Radite sklekove mjesec dana, 100 puta dnevno. Ovo se događa s vašim tijelom nakon toga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stotine sklekova mogu zamijeniti teretanu, razviti snagu i povećati mišićnu masu.

Glavnog urednika Buzzfeeda Sama Strykera inspirirao je video u kojem je nekoliko njegovih kolega prošlo fitness izazov i tijekom mjesec dana sto puta dnevno radilo sklekove.

Sam je bio u dobroj fizičkoj formi: natjecateljski je plivač i trenira u bazenu 4-6 puta tjedno. Međutim, s godinama, održavanje forme zahtijeva više posla i velika novčana ulaganja: trošak pretplate na teretanu, osobnog trenera ili fitness tečajeve.

Za razliku od teretane, sklekovi su besplatni i ne oduzimaju mnogo vremena. Sam je odlučio testirati mogu li postati dostojna zamjena za teretanu, povećati snagu i mišićnu masu.

Ispravna tehnika

Prije nego što je započeo svoj fitness izazov, Sam Stryker se konzultirao s certificiranom trenericom Astrid Swan i dobio nekoliko savjeta:

1. Glavna pogreška za početnike su opušteni mišići leđa i trupa. Kada radite sklekove, vaši osnovni mišići trebaju biti ukočeni, kao da držite dasku.
2. Počnite s 10 serija od 10 ponavljanja – to je dovoljno.
3. Ako smatrate da možete više, povećajte broj ponavljanja u setu na 15-20, a ako osjetite bolove u mišićima, smanjite ih na pet.
4. Ako vam se 100 sklekova čini kao nerealan broj, možete početi s 20. Također, sklekove možete raditi i s koljena ako još niste dobili puni.
5. Usredotočite se na vježbu i svoje osjećaje. Odmah prestanite ako osjetite bol.
6. Ispravna tehnika je od najveće važnosti. Ako vaše vježbe samo izdaleka nalikuju sklekovima, nemojte gubiti vrijeme: pogreške u tehnici mogu rezultirati ozljedama.
7. Važno je i vrijeme sklekova. Ako rano ustajete i ujutro se dobro osjećate, pokušajte većinu sklekova odraditi prije ručka, dok ste još puni energije.

Što vas sprječava da završite test

Negdje usred fitness izazova, Sam je ujutro počeo raditi sve manje i manje sklekova, ostavljajući ih za kasnije. Ponekad je nakon večere shvatio da nije napravio više od polovice sklekova. Općenito, njegova motivacija počela je opadati i trebalo je puno truda da se prisili da nastavi.

Što vas može spriječiti da završite test:

1. Bol u mišićima. Ako vaše tijelo nije naviklo na takva opterećenja, mišići će boljeti, i to ne prvih nekoliko dana, već puno dulje.
2. Na kraju dana, kada ste umorni i iscrpili svoje rezerve volje, bit će vam puno teže natjerati se na sklekove.
3. Osjećaj da se nosite s izazovom i da postajete jači i bolji neće doći odmah. To može potrajati više od dva tjedna.

Što pomaže izdržati

Unatoč poteškoćama, Sam nije propustio niti jedan dan niti jedan sklek. U tom procesu smislio je nekoliko čipova koji su mu pomogli da izdrži:

1. Male misije s nagradama. Nagradite se za svaki set: napravite 10 sklekova - možete pojesti čokoladicu, još 10 - pogledajte seriju.
2. Telefonski podsjetnici. Postavite podsjetnike za svaki sat: “Napravi desetku”, “Hajde da napravimo sklekove”, “Dobro sklekove” i tako dalje. Tako nećete zaboraviti na svoj fitness izazov i nećete cijelu stotinu ostaviti za večer.
3. Sklekovi bilo gdje. Tijekom dana možete raditi sklekove u teretani, kod kuće, na poslu. U početku će vam možda biti malo čudno raditi sklekove pred kolegama, ali onda će se svi naviknuti i neće vam biti svejedno.
4. Objave na društvenim mrežama. Sam je na društvenim mrežama objavio fotografije i video zapise svog testa i primio mnoge poruke od prijatelja i stranaca. Njegov primjer inspirirao je mnoge ljude da se testiraju i isprobaju sklekove mjesec dana. Pokušajte izvještavati o svom izazovu na društvenim mrežama: svaki pozitivan komentar će vas motivirati da nastavite.

Što ćete dobiti od testa

Sam je rezultate fitness testa primijetio tek krajem trećeg tjedna. Mišići su i dalje boljeli, ali se počeo osjećati jačim i mišićavijim. Osim toga, poboljšao se njegov plivački učinak.

Evo nekih pogodnosti koje ćete dobiti ispunjavanjem izazova:

1. Mišićna masa će se povećati. Najviše se pumpaju prsa, ramena, trbušnjaci i leđa.
2. Izvedba u sportu će se poboljšati, osobito ako su ruke aktivno uključene u to. Na primjer, plivanje, trening snage.
3. Samopoštovanje će porasti. Ako položite test od 30 dana, sigurno ćete biti ponosni na sebe.

Danas su svi navikli na brze rezultate i žele odmah iskusiti prednosti, ali za ovaj test treba vremena.

Nemojte stati i na kraju ćete se sigurno osjećati kao superheroj.