2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jednostavne vježbe za kućni trening od fitness modela i šampiona Malin Malle.
Ovaj jednostavan i zanimljiv kompleks ubrzat će vam puls, natjerat će vas da potrošite puno kalorija i tonizirate mišiće cijelog tijela.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Polu-burpy sa skokom.
- Noge zajedno - razdvojene noge u dasci i skok u čučanj.
- Ruski trzaji.
- Burpee s rolatom.
- Vježba "penjačica po stijenama".
Svaku vježbu radite 30 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću. Kada završite, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Ukupno morate napraviti 4 kruga - to će trajati oko 20 minuta.
Ako ste u žurbi, možete ukloniti minutu odmora između krugova: napravite pauzu na propisani interval od 20 sekundi, a zatim počnite ispočetka. Također, nemojte se bojati smanjiti broj krugova: bolje je napraviti dva nego uopće ne raditi.
Preporučeni:
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježbanje dana: cool kompleks za vitke, tanke bokove
Kompleks je pogodan za kućno pumpanje kukova bez ikakve opreme. Ova vježba će vam pomoći da sagorite više kalorija nego tijekom mirnih aktivnosti
Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks s redovitom stolicom
Za 20 minuta bolje ćete opteretiti bokove i trbušne mišiće nego kada radite s bučicama i trakama otpora. Ove vježbe stolice po mogućnosti se rade u HIIT formatu
Vježbanje dana: Dom snage kompleks 20 minuta
Ovaj trening će proraditi vaše trbušne mišiće, fleksore kukova, kao i ramena, ruke i kukove. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste
Vježbanje dana: kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage