Kontrolna lista za gubitak težine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svi ljudi s prekomjernom težinom misle da je mršavljenje vrlo teško. Ali to nije slučaj! Srušimo zid između vas i vašeg tijela koji bi vam se trebao svidjeti. Slijedite ovih 10 savjeta koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat.

1. Postupno mijenjajte prehranu

Mnogi, kada počnu gubiti na težini, dramatično mijenjaju svoje prehrambene navike. Od visokokalorične i masne hrane naglo prelaze na različite dijete, gdje nema ništa masno ili prženo. Svaki put kada dramatično promijenite svoju prehranu i način života, povećavate rizik od neuspjeha gubitka kilograma. Umjesto da naglo odustanete od nezdrave hrane, pokušajte je postupno zamijeniti zdravom. Na primjer, dodajte porciju povrća u svoju prehranu u prvom tjednu, voća u drugom i tako dalje. Time ćete postupno svu nezdravu hranu zamijeniti zdravom hranom.

2. Prestanite brinuti

Budući da otežavamo proces mršavljenja, još smo više zabrinuti. Kronični stres pomaže u proizvodnji kortizola, što zauzvrat pridonosi debljanju. Postoji veza između stresa i povećanog apetita. Naziv ove veze je hormon grelin. Ako ne želite pronaći višak kilograma na boku, pokušajte upravljati svojim stresom ili potpuno eliminirati njegov izvor, jer brige dovode u pitanje postizanje vašeg cilja gubitka kilograma. Osim toga, stres povećava rizik od srčanih i hormonalnih bolesti.

3. Uzmite dovoljno kalorija

Kada novorođenčad počnu gubiti na težini, oni prate broj kalorija koje unose dnevno. I, naravno, pokušavaju ga smanjiti. Ovo je samo djelomično točno. Morate izračunati svoju stopu. I ne pokušavajte jesti puno manje od svoje norme. Tijelo će misliti da su ovo teška vremena, glad – vrijeme je da usporite metabolizam kako biste sačuvali energiju. Kao rezultat, čak možete dobiti suprotan učinak – ne izgubiti težinu, već dobiti.

4. Ne preskačite obroke

Morate jesti najmanje pet puta dnevno. To će vam pomoći u održavanju prave razine šećera u krvi i održavanju energije. Podijelite svoj kalorijski unos na tri glavna obroka i dva dopunska obroka. Izračunajte svoje približne porcije i počnite redovito jesti.

5. Vodite dnevnik prehrane

Istraživanja pokazuju da je osoba koja vodi dnevnik hrane tri mjeseca sklona gubitku kilograma. Zahvaljujući dnevniku možete jednostavno pratiti što jedete, kada i koliko. U tome vam mogu pomoći vaš pametni telefon i posebne aplikacije. Na primjer, Dialife za iOS pomaže vam da pratite svoju prehranu. Za vlasnike pametnih telefona na Androidu prikladna je aplikacija Sandwich.

6. Pijte puno vode

Mnogi ljudi piju premalo vode. Za sagorijevanje masti vaše tijelo treba potrošiti određenu količinu vode, a vi mu je ne dajete. Ja i drugi autori Lifehackera ne umaramo se ponavljati važnost održavanja ravnoteže vode u tijelu. Ne samo za mršavljenje. Ovo je važno za vaše zdravlje. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 30 i dobit ćete približnu količinu tekućine u mililitrima koju trebate popiti dnevno.

7. Bavite se sportom

Ako ste pretili ili jednostavno pretili, tada možete smršaviti smanjenjem kalorija. U konačnici, međutim, gubitak težine će se usporiti ili zaustaviti. Morate se više kretati. Sport čini mnogo dobrih stvari za naše tijelo. Ubrzava metabolizam, uslijed čega sagorijevamo više kalorija. Sport izgrađuje mišiće, jača imunološki sustav. Ne morate trčati u teretanu – možete puno hodati, trčati ili voziti bicikl. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

osam. Vagajte se svaka dva tjedna

Prestanite se vagati svaki dan! Vaša težina se može mijenjati za 2-2,5 kilograma iz dana u dan. Ako se vagate svaki dan, uzrujat ćete se kada na vagi vidite plus 1 kilogram. A ovo je stres! Trebaš li to? Naravno da ne. Vagajte se svaka dva tjedna. Tada ćete vidjeti napredak. Ujutro smo se probudili, otišli na WC – i na vagu.

9. Zaboravljanje riječi "dijeta"

Kad počnete jesti zdravu hranu, nemojte ni pomišljati da to nazovete dijetom. Nazivajući pravilnu i zdravu prehranu dijetom, sami sebi programiramo da je sve to prolazno i uskoro ćemo se vratiti našim omiljenim okruglicama, kolačima i gaziranim pićem. Zapamtite: ne držite dijetu, mijenjate svoj način života!

10. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, narušiti naš imunitet, mentalnu usredotočenost i tako dalje. Spavanje je obnova tkiva, enzima, crvenih i bijelih krvnih stanica i antitijela. Zapravo, to je kao da punite bateriju telefona, samo umjesto da punite svoje tijelo. Općenito, ne zaboravite spavati onoliko vremena koliko vam je potrebno.

Želite li vratiti svoje tijelo u normalu i smršaviti, promijenite način života na zdrav, što znači da je ispravan. Spavajte dovoljno, pijte dovoljno vode, dobro jedite, vježbajte i život će vam se promijeniti na bolje.