Proizvodi za mršavljenje: 8 nevjerojatnih proizvoda za mršavljenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Proizvodi za mršavljenje: Popis namirnica koje vam mogu pomoći da smršate, ali u kojima možete sigurno uživati bez osjećaja krivnje.

Opće je poznato da ograničenje kalorija potiče gubitak težine. Ali mnogo je važnije ŠTO jedemo. Ako ste na dijeti, hrana koju jedete ne bi trebala biti samo hranjiva, već i poticati gubitak težine. Postoje proizvodi za mršavljenje, glavna stvar je znati ih.

Gubitak težine može (i trebao bi!) biti zdrav i učinkovit. Ako date prednost hrani s niskim udjelom kalorija, ali visokom nutritivnom vrijednošću (prisutnost ugljikohidrata, masti, proteina), tada možete izgubiti do 5 kilograma u 6 tjedana i istodobno osjetiti porast energije. U nastavku ćete pronaći popis od 8 nevjerojatnih namirnica koje vam mogu pomoći da smršavite, ali možete sigurno uživati u njima bez osjećaja krivnje:

1. Brokula

Izvrstan izvor proteina i kalcija. Brokula će vam pružiti osjećaj sitosti i poslužiti kao ukusan dodatak salatama uz preljev od sezama.

2. Kupus

Ova biljka povrća bogata je antioksidansima, uključujući vitamin C, i pruža izvrsnu podršku imunitetu. Kupus se odlično slaže s jabukama i đumbirom. Može poslužiti kao dobra zamjena za salatu (zelena salata) – tako dobijete niskokalorično, ali zdravije jelo.

3. Karfiol

Ovo povrće križarice sadrži posebne tvari koje pomažu u borbi protiv stanica raka. Bogata vitaminom C i folatima, cvjetača jača imunološki sustav organizma. Posebno je koristan za trudnice. Budući da je tijekom razdoblja rađanja djeteta od posebne važnosti dovoljna prisutnost folne kiseline u prehrani buduće majke. Karfiol se može dodati u juhe, na primjer, ili jesti sirov za veću učinkovitost.

4. Grejp

Plod đumbira je riznica hranjivih tvari za održavanje zdravlja srca. Grapefoot pruža ogromne prednosti imunološkom sustavu, s visokim dozama vitamina C, folata i kalija. Osim toga, voće sadrži pektine (smanjuje kolesterol u krvi), dijetalna vlakna (prevencija ateroskleroze), naringin (ubrzavaju metabolizam).

Plodovi s ružičastim ili rubin-crvenim mesom sadrže vitamin A i likopen, snažan antioksidans, koji štiti stijenke arterija od oksidativnog oštećenja i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Prilikom odabira grejpa, uzmite ne najveće, već prilično teške plodove za njihovu veličinu.

5. Salata (zelena salata)

Jedan od najniskokaloričnih i najpristupačnijih prehrambenih proizvoda: 100 grama sadrži samo 12 kilokalorija. Teško je pronaći bogatiji izvor vitamina B, folata i mangana koji regulira glukozu u krvi. Najbogatiji hranjivim tvarima su listovi tamnozelene boje. No, mogu se nadopuniti crvenim listovima, začinivši sve svojim omiljenim umakom.

6. Rotkvica

Korijen rotkvice vrlo je bogat kalijem. Ovo veselo crveno i ružičasto povrće prepuno je folata, antioksidansa i sumpora, hranjivih tvari koje mogu poboljšati apetit i probavu. I usput, zelje rotkvice sadrži 6 (!) puta više vitamina C od samog korjenastog povrća.

7. Špinat

Listovi zelenog špinata bogati su folnom kiselinom, vitaminom K, antioksidansima, uključujući vitamin C, beta-karoten, lutein, koji štiti od složene očne bolesti – makularne degeneracije. Dodajte listove špinata u zelenu salatu, kajganu ili grčku salatu zajedno s nemasnom fetom i rajčicama. A evo i ukusnog i zdravog doručka za vas!

8. Proteini

Nemasno meso, mahunarke i žitarice (osobito kvinoja) sadrže proteine za rast mišića. Hrana bogata proteinima održava osjećaj sitosti dugo nakon što jedete. Proteini stabiliziraju, pa čak i poboljšavaju vaše raspoloženje, poboljšavaju rad mozga i imaju relativno malo kalorija. Svaki obrok koji pojedete trebao bi sadržavati barem jedan izvor proteina. Tada možete normalno jesti i izbjegavati male zalogaje.

Dobivanje hranjivih tvari ključno je za vaše zdravlje i dobrobit, bez obzira na to jeste li na dijeti ili ne. Namirnice s gornje liste imaju visoku nutritivnu vrijednost, ali malo kalorija. Uvodeći ih u svoju prehranu, možete očekivati gubitak kilograma, a ujedno i povećanje vitalnosti.