Je li štetno baviti se sportom s mamurlukom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sve ovisi o ozbiljnosti simptoma i intenzitetu vježbe.

Što uzrokuje mamurluk?

Kada razina alkohola u krvi padne na nulu, javlja se mamurluk – stanje koje uključuje umor i slabost, žeđ, glavobolju i mučninu. Stopa reakcije se usporava, kognitivne funkcije se smanjuju, a raspoloženje se ruši. Istodobno, znanstvenici još uvijek ne znaju točno što uzrokuje ove posljedice. Trenutno postoji samo niz teorija.

Dehidracija

Smatra se da alkohol inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji uzrokuje zadržavanje tekućine u bubrezima. Zbog toga češće trčite na WC, a dehidracija koja je uslijedila uzrokuje umor, slabost i glavobolju.

Iako sve studije ne podržavaju vezu između dehidracije i težine mamurluka, znanstvenici vjeruju da su barem neki od simptoma, uključujući žeđ, vrtoglavicu i zbunjenost, posljedica nedostatka vode u tijelu.

Toksični učinci acetaldehida

Ova tvar se javlja u tijelu kao nusprodukt metabolizma etanola u jetri. Budući da je acetaldehid toksičan i može uzrokovati upalu jetre, mozga i drugih organa, simptomi mamurluka često su povezani s njim. Međutim, u nekim slučajevima, malaksalost ostaje i nakon što se acetaldehid potpuno obradi u tijelu.

Jedna studija je sugerirala da druga tvar - općenito sigurna za tijelo - acetat, u koji se pretvara acetaldehid, može pokvariti dobrobit. U najmanju ruku, nakupljanje octene kiseline može objasniti glavobolju.

Upala

Mamurluk je popraćen povećanom razinom citokina, molekula sličnih hormonima koje pokreću ili potiskuju upalni odgovor u tijelu.

Ozbiljnost mamurluka povezana je s razinama proupalnih interleukina-12 (IL-12) i interferona-gama (IFN-γ), kao i protuupalnih interleukina-10 (IL-10). Upravo te komponente imunološkog sustava mogu uzrokovati umor, glavobolju, mučninu, mentalnu retardaciju i smanjeno raspoloženje.

Hoće li mamurluk brže nestati ako se znojite na treningu?

Izlučivanje znoja ni na koji način neće pomoći vašoj jetri da se nosi s acetaldehidom niti će smanjiti upalu koja se nakuplja nakon izlaganja. Štoviše, gubitak tekućine kroz znoj može pogoršati dehidraciju.

Ovo stanje povećava broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, povećava potrošnju mišićnog glikogena i smanjuje minutni volumen srca.

Dehidrirana osoba se brže umara, gubi snagu kretanja, koncentraciju i pažnju. S obzirom na to da osoba s mamurlukom sve navedeno doživljava bez treninga, intenzivan napor i znojenje samo će pogoršati stanje.

A ako pijete tijekom treninga?

To će vam pomoći da ostanete hidrirani, ali neće učiniti ništa protiv upale, vjerojatnog uzroka umora i lošeg osjećaja. Da, redovita aerobna tjelovježba može smanjiti upalu, ali to se događa dugoročno.

Trening, posebno intenzivni, stresan je za tijelo. Nakon teškog napora povećavaju se razine proupalnih citokina IL-6 i faktora tumorske nekroze, kao i protuupalnog IL-10 kao kompenzacije.

Vaše tijelo se već bori protiv upale uzrokovane toksičnim učinkom acetaldehida. Intenzivni treninzi natjerat će ga da radi na dva fronta, što može usporiti oporavak i pogoditi imunitet.

Znači samo će biti gore nakon treninga?

Sve ovisi o jačini mamurluka, kao io intenzitetu i trajanju treninga. Opterećenja srednjeg intenziteta vjerojatno neće dovesti do katastrofalnih posljedica, ali osjećaji tijekom i nakon nastave neće biti najugodniji.

Primjerice, u jednom eksperimentu 15,8 km hoda sljedećeg jutra nakon gozbe nije nimalo poboljšalo stanje ljudi - kako u procesu, tako i nakon putovanja po klancu, osjećali su se mnogo umornije od nepijanih suputnika ili onih koji je pio ali nije doživio mamurluk.

Osim toga, vježbajući u ovom stanju, riskirate ozljede. Mamurluk pogoršava vašu reakciju i produžava vrijeme odluke. Štoviše, djeluje čak i ako ne osjećate osobito teške simptome.

Dakle, ako idete na trening koji zahtijeva dobru koncentraciju i reakciju, poput timskih sportova, gimnastike, dizanja utega, rizik od ozljeda je znatno povećan.

Što ako ne smijem preskočiti nastavu?

Sa sobom ponesite veliku bocu vode i krenite na trening.

Za razliku od budnosti i brzine reakcije, snaga, izdržljivost i moć ljudi koji su mamurni ostaju nepromijenjeni, tako da će vaša izvedba vjerojatno ostati ista.

Vjeruje se da razina glukoze u krvi pada s mamurlukom, ali studije pokazuju da se značajna hipoglikemija uočava samo kod onih koji, osim što piju alkohol, ne jedu nekoliko dana. Ako se ne radi o vama, ne morate brinuti o razini šećera u krvi.

Kako biste smanjili rizik od ozljeda i opterećenja tijela koje se bori s mamurlukom, pokušajte što je više moguće smanjiti volumen i intenzitet vježbanja.

Uklonite pliometriju, eksplozivne i složene pokrete koji zahtijevaju složenu koordinaciju, nemojte raditi s velikim utezima i suzdržite se od iscrpljujućih kardio opterećenja.

I pijte puno vode – nanesite na sportsku pljosku svakih 10-15 minuta rada.

Nakon nastave veća je vjerojatnost da ćete se umoriti više nego inače. Ako se osjećate pospano, nemojte se opirati porivu. Studije su pronašle vezu između loše kvalitete sna i težine mamurluka. Stoga, ako možete, idite kući nakon treninga i nadoknadite ono što ste sinoć propustili.

Postoji li neka vježba koja ga ne pogoršava?

Ako mamurluk nije tako loš, malo tjelesne aktivnosti može biti od koristi. Instruktorica joge Stephanie Mansour radi četiri lagane vježbe tijekom mamurluka – tri poze i mali kardio.

Nagib prema naprijed

Vježba smiruje, ublažava glavobolju i stimulira organe u trbuhu.

Postavite noge u širini kukova, stavite ruke na pojas ili podignite iznad glave, kao na videu. Držeći leđa uspravno, polako se savijte u zdjelici. Ako počne vući ispod koljena, lagano ih savijte.

Postavite trbuh na bokove i pustite da vam ruke i glava slobodno vise. Ako istezanje dopušta, stavite dlanove na pod. Zadržite nekoliko dubokih udisaja.

Dječja poza

Poboljšava cirkulaciju krvi i nježno komprimira trbuh, djelujući kao ručna masaža unutarnjih organa.

Savijte noge ispod sebe i sjednite na pete, skupite koljena. Lezite potrbuške na bokove, ruke labavo stavite sa strane tijela, spustite čelo na prostirku.

Ako imate blok za jogu ili debelu knjigu, možete je staviti ispod čela za udobniji položaj. Također možete položiti glavu na jednu stranu.

Provedite 3-5 ciklusa disanja u asani.

Sjedeće uvijanje

Ova vježba stimulira unutarnje organe i poboljšava probavu.

Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i spojite ih, ispravite leđa. Zatim savijte desno koljeno i prinesite ga prsima. Desnu nogu stavite iza lijevog bedra s vanjske strane i stavite je na pod.

Zarotirajte tijelo udesno, stavite ravnu lijevu ruku iza desnog koljena kako biste bolje rasklopili tijelo. Pogledajte preko desnog ramena, povucite kralježnicu prema gore. Zadržite pozu nekoliko udisaja, promijenite nogu i ponovite zavoj na drugu stranu.

Hodanje

Hodanje podiže, čak i ako ste skeptični prema ovom obliku liječenja. Ako trebate svrhu za svoju šetnju, kupujte kruške, krastavce, zobene pahuljice i cheddar sir. Također možete uzeti piće s taurinom.

Istraživanja pokazuju da ova hrana povećava aktivnost dehidrogenaze i aldehid dehidrogenaze, enzima koji pomažu u brzom suočavanju s toksičnim učincima pijenja.

Istina, učinci krušaka i druge hrane testirani su in vitro, a taurin je testiran na miševima i kroničnim alkoholičarima. Ali vjerojatno neće biti gore, zar ne?