5 krugova pakla: kratki trening za lijepe bokove i zdrava leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina predlaže kako opteretiti mišiće i pumpati srce za samo 20 minuta.

Kako odraditi trening

Svaku vježbu radite 40 sekundi i odmarajte preostalih 20 sekundi. Sve vježbe izvodite redom - ovo je jedan krug, ukupno bi ih trebalo biti pet. Ne odmarajte se između krugova.

Vježba se sastoji od četiri vježbe. Oni su prilično jednostavni i prikladni za bilo koju razinu vještine.

• Vruća stopala.
• Sklekovi sa skokom na ruke.
• Križni iskorak s podizanjem koljena.
• Superman sa žudnjama.

Kako vježbati

Vruća stopala

Vježba će vas lagano zagrijati, a bokovi će vam gorjeti zadnjih 40 sekundi. Učinite to vrlo intenzivno, držite ruke ispred sebe.

Sklek sa skokom na ruke

Izvodite sklekove u punom rasponu – sve dok prsa ne dotaknu pod, pazite da vam laktovi gledaju unatrag, a ne u stranu.

Dok skačete na ruke, pazite da se donji dio leđa ne sruši. Nagli zamah prije skakanja može stvoriti kompresiju u donjem dijelu leđa i rezultirati bolom, stoga kontrolirajte pokret.

Ako ne znate raditi sklekove, samo skočite na ruke i vratite se u ležeći položaj.

Križni iskorak s podizanjem koljena

Tijekom iskora, pazite da vam leđa ostanu ravna, dotaknite pod koljenom iza potporne noge. Nemojte pretjerivati s podizanjem koljena: kretajte se unutar raspona za koji ste sposobni. Prejako kretanje može oštetiti mišiće na unutarnjoj strani bedra.

Superman s potiskom

Tijekom vježbe zamislite da vučete težak predmet prema sebi. To će pokret učiniti snažnim i zategnuti mišiće leđa.

Uključite mjerač vremena ili pratite video sa mnom.

Napišite svoje dojmove o treningu: koliko ste krugova napravili, je li 20 sekundi bilo dovoljno za oporavak, jeste li se morali odmoriti između krugova?

I svakako isprobajte druge vježbe iz iste serije: postoji mnogo zanimljivih formata i vježbi.