Zašto biste se trebali baviti sportom uz glazbu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Legalni doping i prilika da se brže naviknete na trening.

Prije otprilike pet godina otkrio sam da je trčanje uz glazbu povoljno u usporedbi s treningom uz zvuk dahtanja i topota nogama. Od tada trčim, pedaliram i radim crossfit komplekse isključivo sa slušalicama.

Uz veselu glazbu brže se krećete, dobivate višestruko veće zadovoljstvo i niti ne primjećujete da vam je teško. Kao što pokazuju znanstveni dokazi, to ne radi samo za mene.

Lakše je nositi se s glazbom

Slušajući ritmičke melodije, ljudi puno lakše podnose trening nego u tišini ili pod tuđim razgovorima. Ovo radi za lagane aktivnosti poput hodanja na traci za trčanje, trčanja i vježbanja na simulatoru srednjeg intenziteta.

Također, poskočne staze izglađuju neugodne emocije od umora mišića tijekom treninga snage i povećavaju užitak intenzivnog intervalnog treninga.

Glazba smanjuje percipiranu razinu napora tijekom tjelesne aktivnosti za 10-19%.

Znanstvenici sugeriraju da je to zbog prirode prijenosa živčanih impulsa u mozak. Kada slušate glazbu, zvučni se signali natječu s informacijama iz vašeg tijela, što vam govori koliko je teško. Kao rezultat toga, manje obraćate pozornost na tjelesnu nelagodu i uživate u omiljenim pjesmama.

Međutim, kada je riječ o stvarno teškom radu, tjelesni signali postaju previše uporni i glazba ih više ne može blokirati. Dakle, čak ni najmotivirajuće pjesme zapravo ne pomažu kada radite s visokim intenzitetom. Jednako vam je teško kao i bez pratnje, ali dobivate malo više zadovoljstva od vježbanja.

Osim toga, čarobni učinak zvukova ovisi o razini sportskog treninga. Profesionalni sportaši ne doživljavaju veliko olakšanje i zadovoljstvo od glazbene pratnje, ali početnici i amateri gotovo uvijek.

Znanstvenici vjeruju da je sve u razini napora, kao i o navici profesionalaca da se koncentriraju na posao i da ih ne ometaju vanjski čimbenici.

Glazba vam pomaže učiniti više

Energične staze s tempom od 120-140 otkucaja u minuti rade kao pravi legalni doping.

Slušanje takvih melodija pomaže u dužem izvođenju vježbi izdržljivosti, tjera vas da brže trčite, vrtite se, pedalirate i plivate.

Ljudima je lakše dati sve od sebe glazbi, kako u kratkim sprintovima za testiranje snage, tako i tijekom dugog rada pri maksimalnoj brzini.

Osim toga, motivirajuće melodije pomažu izdržati peckanje u mišićima tijekom izometrijske vježbe. Ako ste ikada željeli postaviti svoj osobni rekord u baru, pokušajte to učiniti uz glazbu kako biste izdržali dulje.

Glazba ubrzava oporavak

Melodične ritmove možete slušati ne samo tijekom, već i nakon treninga. Opuštajuće kompozicije pomažu u snižavanju otkucaja srca i krvnog tlaka te općenito bržem oporavku.

Ako vam je potreban aktivan oporavak, energične staze natjerat će vas da se krećete kada snage gotovo da i nema. Nakon intenzivne utrke, ljudi se snažnije kreću uz glazbu, što pridonosi smanjenju razine laktata u krvi i ranom poboljšanju dobrobiti.

Glazba vam pomaže da se naviknete na treninge

Možete beskrajno ponavljati osobi o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali ona to neće učiniti ako nije motivirana važnim ciljevima za sebe i zadovoljstvom procesa.

• Važni ciljevi- ovo je obično dobra brojka. Izgled motivira ljude puno više od zdravlja, ali ako za nekoliko tjedana trbuh ne nestane, a mišići se ne napumpaju (a najčešće jesu), motivacija nestaje i osoba prestaje vježbati.
• Užitak u procesu- motivacija je puno stabilnija. Ako se sport doživljava kao ugodan, veća je vjerojatnost da ćete nakon napornog dana na poslu otići trčati ili prošetati u teretanu. Uostalom, ovo nije kazna, već način da se opustite i dobro provedete.

Glazba vam pomaže da vaš trening pretvorite u izvor pozitivnih emocija. U početku ćete uživati u svojoj playlisti, a dok radite vaš će mozak povećati razinu serotonina, hormona užitka.

Završit ćete sa sretnim, smirenim i zadovoljnim treningom i poželjeti ga ponoviti.

Napravite popis za reprodukciju svojih omiljenih pjesama za poskakivanje, birajući one koje vas motiviraju da se krećete, i krenite!