6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadutost i potaknuli gubitak težine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Večeri i noći mogu se provesti na različite načine: odlazak na spojeve, gledanje TV emisija, čitanje ili razgovor na telefonu. Dobro je za vaše raspoloženje. Ali zašto ne biste dio ovog vremena posvetili svom zdravlju i prilagodili svoje tijelo mršavljenju? Evo šest jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da svaki dan postanete malo vitkiji i privlačniji.

1. Jedite dijetu s niskim udjelom natrija

“Ako se ujutro ne želite osjećati kao napuhani balon, preskočite sol za večerom”, savjetuje Keri Gans, poznata američka nutricionistica, govornica o nutricionizmu i autorica knjige. Višak soli zadržava vodu u tijelu, što dovodi do nadutosti i oticanja nogu. Bolje je kuhati povrće na pari ili nemasno meso, ponavljamo, bez dodavanja soli ili začina na temelju toga.

2. Vježba za noć

Vježbanje prije oblivanja znoja siguran je način za mršavljenje. Međutim, neće se svi moći probuditi rano ujutro kako bi pravilno vježbali. Još je teže pronaći barem sat vremena za to tijekom radnog vremena, a gledajući noću ne želite raspršiti krv da ne biste izgubili san. Inače, posljednja izjava nije ništa više od zablude. Prema studiji koju je provela američka organizacija National Sleep Foundation, tjelesno aktivni ljudi imaju 60% veću vjerojatnost da će biti zadovoljni svojim snom. Nije važno u koje doba dana vježbaju. Stoga se ne biste trebali brinuti za odmor i propustiti večernje borbe s viškom kilograma.

3. Napravite sutra ručak danas

Uobičajeni međuobrok u kafeteriji sadrži dvostruko više kalorija koje biste trebali pojesti u jednom sjedenju. Naravno, to se nikako ne uklapa u program mršavljenja. Stoga je za ručak bolje uzeti hranu od kuće. I nemojte odgađati kuhanje za ionako teško jutro. Steknite naviku da to radite noć prije.

4. Pijte puno vode

H₂O normalizira rad organa za izlučivanje i obara apetit. Niz studija u kojima su sudjelovali ljudi različitih dobnih skupina pokazalo je da pijenje vode prije jela smanjuje količinu pojedene. To dovodi do gubitka težine. Jedina ispravka: ne pretjerujte noću, kako se ne biste gnjavili s odlaskom na WC pod svjetlošću mjeseca. Stoga Keri Hans savjetuje da prestanete barem sat vremena prije spavanja.

5. Spavajte u potpunom mraku

U mraku tijelo proizvodi melatonin. Ovaj hormon se obično povezuje s čvrstim snom. Međutim, laboratorijski pokusi na našoj manjoj braći otkrivaju druga zanimljiva saznanja. Prvo, nedostatak melatonina dovodi do debljanja. Drugo, melatonin potiče stvaranje smeđeg masnog tkiva, koje se nalazi kod svih sisavaca. Smeđa mast, pak, sprječava pretilost sagorijevanjem bijele masti koja visi sa svih strana tijela. Naravno, to još nije izravni dokaz, ali imajte na umu da mnogi nutricionisti kvalitetan san povezuju sa smanjenim stresom. A nervozni šokovi, kao što i sami znate, zagrijavaju ljubav prema hladnjaku.

6. Opustite se na hladnom

Ideja o sagorijevanju više kalorija tijekom spavanja možda zvuči predobro da bi bila istinita, ali istraživanje američkog Nacionalnog centra za biotehnološke informacije utvrdilo je zanimljivu činjenicu: ljudi koji su spavali na 18 °C sagorjeli su 7% više kalorija od onih koji su spavali na 24°C. Ne toliko, naravno, nego zrno po zrno – bit će vreća.