2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Morate li samo trčati da biste trčali bolje? Ne baš. Bilo koja vrsta vježbanja koja se ponavlja može dovesti do smanjene izvedbe, izgaranja, a ponekad i ozljede zbog nedostatka odmora. Unakrsni trening vam može pomoći da ostanete aktivni i da ostanete aktivni svaki dan. Predlažemo da unesete raznolikost u svoje treninge trčanja s jednom od alternativa.
Ideja iza unakrsnog treninga je da kako biste poboljšali performanse u svom omiljenom sportu, trebate razviti potrebne kvalitete kroz alternativni trening. Opcije za trkače: plivanje, vožnja bicikla, joga i pilates, sprava za veslanje i orbitalna staza - sve ovisi o vašim ciljevima.
Za poboljšanje izdržljivosti
Ako trenirate za maraton, joga vam može pomoći u jačanju mišića nogu i leđa, a plivanje puzanjem može pomoći u izgradnji izdržljivosti.
U bazenu isprobajte sljedeći program nekoliko puta:
- 200 m kraul udobnim tempom;
- 100 m plivati s daskom u ruci ili na leđima;
- 6 serija kraul u intenzivnom tempu od 25 metara s odmorom od 45 sekundi.
Ovdje možete vidjeti najbolje asane za trkače.
Za povećanje brzine
Intervalni trening na sobnom biciklu može pomoći u tome, na primjer:
- 10 minuta pri brzini od 6 km / h;
- izmjena: 30 sekundi - 30 km / h, 60 sekundi - 10 km / h (ponoviti 5-10 puta);
- 15 minuta pri brzini od 15-20 km / h.
A ako imate čelična koljena, možete isprobati pliometriju.
Smršavjeti
Ako trčite da biste smršavili, onda vam je jako važno da vam vježbe ne pozli, a da se pritom tijelo skladno razvija. Obratite pažnju na gornji dio tijela: plivajte leptir, vježbajte pilates ili neku od intenzivnih satova joge ili sjedite na spravi za veslanje.
Za trčanje u radost
Ako često trčite samo zato što to volite, onda će vam biti od pomoći da 1-2 trčanja tjedno zamijenite vježbom na stazi za orbitu. Dobit ćete otprilike isto kardio opterećenje, ali uz znatno manji stres na zglobove i kralježnicu.
No, glavni čimbenik pri odabiru cross-treninga trebao bi biti vaša predispozicija za određeni sport. Prednost neprofesionalnih sportaša je sposobnost da se užitak u vježbanju da prioritet iznad sportskih ciljeva.
Preporučeni:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta olimpijskog prvaka
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo popis što učiniti prije treninga, za one koji žele izvući maksimum iz nastave
Kako promijeniti profesiju ako nema mogućnosti
Niste sigurni kako promijeniti zanimanje u trenutnim okolnostima? Evo nekoliko načina za otkrivanje novih prilika za karijeru
Trudnoća nakon 35: rizici i mogućnosti
Uz pomoć stručnjaka razumijemo što prijeti kasnim porodom i odgovaramo na česta pitanja o trudnoći nakon 35 godina
Podizanje razine: 3 jednostavne vježbe za testiranje svojih mogućnosti
Kompleks od samo tri vježbe natjerat će vas da date sve od sebe i pumpate izdržljivost. A burpee između krugova koristimo kao motivaciju za brže kretanje
Zašto ljudi ugrađuju čips u sebe, kako to proširuje mogućnosti ljudskog tijela i zašto je opasno?
Može li se čip ugrađen pod kožu zaraziti virusom i isplati li se bojati se da bismo mogli neprimjetno biti mikročipirani. Dobro jutro profesore Godine 1998. britanski kibernetički znanstvenik Kevin Warwick odlučio je PROFESORA CYBORGA na neobičan, pa čak i inovativan eksperiment u to vrijeme.