Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Poboljšajte koordinaciju, snagu mišića i izdržljivost.
Ono što je potrebno
Oko 6 metara slobodnog prostora, običan mjerač vremena na telefonu, tepih.
Kako odraditi trening
Napravite svaku vježbu s popisa određeni broj puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Nakon što završite potonje, odmorite se 1-2 minute i zatim počnite ispočetka. Napravite 3-5 krugova.
- Hod medvjeda + koraci rakova - šest koraka u svakom smjeru, tri puta.
- Čučnite s rukom koja dodiruje pod - 10 dodira.
- Dodirivanje ramena u ležećem položaju - 10 puta.
- Pritisnite preklopi - 10 puta.
- Skočite s daske u čučanj - 10 puta.
- "Bicikl" - 20 puta.
- Skakanje u stranu uz dodirivanje poda - 10 puta.
Radite li vježbe srednjim tempom i ne odmarate između, pet krugova će trajati oko 30 minuta.
Kako vježbati
Medvjeđi hod i rakovi koraci
Ovo je dobra opcija za zagrijavanje. Vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i pumpa koordinaciju. Napravite šest koraka medvjeđem hodom, a zatim se prevrnite i vratite se korakom rakova. Nakon šest koraka ponovno okrenite i ponovite pokrete još dva puta.
Bolje je vježbati ovu vježbu prije početka kompleksa, kako se ne biste zbunili u koracima i zavojima.
Čučnite s rukom koja dodiruje pod
Lagano savijte koljena, skočite na poluprste – tako možete brzo odraditi vježbu. Dok se savijate, držite leđa uspravno i izmjenjujte ruke. Izbrojite koliko puta dodirnete: trebate dotaknuti pod 10 puta.
Dodirivanje ramena u ležećem položaju
Provjerite ispravan položaj i zadržite ga do kraja vježbe: ramena iznad zapešća, trbušnjaci i stražnjica su napeti.
Pritisnite preklopi
Istovremeno podignite ruke i noge, prstima dotaknite nožne prste. Od poda se odriču samo lopatice, donji dio leđa ostaje pritisnut tijekom cijele vježbe.
Skočite s daske u čučanj
U jednom skoku trebate prijeći iz ležećeg položaja u čučanj. Ako ne uspije, skočite na ruke u oslonac i vratite se.
Bicikl
Lopatice se skidaju s poda, donji dio leđa ostaje pritisnut.
Skakanje u stranu uz dodirivanje poda
Nemojte se pognuti savijati, leđa trebaju ostati ravna. I ne morate previše savijati koljena. Ako ne možete zadržati ravnotežu, nakon skoka stavite nogu unatrag unatrag i u tom položaju dotaknite pod.
Pokušajte i napišite da vidite volite li ono što je bilo lako, a što teško. A ako niste odradili naš trening od prošlog tjedna, svakako ga odradite.
Preporučeni:
5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo
Naučite raditi kardio kod kuće: pokupio sam četiri intenzivne vježbe koje ne zahtijevaju opremu
5 krugova pakla: kratki kućni trening za željezne mišiće
Cool kompleks za pumpanje cijelog tijela s naglaskom na press od Iya Zorina. Ovaj kućni trening neće trajati više od pola sata
5 krugova pakla: 30-minutni trening za lijepo tijelo i zdravo srce
Lifehackerov fitnes stručnjak u novom intenzivnom treningu poziva vas da prošetate zidom i testirate svoju izdržljivost uz pomoć tabata kompleksa
5 krugova pakla: kućni trening za željezne trbušne mišiće i jaka ramena
Ovaj trening za trbušne mišiće i ramena daje dobro opterećenje snage, a zatim ćete ubrzati otkucaje srca i povećati izdržljivost. I sve je kod kuće
5 krugova pakla: kućni trening će za pola sata istisnuti svu snagu iz vas
Intenzivne vježbe kod kuće mogu pomoći u održavanju težine, snage i izdržljivosti – izvrsno za karantenu