2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svakako isprobajte ove vježbe ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost.
U kućnim treninzima često postoje različite vrste sklekova, plankova i trbušnjaka za tisak, no proučavanje stražnjeg dijela tijela često je ograničeno na stražnjicu.
Međutim, opterećenje na ekstenzorima kralježnice i stražnjim snopovima deltoidnih mišića potrebno je za skladno razvijeno tijelo, dobro držanje i zdrava leđa. Pogotovo ako većinu vremena provodite sjedeći.
Kompleks se sastoji od šest vježbi:
- Produžetak leđa. Povucite ramena unatrag i spojite lopatice.
- Nevidljiva žudnja za prsima. Na dnu napnite latissimus dorsi.
- Podignite se na laktove. Pritisnite laktove u pod, osjetite napetost u stražnjem dijelu ramena i na sredini leđa. Zadržite na najnižoj točki 1-2 sekunde.
- Daska za otmicu ramena.
- Y-T-nagibno usmjeravanje.
- "Nadčovjek".
Izvedite svaki pokret 12-15 puta. Učinite to glatko i pod kontrolom, koncentrirajući se na kontrakciju mišića. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Odradite 3-4 kruga.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće
Ne treba vam ni vodoravna šipka da isprobate ove vježbe za leđa. Izvedite pokrete s težinom tijela u tri do pet serija po 10-12 puta
Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje
Svakako isprobajte ove vježbe za ramena ako puno sjedite s ispruženim rukama, primjerice za računalom ili u vožnji
Vježbanje dana: 4 jednostavne vježbe za snažna leđa
Mala prevencija bolova u leđima od Iya Zorina. Radeći ove jednostavne vježbe za leđa kod kuće, tonizirat ćete svoje mišiće i zadržati svoje držanje