Sportska prehrana za mršavljenje bez gubitka mišića

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Svakog proljeća tisuće muškaraca i žena opsjedaju teretane i fitnes centre u nadi da će svoja tijela dovesti u red za sezonu plaže. Panika i očaj jako su pogodili zdrav razum, što proizvođači i prodavači čarobnih tableta i tehnika za mršavljenje rado koriste. Nažalost, nepošteni marketing šteti ugledu stvarno funkcionalnih alata, preuveličava njihovu učinkovitost i pripisuje ih nepostojećim svojstvima. Pogledajmo koje vrste sportske prehrane i suplemenata pomažu u procesu sušenja i kako ih pravilno koristiti.

Sušenje je teško jer samo mršavljenje nije dovoljno. Muškarci žele ne samo izgubiti masnoću, već i sačuvati mišiće. Ženama je potrebno ne samo vitko, već i estetski privlačno tijelo, elastično i fit. Da biste postigli ono što želite, trebate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila na kojima se gradi uspješno mršavljenje bez negativnih posljedica.

Ne možete se osušiti za dva tjedna

Bodybuilderima i vrhunskim modelima potrebno je oko tri mjeseca da postignu vrhunske performanse. Mislite li da bi se tako dugo mučili kad bi to mogli brže? Također, ne zaboravite da su profesionalci u početku u puno boljoj formi, a suše se pomoću specifičnih preparata koji su strogo kontraindicirani za običnu osobu. Za sezonu plaže morate se pripremiti unaprijed i postupno. Što više vremena imate, to si možete priuštiti nježniju dijetu i režim vježbanja. Manje ograničenja i umor znači manji rizik od frustracije ili napuštanja.

Ne postoje čarobne tablete

Šarlatanova obećanja o gubitku težine bez napora zvuče vrlo uvjerljivo. Možete dati novac lopovima i zauzvrat dobiti lak, ali neispravan način da se očistite. Kao "bonus", nepoznat i vjerojatno nije prošao potrebne provjere, čudotvorni lijek može teško pogoditi vaše zdravlje.

Ne postoje čudotvorne tehnike

"Vasya je napravio samo jednu vježbu, a sada je zbunjen s Arnoldom!" - ovako nešto izgleda kao još jedna popularna prijevara za novac, samo što vam ovaj put pokušavaju prodati ne tablete, već metodu treninga. Zapravo, svi radni načini sagorijevanja masti poznati su već dugo vremena i svi su teški. Ako vidite program koji je očito jednostavniji, onda je manje učinkovit. Postoji izravna veza između obavljenog posla i cijene energije. Ovo je temeljna fizika, od nje ne možete pobjeći. Morate se potruditi. Svaki trening je intenzivno proučavanje svih ključnih mišićnih skupina, uglavnom s osnovnim vježbama, s postupnim prijelazom na supersetove.

Ne možete smršaviti na jednom mjestu

Često u dvorani postoje ljudi koji žele smanjiti svoj trbuh, pa stoga mahnito zamahuju tisak. Znate li zašto oni označavaju ukupnu tjelesnu masnoću, a nikad ne govore o "malo na trbuhu"? Jer masnoća se nakuplja i gubi posvuda odjednom, u skladu s muškim ili ženskim tipom taloženja. Nemoguće je ukloniti masnoću na određenom području tijela, ali je moguće smanjiti ukupni volumen masnog tkiva, zbog čega će se smanjiti i "problematična područja" koja vas zanimaju. To je jedini način na koji naše tijelo funkcionira.

Ne možete istovremeno izgubiti težinu i izgraditi mišiće

Za rast mišića morate dobiti više energije nego što je trošite. U ovom slučaju, masnoća se neizbježno pojavljuje. Za mršavljenje potrebno je potrošiti više energije nego što dobivate, prvenstveno zbog isključivanja masnoća i izvora brzih ugljikohidrata (slatke, škrobne hrane) iz prehrane. Ukupni sadržaj sporih ugljikohidrata treba smanjiti na 30% ukupne prehrane. Samo uz manjak kalorija tijelo će iskoristiti postojeće rezerve i početi sagorijevati masnoće. Kao što vidite, rast mišićnog tkiva i smanjenje masnog tkiva suprotni su procesi.

Situaciju dodatno otežava činjenica da kada nedostaje energije iz hrane, tijelo sagorijeva i mišićno tkivo. Dio gubitka mišića može se smanjiti uključivanjem više proteina u prehranu, ali to nije dovoljno.

Sušenje sportske prehrane

Prilikom sušenja sportska prehrana postaje posebno potrebna jer je riječ o čistom proizvodu. Koliko god tradicionalna hrana bila zdrava, u njoj će ipak biti nešto suvišno. Sportska prehrana su koncentrirani hranjivi sastojci bez nepotrebnih kalorija. Osim toga, u prirodi nema izvora čistih aminokiselina, a bez njih je izuzetno teško održavati mišiće.

Iz tih razloga, prva važna stavka pri sušenju je prisutnost u prehrani kompleks aminokiselina BCAA i kvalitetnih proteina.

Dodavanje 5 grama BCAA u obroku prije treninga zaštitit će mišiće od uništenja i ubrzati proces oporavka nakon vježbanja.

Izolat sirutke je najbrži način za davanje građevnog materijala izgladnjelim mišićima. Izolat se apsorbira brže od konvencionalnog koncentrata i puno je bolje rafiniran.

U nekim slučajevima, ultra-brza apsorpcija može biti nedostatak proteina sirutke, budući da prehrana mišića mora biti konstantna. Za ravnomjerniju potporu mišića s esencijalnim hranjivim tvarima tijekom dana, osobito ako riskirate preskakanje obroka, umjesto sirutke možete uzeti višekomponentni protein. U stanju je duplo dulje hraniti mišiće, a i bolje utaži glad, što je veliki plus u strogoj prehrani.

Nakon što ste osigurali sigurnost mišića, morate razmišljati o učinkovitijem sagorijevanju masti. Postoji nekoliko opcija. U nedostatku kontraindikacija, potrebno je uzimati sagorevač masti-termogen (obavezno pročitajte upute i slijedite ih).

Kao meka opcija, stane klasični sagorevač masti L-karnitin.

Intenzivni trening u kombinaciji sa strogom prehranom negativno utječe na opće stanje organizma, a posebno na ravnotežu vitamina i minerala. Kao rezultat toga, imunitet pati. Ako je u drugim situacijama uključivanje sportskih vitaminsko-mineralnih kompleksa u prehranu više savjetodavno, onda je kod sušenja njihov unos strogo potreban.