2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste.
Vježbe u ovom treningu dobro će djelovati na trbušnjake i fleksore kukova, ramena, ruku i kukova.
Osim treninga snage poradit ćete i na pokretljivosti ramena i kukova, a zbog intervalnog formata potrošit ćete puno kalorija i pumpati izdržljivost.
Vježbajte 30-60 sekundi ovisno o vašoj kondiciji. Između vježbi odmorite 20 sekundi, između krugova 2 minute. Ispunite četiri kruga.
Kompleks uključuje sljedeće pokrete:
- Noge unatrag u dubokom čučnju s rukama ispred tijela ili rukama iznad glave.
- Dodirivanje ramena u medvjeđem baru ili preokret tijela u medvjeđem baru.
- Sklekovi koljena ili puni sklekovi.
- Čučanj na zidu ili čučanj s rukama iznad glave.
- Privlačenje koljena na prsa za prešu ili povlačenje koljena na prsa s prijenosom kroz predmet.
Odaberite verziju vježbe na temelju svoje kondicije. I pokušajte odabrati vrijeme rada na takav način da izdržite cijeli interval bez odmora.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: pumpanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti u jednom kompleksu
Isprobajte set vježbi za razvoj snage i intenzivan rad mišića s fitness trenerom Semirom Yasarevichom. I sve to uz sjajnu glazbu
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 20 minuta smirene snage i fleksibilnosti
Nježno istezanje i mirni kardio tonizirat će mišiće bez da se onesvijestite od napora - na kraju krajeva, vani je ljeto i vrućina