Kako se kod kuće baviti sportom, a ne pretvoriti stan u stolicu za ljuljanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zajedno s Flatplanom nastavljamo niz članaka o tome kako kompetentno opremiti svoj stan tako da u njemu bude ugodno živjeti.

Flatplan je usluga za izradu projekata uređenja interijera. Radeći na projektu, dizajneri se savjetuju sa stručnjacima: oni znaju kako stvoriti savršenu kuhinju, a iskusni - kako urediti radnu sobu. U zajedničkom projektu tražimo savjet od stručnjaka iz različitih područja.

Ovaj put, majstor sporta u bodybuildingu Denis Gusev reći će vam kako stvoriti prostor za sport kod kuće.

Denis od djetinjstva vodi zdrav način života: racionalna prehrana, atletika i bodybuilding. Da biste imali tijelo poput Denisa, morate redovito posjećivati teretanu. Ali da biste smršavili i samo održali formu, možete vježbati kod kuće. Za to nije potreban veliki stan s zasebnom sobom.

Za one koji stvarno žele studirati, područje nije važno.

Glavna stvar je pravilno organizirati prostor i odabrati vježbe.

Kako organizirati prostor za vježbanje

Vrlo često sportske impulse ljudi uništi nesređen život. Čini se da želite vježbati, ali kada pomislite da će vaša obitelj posrnuti o bučice, želja odmah nestane.

Prvo odaberite mali dio sobe. Postavite gumenu prostirku na pod kako biste zaštitili svoj laminat ako nešto teško padne.

Ne biste trebali koristiti posebne podne obloge u stanovima: mobilne prostirke su prikladnije, a ako je potrebno, lako ih je sakriti. Za ukrašavanje zidova morate odabrati dobru perivu boju.

Savjeti iz Flatplana

Sportski kutak ne bi trebao imati puno namještaja. Na zidove se mogu postaviti mali ormarići ili police za ručnike i potrepštine. Ovo će uštedjeti prostor za vaš trening.

Bilo bi super kad bi bilo mjesta za ogledalo. Pomoći će kontrolirati ispravnost vježbe i zagrijati uzbuđenje kada se odraz počne mijenjati na bolje.

Čak i ako se takav sportski kutak sada ne uklapa u vaš stan, možda biste trebali na novi način pogledati poznato okruženje i nešto promijeniti. I ne, ne predlažemo da zidove u spavaćoj sobi obojite antivandal bojom i umjesto kreveta stavite traku za trčanje. Dečki iz Flatplana pomoći će vam da uredite stan kako biste u njemu mogli ugodno živjeti i provoditi slobodno vrijeme kako želite.

Flatplan je usluga u kojoj za fiksnu cijenu možete dobiti projektni projekt, predračun i plan popravka korak po korak. Prvo polažete test na web mjestu, zatim se sastajete s dizajnerom i razgovarate o detaljima. Možete zatražiti izradu protukliznog poda ili dodatnu zvučnu i toplinsku izolaciju zidova: složenost projekta i površina prostorije nisu važni. Cijena dizajnerskog projekta i dalje će biti 29.900 rubalja.

Kako odabrati opremu

Ne morate imati cijelu teretanu kod kuće da biste ostali u formi. Za trening snage, kućni kardio i težak intervalni trening dovoljne su tri jeftine školjke.

1. Sklopive bučice

Sastoji se od šipke i diskova s različitim težinama, omogućuju vam povećanje opterećenja kako napredujete.

2. Band-ekpander

Komplet pojaseva s različitim otporima zamjenjuje polovicu teretane.

3. Fitball

Velika, skakava lopta pomaže u izgradnji ravnoteže i izgradnji željeznih trbušnjaka.

Uz ovu opremu vaši će treninzi uvijek biti zanimljivi i drugačiji. Moći ćete prilagoditi opterećenje i raditi nove vježbe svaki dan.

Ako želite još više raznolikosti, možete kupiti:

• šipka za povlačenje;
• masažni valjak i loptice za zagrijavanje i opuštanje nakon treninga;
• uže za preskakanje za dobro zagrijavanje i bjesomučni kardio;
• neklizajuća prostirka za vježbanje na podu;
• utezi na nogama za visokokvalitetno proučavanje kukova i stražnjice.

Kako odabrati program

Dakle, sada znate kako opremiti prostor za sport u stanu. Ostaje samo pokušati.

Kao bonus, posebno za čitatelje Lifehackera, Denis Gusev je razvio kućni trening koji svatko od vas može ponoviti u svom renoviranom stanu.

Ovaj trening je idealan i za mršavljenje i za jačanje mišića. Ako želite smršaviti, odaberite duge kardio treninge srednjeg intenziteta. Ako sanjate o dobivanju mišićne mase, odaberite vježbe snage s bučicama i ekspanderom i pokušajte ih izvesti do zatajenja mišića kada fizički ne možete napraviti niti jedno ponavljanje. Morate razviti izdržljivost i disanje – pokušajte s intenzivnim intervalnim treningom, ili HIIT-om. Osim toga, brzo sagorijevaju kalorije i pospješuju vaš metabolizam tako da nastavite sagorijevati više kalorija nakon vježbanja.

Vježba se sastoji od deset vježbi i izvodi se prema sljedećoj shemi:

• Vježbe se izvode jedna za drugom, u krug.
• Svaka vježba se izvodi 40 sekundi, nakon čega slijedi 40 sekundi odmora i sljedeća vježba. Kako biste izbjegli ručno mijenjanje intervala, preuzmite aplikaciju Tabata Workout Timer.
• Na kraju svakog kruga odmorite 2-3 minute.
• Prođite 3-4 kruga ovisno o tome kako se osjećate.

Ovo je samo mali dio vježbi s ekspanderom, fitballom i bučicama. Pronađite nove vježbe na sportskim stranicama ili u aplikacijama kao što su GymRun ili Jefit.

Ali zapamtite: čak ni najteži treninzi neće uspjeti bez pregleda prehrane.

Koliko god naporno i ispravno trenirali, ako se prehrana ne izgradi, rezultata neće biti.

Zašto 90% ljudi ne može doći u formu? Zato što se prisiljavaju na učenje.

Da biste postigli svoj cilj, morate istinski voljeti proces treninga. On bi vam trebao donijeti zadovoljstvo i osjećaj postignuća. I kako vas lijenost i nespremnost da provodite vrijeme na putu ne ometaju, učite kod kuće. Kako bi vam bilo ugodno i atmosfera razveselila, obratite se Flatplanu. Napravite zahtjev i za samo tjedan dana imat ćete dobro osmišljen projekt s popisima za kupnju i nacrtima za graditelje.