Što se događa s vašim tijelom kada vježbate iznova i iznova

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svakodnevno vježbanje ima pozitivne i negativne učinke na zdravlje. Vrijedno je odvagnuti prednosti i nedostatke kako biste napravili ispravan plan fitnessa.

Što ide loše

Možete pretrenirati

Sportski izazovi i natjecanja više su usmjereni na početnike. Mogućnost trčanja 10 kilometara u osam tjedana ili 20 povlačenja u četiri serije dovodi u iskušenje početnike koji se nikada nisu bavili sportom, ali žele postići impresivne rezultate u hodu.

Fitnes centar može ponuditi jednu blagotvornu vrstu dnevnog programa vježbanja. No, osim ako niste redovito vozili bicikl zadnjih nekoliko godina, malo je vjerojatno da će vam svakodnevno bicikliranje biti od velike pomoći.

Umor, bol, pa čak i ozljede mogu biti posljedica loše postavljenih sportskih ciljeva.

Ako ste posljednjih godina bili sjedilački, morat ćete početi s malim.

Povećava se rizik od ozljeda

Potrebno je vrijeme da se tijelo navikne na velika dnevna sportska opterećenja. Ako odmah počnete vježbati 6-7 puta tjedno bez pripreme, umjesto propisanih dva ili tri, zdravlje će vam se naglo pogoršati. U tom slučaju možete se osjećati slabo, pa čak i ozlijeđeno.

Čak i pilates i joga mogu uzrokovati probleme ako ih radite svakodnevno. Fleksibilnost se, naravno, poboljšava svakim danom treninga. Zadivit ćete svoje prijatelje kada iznenada uđete u pozu škorpiona. Ali još više šokirate svoje nepripremljeno tijelo. Ponovljeno ponavljanje iste asane može dovesti do uganuća i ozljeda.

što je dobro

Sport postaje navika

Uvlačenjem u ritam svakodnevnih treninga lakše je ostati u skladu sa zdravim načinom života. Koliko nas je zapravo? malo vjerojatno. No, teretane su navečer pretrpane, a trkače se mogu naći u parkovima za svako vrijeme. To je stvar navike.

Isplati se ići u teretanu nekoliko dana zaredom i više ne želite stati. Uostalom, svakim je danom lakše uvjeriti sebe, ali kad jednom krenete na trag lijenosti, morate početi ispočetka.

Kada se tek počinjete baviti sportom, sudjelovanje u izazovu može vam pomoći u stvaranju navike.

Vaše samopoštovanje raste

U prvoj kickboxing sesiji svi brkaju hookove i aperkate. A u osmoj lekciji već ste na sebi s vrećom za udaranje.

Kada pogledate unatrag, napredak inspirira, čini se, želite dalje učiti. Uostalom, uspjeh u sportu (na amaterskoj razini) puno je lakše postići i procijeniti nego u bilo kojem drugom području života. Počinjete osjećati ponos kada napravite još nekoliko čučnjeva ili povećate udaljenost za barem sto metara.

Rezultati se konačno pokazuju

Ako svaki dan trenirate iste mišiće, vrlo brzo ćete vidjeti rezultate. Čak i jednostavno uvijanje (koje je, inače, daleko od vježbe za jačanje trbušnjaka) svaki dan nakon par tjedana osjetno će ojačati trbušnjake.

Napredak u sportu ovisi o vrsti treninga i načinu života izvan teretane (prehrana, san, konzumacija alkohola itd.). U svakom slučaju, svakodnevno vježbanje izgrađuje mišićnu memoriju. Neuromišićni putovi postaju jači, a pokreti koji se ponavljaju učinkovitiji.

zaključke

Sportske utrke daju brze rezultate i dobro motiviraju. No, u isto vrijeme, postoji velika vjerojatnost ozljede ili gubitka interesa za sport odmah nakon postizanja cilja.

Želite svakodnevno trenirati? Počnite s dvije do tri sesije tjedno. Nakon mjesec dana vaše tijelo će biti spremno za intenzivnija opterećenja, a možete početi vježbati svaki dan.

Nemojte zanemariti zagrijavanje i pažljivo slušajte svoje tijelo. Ako ti kaže da prestaneš, prestani. Naučite razlikovati nelagodu koju treba prevladati da biste dosegnuli sljedeću razinu i bol koju prati trauma.