4 ideje za one koji se žele osušiti bez gubitka mišića

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Intenzivnim jedenjem i ljuljanjem dobivamo mišićnu masu i masnoće. A sada je vrijeme da se tijelo dovede u estetskiji oblik, odnosno da se ukloni nepotrebno, očuvajući što je više moguće. Kako osušiti i minimizirati gubitak mišića? Nudimo vam nekoliko opcija. Rezultati će vas sigurno zadovoljiti.

Treba odmah razjasniti da je nemoguće izgubiti masnoću, a da uopće ne izgubite mišiće. Čak i sportaši svjetske klase koji koriste najučinkovitije metode zadržavanja mišića tijekom sušenja i dalje doživljavaju gubitak. Ali ne govorimo o profesionalcima, već o sasvim običnim ljudima koji često vjeruju u jedinu "klasičnu" opciju sušenja, koja uključuje standardni skup metoda. Predlažemo da ga malo izmijenite.

Nastavite s treningom snage

Sušenje je stroga dijeta s minimumom ugljikohidrata i kalorijskim deficitom, kao i mnogo ponavljanja s malom težinom i visokim intenzitetom. Samo ovako i ništa drugo, zar ne? Ali zapamtite kako ste dobili mišićnu masu. Progresivni trening snage. Na njih je tijelo odgovorilo povećanjem mase, a sada si uskraćujete ključni razlog ne samo rasta, već i same prisutnosti dodatne mišićne mase. Zašto bi ga tijelo čuvalo, ako po svim pokazateljima više nema takvih opterećenja? Nemojte svom tijelu davati razlog da tako misli. Nastavite uključivati trening snage tijekom razdoblja sušenja ili isprobajte ekstremniju vježbu.

Intenzivan intervalni trening

A ovdje bi najbolji primjer bili ljudi koji trče. Imajte pored sebe maratonca i sprintera. Oba trče, ali drugi ima puno više mišića. Sprinter pravi niz maksimalnih ubrzanja na kratkim udaljenostima, s prekidima. Maratonac, naprotiv, trči odmjereno, ali dugo. Shvaćate li kako je format trčanja maratonaca poput ponavljanja s vrlo malom težinom koja se smatraju standardnim kod sušenja, a trening sprintera poput čistih intenzivnih intervala? Izvođenje Sprinter metode u teretani pomoći će vam da izgubite masnoću uz očuvanje mišića.

Sušite polako

Riješiti se sala dolazi uz vrlo neugodnu dijetu, a većina nas radije prođe kroz ovu tešku fazu što je brže moguće. Odnosno, par mjeseci strogog ograničenja bolje je nego iscrpljujućih šest mjeseci bez slatkiša i tjestenine. Pravedan? Sa stajališta udobnosti - da, ali mišići se smatraju drugačije. Što je dijeta kraća i, sukladno tome, stroža, kalorijski deficit je veći. I što je kalorijski deficit veći, tijelo se aktivnije rješava svega što nije kritično važno, uključujući višak mišićnog tkiva koje troši energiju. Zato iskusni instruktori preporučuju početak sušenja tri do četiri mjeseca prije negovanog datuma kada trebate dobiti savršenu formu. Fantastična tijela u dva mjeseca dobivaju se samo uz aktivnu upotrebu iznimno specifičnih tvari koje običnim ljudima nisu potrebne. Mnogo je korisnije znati kako bezbolno podnijeti dijetu.

Olakšajte nutritivnu patnju

Što je dijeta intenzivnija, to se manje vremena možete pridržavati. O tome je bilo riječi u prethodnom paragrafu. Međutim, ipak se morate ograničiti, a evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći. Glad se manje osjeća ako je više. Stoga je važno sastaviti prehranu tako da barem 75% kalorija u njoj otpada na najjednostavnije i razumljivije niskokalorične namirnice. Ako uopće nemate snage i spremni ste provaliti u junk food, onda to učinite odmah nakon najtežeg treninga. Smanjite unos ugljikohidrata na dan treninga prije nastave. Na taj način tjerate tijelo da sagorijeva masnoće, a ne novostečeno gorivo, a rezultat će se postići brže.