme da razmislite o planu za sljedeće korake.

Napravite popis mogućih rješenja, budite kreativni i kreativni. Tijekom rada emocije će se povući u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.