5 krugova pakla: trening će potaknuti vaš metabolizam i učiniti vas jačima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Intenzivni kompleks Iya Zorina pomoći će povećati potrošnju kalorija i pravilno opteretiti mišiće.

Kako odraditi trening

Svaka vježba kompleksa izvodi se unutar minute i sastoji se od dva dijela. Prvi traje 40 sekundi – uključuje intenzivnu tjelovježbu i ubrzava rad srca.

Drugi traje preostalih 20 sekundi od minute i sadrži tiše vježbe – statične ili niskointenzivne pokrete. Imat ćete vremena vratiti disanje, a mišići će dobiti dodatni stres.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

• Preskakanje užeta + držanje čučnja na prstima.
• Obrnuti sklekovi + obrnuti plank.
• "Bicikl" + sporo podizanje nogu.
• Skakanje s preokretom i dodirivanje stopala + zadržavanje u medvjeđem prodoru.

Nemojte odmarati između vježbi: na kraju ćete imati jednu minutu da dođete do daha. Zatim počni ispočetka. Prođite pet krugova.

Kako vježbati

Uže za skakanje

Snažno skačite, pokušajte držati laktove uz tijelo. Ako nemate uže, trčite na mjestu.

Držite nožni prst čučanj

Spustite se u čučanj sa širokim stavom, okrenite nožne prste i koljena u stranu. Popnite se na pola prsta i zadržite ovaj položaj do kraja minute.

Obrnuti sklekovi

Ispružite ruke s prstima u strane kako biste zaštitili ramena od pretjeranog istezanja. Spustite se na paralelu ramena s podom, pazite da vam se tijelo približi osloncu.

Reverzna daska

Stanite u suprotnu dasku, ispružite tijelo u jednu liniju, pazite da se zdjelica ne spusti.

Bicikl

Ne stavljajte ruke na glavu, ne spuštajte stopala na pod do kraja pristupa.

Sporo podizanje nogu

Stavite ruke ispod zdjelice i podignite noge što sporije možete. U gornjoj točki podignite zdjelicu od poda, a zatim samo polako spustite noge unatrag.

Skočite s polukružnim zaokretom

Skočite više, u drugoj fazi pokreta rukom dotaknite stopalo.

Držite se medvjeđeg hoda

Pazite da su ramena iznad zapešća, a tijelo rastegnuto u jednoj liniji od tjemena do zdjelice.

Postavite mjerač vremena za tabatu da se ne zbunite i ne gledate u vrijeme ili pratite video sa mnom.