8 savjeta za one koji sve uzimaju k srcu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jasan raspored, meditacija, kreativnost i druge jednostavne tehnike pomoći će da se nosite s stalnim stresom.

"Prestani se brinuti o sitnicama!" Ako često čujete ovu frazu upućenu vama, možda imate visoku osjetljivost. Reći ćemo vam zašto uobičajeni savjeti ne funkcioniraju u vašem slučaju i što će vam pomoći da se nosite ako ste skloni dubokim osjećajima čak i iz manjih razloga.

Koji su vrlo osjetljivi ljudi

Ovaj izraz pojavio se početkom 90-ih godina prošlog stoljeća. Uvela ga je američka psihologinja Elaine Eiron, autorica knjige “The Oversensitive Nature. Kako uspjeti u ludom svijetu."

Visokoosjetljivu osobu nazvala je ljudima koji sve shvaćaju k srcu. Često se smatraju neraspoloženima, macama ili bebama koje plaču. Zapravo, posjeduju vrlo osjetljiv mozak: fMRI studija osjetljivosti senzorne obrade i odgovora na tuđe emocije - povećana osjetljivost živčanog sustava na senzornu obradu informacija.

Ljudi s ovom osobinom oštrije od drugih reagiraju na unutarnje i vanjske podražaje: fizičku bol, zvukove, mirise, pokrete, riječi, neverbalne signale, emocije.

Visoko osjetljivi ljudi (HSP) doživljavaju više stresa, umaraju se na poslu i brže izgaraju te teže podnose kritiku. Teže im je komunicirati, ne mogu dugo biti u bučnom društvu. Sve to donosi nelagodu kako osobi s finom mentalnom organizacijom tako i njenoj okolini.

Istodobno, HSP-i su sposobni za duboku samorefleksiju, detaljno analizirati informacije, bolje se koncentrirati na zadatak i generirati kreativne ideje.

Prema Elaine Eiron, preosjetljivost se javlja kod 15-20% ljudi.

Kako znati jeste li vrlo osjetljiva osoba

Neprestano razmišljate

Psihologinja Bianca Acevedo i njezini kolege iz Sjedinjenih Država otkrili su da otočna regija mozga, koja je odgovorna za formiranje svijesti i emocija, aktivnije radi u HSP-ima. Visokoosjetljivi ljudi detaljno obrađuju pristigle informacije, propuštaju sve što čuju i vide kroz prizmu svog iskustva. Pažljivo razmišljaju o svojim riječima i djelima, pa su spori u komunikaciji ili odabiru.

Takvi ljudi imaju razvijenu intuiciju. Prvo detaljno promišljaju sve moguće scenarije razvoja događaja - a tek onda donose odluku i počinju djelovati. Pritom se boje pogriješiti pa često doživljavaju i tjeskobu.

Brzo se umorite od vanjskih podražaja

HSP-ovi su osjetljivi na oštre mirise, prejako svjetlo ili dodir. Nervira ih svaka buka: trube automobila, urlik bušilice, brbljanje kolega ili vibracija pametnog telefona.

Takvi ljudi nesvjesno shvaćaju sve nijanse onoga što se događa okolo i stoga se brzo umore od vanjskih podražaja. Radije će provesti večer s prijateljem uz šalicu čaja u ugodnom kafiću nego otići na zabavu u noćni klub.

Razvili ste empatiju

Tijekom studije The high sensitive brain: fMRI studije osjetljivosti senzorne obrade i odgovora na tuđe emocije, sudionici s različitim razinama osjetljivosti zamoljeni su da pogledaju fotografije ljudi neutralnih, sretnih i tužnih izraza lica. Kada su HSP-ovi vidjeli emociju u svojim slikama, aktivirali su se njihovi zrcalni neuroni, koji su odgovorni za sposobnost empatije.

Ljudi s visokom osjetljivošću dobro razumiju emocije drugih i dobri su u empatiji. Iz istog razloga skloni su čestom izgaranju.

Ako ste primijetili sve ove znakove kod sebe, pokušajte izmjeriti razinu osjetljivosti pomoću posebne ljestvice (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ovo je upitnik od 27 stavki koji je Elaine Eiron prvi put predložila 1996. godine. Suvremeni ruski i strani istraživači dovode u pitanje neke od točaka HSPS-a i vjeruju da se njihov broj može smanjiti, ali općenito ne poriču prednosti testa.

Također možete uzeti upitnik danske psihoterapeutkinje i spisateljice Ilse Sand iz njezine knjige “Blisko srcu. Kako živjeti ako si previše osjetljiva osoba."

Što učiniti ako sve uzmete k srcu

1. Planirajte svoj dan

Probudite se rano za obilan doručak i jutarnje vježbe. Izađite iz kuće s malo vremena da ne žurite nikuda. Važno je večer provesti u mirnoj atmosferi – to će pomoći da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana.

2. Odaberite posao s fleksibilnim radnim vremenom i opuštenom atmosferom

Visoko osjetljivim osobama teško je raditi u bučnom uredu u kojem nema privatnosti. Neprekidni telefonski razgovori, mirisi, treperenje ljudi - od svega toga HSP je iziritiran i nikako se ne može koncentrirati. Radite na daljinu barem par puta tjedno, a ako to nije moguće, pravite česte pauze tijekom dana.

3. Često pravite kratke pauze

Vaš živčani sustav neprestano “čita” i najsitnije detalje oko vas. Uzimanje 5-minutne pauze od samog sebe smanjit će stimulaciju živčanog sustava i pomoći vam da se vratite u emocionalnu ravnotežu.

4. Odvojite vrijeme za meditaciju

Ova praksa pomaže smiriti um, odvratiti pozornost od negativnih emocija i ublažiti napetost. Naučite meditirati 10-15 minuta dnevno, usredotočujući svoju pozornost na dah i tjelesne osjete.

5. Pratite svoju prehranu

Psihologinja i autorica knjige “Supersensitive People. Od poteškoća do koristi Ted Zeff preporučuje jesti ukusnu i zdravu hranu za smanjenje stresa. Pobrinite se da u svojoj prehrani imate voće i povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Bolje je ograničiti konzumaciju šećera, kofeina i gotovih namirnica.

6. Tjelesnu aktivnost birajte po svom ukusu

Vježba je učinkovita u borbi protiv stresa. Tijekom vježbanja stvaraju se neurotransmiteri koji smanjuju razinu hormona stresa u krvi.

7. Odustanite od resursno intenzivnih aktivnosti

Česte bučne zabave, masovne konferencije i koncerti vam ne odgovaraju, jer "usisavaju" svu energiju. Nakon takvih događaja bit će potrebno dugo emocionalno ponovno pokretanje.

8. Budite kreativni

Svirajte glazbene instrumente, vodite dnevnik, pišite poeziju, slikajte slike, izrađujte rukotvorine od polimerne gline ili skupljajte bukete. Pronađite bilo koju aktivnost koja će osloboditi unutarnju napetost iz vaših nakupljenih emocija i donijeti vam duševni mir.