Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Vrlo brzo će doći ne samo kalendar, nego i pravo proljeće. Teretane su već prepune novajlija koji žele svoje tijelo pripremiti za ljeto. Uskoro će sustići i oni koji su htjeli početi trčati, a zimi to nisu htjeli. A također će početi maratoni i razna natjecanja u trčanju u kojima je gotovo uvijek udaljenost od 5 km.
Vrlo je pohvalno početi trčati kako biste se doveli u red, ali trčanje nije najugodniji trening u smislu fizičkih osjeta. To se posebno odnosi na početnike koji još uvijek ne znaju ispravno izračunati svoju snagu i počinju se gušiti ili hvatati za bok nakon 1 km (i to ako imaju sreće). Drugima može dosaditi jednostavno trčanje krugova po najbližem stadionu ili parku i tu trening završava. Stoga predlažemo da spojite posao s užitkom i … prijavite se na svojih prvih 5 km.
Može potrajati nešto više od mjesec dana da se pripremite, a postoji mnoštvo mobilnih aplikacija koje nude planove treninga za to, tako da ćete sigurno imati što za izabrati.
Da, ako već trčite 5 km, onda vas to neće zanimati. Bit će sljedeći post za vas.;)
Prije nego što krenemo s popisom aplikacija i predlaganjem planova, želimo vas još jednom podsjetiti da trčanje ne tolerira žurbe. Ne možete se trgati i odmah trčati 5 km ako nikada prije niste trčali. Dapače, bježat ćete, ali pitanje je što će biti dalje. Sve ovisi o vašem fizičkom stanju. Nekima se ova distanca može lako dati, dok drugi mogu zaraditi prve ozljede. Stoga nam se nikamo ne žuri, slijedimo plan treninga i uspješno prolazimo svoju prvu liniju.
Mobilne aplikacije
Sve aplikacije za trčanje imaju svoje planove za različite udaljenosti i varijacije ovih planova: 5 km za početnike, za srednje, za napredne trkače; 5 km za 30 minuta, za 25 minuta i tako dalje.
I također, uvijek odradite probni trening ako ga imate! Nemojte zanemariti, jer će se na temelju dobivenih podataka izraditi vaš plan treninga. Želite li da sve ide glatko? Riješite test!
RunKeeper
Planovi treninga:
- 5 km za početnike (8 tjedana, besplatno).
- Prvih 5 km s trenerom (12 tjedana + cross-trening, cijena - 24,99 USD, za premium korisnike - besplatno).
- 5 km za početnike “Do cilja. Jogging i hodanje (7 tjedana, cijena - 9,99 USD, za premium korisnike - besplatno).
- Prvih 5 km u 10 tjedana (11 tjedana + cross-trening, cijena - 24,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 14 tjedana (15 tjedana + cross-trening, cijena - 29,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 8 tjedana (9 tjedana, cijena - 14,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 10 tjedana (8 tjedana + cross-trening, cijena - 19,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 10 tjedana (11 tjedana + cross-trening, cijena - 24,99 USD, za premium račune - besplatno).
Nike + trčanje
Planovi treninga:
- Početna razina težine (početnik) je 8 tjedana, ukupna udaljenost je 150 km, ukupan broj treninga je 27.
- Prosječna razina težine (srednja) je 8 tjedana, ukupna udaljenost je 200 km, broj treninga je 36.
- Visoka razina težine (Advanced) - 8 tjedana, ukupna udaljenost - 290 km, broj treninga - 38.
5K trkač
Plan treninga: 8 tjedana, broj treninga - 3 puta tjedno, trajanje treninga - 30 minuta.
Trči 5k
Plan treninga: 8 tjedana, broj treninga - 3 puta tjedno, trajanje treninga - 30 minuta.
Kauč na 5K®
Plan treninga: 9 tjedana, 3 puta tjedno, trajanje treninga 20-30 minuta.
Zombiji, trčite! 5k Trening
Plan treninga: 8 tjedana, 25 treninga i potpuno uranjanje u igru.
Preporučeni:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta olimpijskog prvaka
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo popis što učiniti prije treninga, za one koji žele izvući maksimum iz nastave
12 grešaka koje radimo u prvih 10 minuta radnog dana
Najvjerojatnije svoje radno jutro provodite analizirajući slova uz šalicu kave. Ali to ne biste trebali činiti. Analiziramo ove i druge jutarnje pogreške
Što trebate zapamtiti kada planovi propadnu
Teško je ne odustati kada se planovi ruše i stvari izgledaju beznadno. Evo pet misli koje će vam pomoći izbjeći očaj i obaviti stvari
Kako pridobiti stranca od prvih sekundi komunikacije
U ovom članku ćemo vam reći kako pridobiti stranca i tako mnogo brže i lakše ostvariti svoje ciljeve
Kako početi trčati sa 40 i istrčati prvih 5 km za 2 mjeseca
Ovaj tekst je za djecu 30+. Ako netko ne želi čitati puno pisama, u nastavku je sažetak. Ulazni podaci: 1. Potpuni nedostatak tjelesnog treninga – nikad se nisam bavio sportom 2. Bez viška težine: 85 kg / 183 cm 3,5 godine kao nepušač nakon 15 godina iskustva 4.