Što se događa s vašim tijelom ako smanjite ugljikohidrate na mjesec dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Posljedice možda nisu najugodnije: od glavobolje do hormonalnih poremećaja.

Trajna glavobolja

Iritirajuća glavobolja može se pojaviti unutar jednog dana bez ugljikohidrata. A to je predvidljiva nuspojava, pogotovo ako se prije niste ograničavali u šećerima.

Tjelesni sustavi navikli su dobivati energiju iz ugljikohidrata koji se brzo razgrađuju u glukozu. U nedostatku poznatih izvora, tijelo će početi koristiti masnoće za energiju, ali je potrebno vrijeme da se obnovi. Stoga će vam u prvih nekoliko dana ili tjedana vrtoglavica i glavobolja postati stalni pratitelji.

Umor

Nedostatak jednostavnog i razumljivog izvora energije za tijelo neminovno će dovesti do toga da ćete se stalno osjećati umorno i pospano, a ujutro vas s jastuka može otkinuti samo dizalica ili čelična volja. Uz nedostatak glukoze, tijelo prelazi u način štednje energije i troši energiju prvenstveno na procese održavanja života: disanje, kontrakciju srčanog mišića i tako dalje. Vaš rad i učenje nisu među prioritetima tijela.

Promjene raspoloženja

Bez ugljikohidrata nećete biti tako ugodan sagovornik za one oko vas. Međutim, stalna razdražljivost, promjene raspoloženja i sami nećete olakšati život. Razlog za ove promjene je blizak odnos između ugljikohidrata i razine hormona radosti serotonina. Razdražljivost nije najgora stvar koja se može dogoditi. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često dovodi do depresije u stanju duha s niskim udjelom ugljikohidrata.

Probavni poremećaji

Nedostatak ugljikohidrata u prehrani vjerojatno će biti popraćen nadutošću. Zatvor je jedna od vjerojatnih posljedica prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i metabolizma prestrogih ograničenja u prehrani. Ovaj učinak moguć je zbog dehidracije uzrokovane nedostatkom ugljikohidrata i malom količinom vlakana u hrani ako ne jedete dovoljno žitarica, voća i povrća. Pijenje dovoljno vode i unos dovoljno vlakana može riješiti problem.

No moguć je i potpuno suprotan rezultat prehrane – proljev. Ne biste ga trebali shvatiti kao način za brže mršavljenje: prijeti istom dehidracijom i ispiranjem hranjivih tvari iz tijela prije nego što se apsorbiraju. Ako je uzrok upravo nepravilno odabrana prehrana, proljev se otklanja povratkom na uravnoteženu prehranu. U drugim slučajevima vrijedi posjetiti liječnika.

Nemogućnost fokusiranja

Rutinske aktivnosti oduzet će vam više vremena, jer će prvi korak u svakom nastojanju biti pokušaj fokusiranja. Da bi se usredotočio, mozak treba stalnu opskrbu energijom. Odsutnost njegovih izvora dovodi do ometanja.

Štoviše, studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima mnogo negativniji učinak na kognitivne sposobnosti nego dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata loša je za razmišljanje i pamćenje, čak i s istim ukupnim kalorijama.

Dehidracija

Ugljikohidrati Kašnjenje Pomaže li vam svakodnevno vaganje izgubiti težinu? vode u tijelu, stoga će njihovo oštro smanjenje u prehrani dovesti do brzog gubitka nekoliko kilograma. Ali ovo nema veze s gubitkom masnoće, radi se samo o tekućini.

A opet, uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgledat ćete najbolje, tijelo će biti istaknutije. Međutim, novčić ima i drugu stranu: riskirate gubitak previše vode, što će negativno utjecati na vaše zdravlje. Nedostatak vlage također će dovesti do glavobolje.

Glad

Tijelo će reagirati na oštro ograničenje ugljikohidrata u prehrani, a zatim će prijeći na ultimatum zahtjev da ga vrati u uobičajeni izvor energije. Želudac koji grglja neprestano će tražiti nove porcije, a svaki miris hrane će uzrokovati brzo lučenje sline. Hrana će zauzeti značajan dio vaših misli.

Promjena prehrambenih navika

Nedostatak brzih ugljikohidrata natjerat će vas da iznova pogledate hranu koja sadrži šećere. Nakon nekog vremena otkrit ćete koliko voće i mlijeko mogu biti slatki. Štoviše, što duže budete bez slatkiša i kiflica, lakše ćete ih odbiti.

Gubitak težine

Ako isključite ugljikohidrate, vaga će prije ili kasnije pokazati gubitak težine. Za to mogu postojati dva razloga.

• Ketoza Kada je količina ugljikohidrata u prehrani izrazito niska, tijelo počinje koristiti ketogenu dijetu: Je li ultimativna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dobra za vas? masne kiseline kao energija i metabolizam ketonskog tijela. Da biste ušli u ketozu, morate konzumirati dovoljno masti.
• Smanjenje ukupnih kalorija. Princip po kojem funkcioniraju sve dijete: konzumirajte manje nego što trošite. Ako ne jedete samo manje ugljikohidrata, već općenito jedete manje, mršavljenje je logična posljedica.

Promjena razine hormona

Nedostatak kalorija i ugljikohidrata može promijeniti proizvodnju sljedećih hormona.

• T3 je hormon štitnjače. Istražite Dijetom izazvane promjene u metabolizmu hormona štitnjače tijekom prekomjerne prehrane. pokazuju da stroga dijeta može smanjiti proizvodnju hormona, a nedostatak ugljikohidrata utječe na štitnjaču više od prehrane uravnotežene makronutrijentima.
• Kortizol je hormon stresa. Nedostatak ugljikohidrata povećava interakcije između prehrane i hormona: omjer proteina i ugljikohidrata recipročno mijenja razine testosterona i kortizola u plazmi i njihovih odgovarajućih globulina vezanja u čovjeka, njihovu proizvodnju, što negativno utječe na funkcioniranje glavnih tjelesnih sustava.
• Testosteron. Studije su pokazale da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje interakcije između prehrane i hormona: omjer proteina i ugljikohidrata recipročno mijenja razine testosterona i kortizola u plazmi i njihovih odnosnih globulina za vezanje u čovjeka.