Je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sve ovisi o vašim karakteristikama i intenzitetu treninga.

Je li moguće baviti se sportom s menstruacijom

Različito. Ovisi o vašem tijelu.

Ako žena redovito vježba, onda nema potrebe pauzirati trening za vrijeme menstruacije. Ipak, poželjno je smanjiti intenzitet. U prva dva-tri dana menstruacije, zbog sniženog hemoglobina, brže ćete se umoriti i nećete moći dati sve od sebe.

Tijekom menstruacije razina ženskih spolnih hormona – estrogena i progesterona – je minimalna. To negativno utječe na fizičke sposobnosti i performanse u različitim vrstama treninga.

Zbog niskog estrogena, Utjecaj hormonskog statusa na korištenje supstrata u mirovanju i tijekom vježbanja u ženskoj populaciji, Učinak menstrualnog ciklusa na metabolizam vježbanja: implikacije na izvedbu vježbanja kod žena s eumenorejom, smanjuje ukupnu izdržljivost - trošite više energije na isto opterećenje i brže se umarati. Čak i pluća manje rade. Utječe li faza menstrualnog ciklusa na kapacitet difuzije pluća tijekom vježbanja? učinkovitije nego u drugim fazama ciklusa.

Ispod je rezultat Učinak menstrualnog ciklusa i oralnih kontraceptiva na akutne odgovore i kronične prilagodbe na trening otpornosti: sustavni pregled literature i treninga snage u ovom trenutku. Zbog niske količine estrogena, mišići će rasti sporije nego, primjerice, tjedan dana prije ovulacije.

Štoviše, tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju bolne senzacije u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa, mučninu i proljev, osjećaju gubitak snage, slabost i smanjeno raspoloženje. U ovom slučaju, intenzivan trening može samo pogoršati stanje i uzrokovati štetu - i bolje ih je odbiti.

Koliko vježbanje tijekom menstruacije može škoditi

Može povećati bol i krvarenje

Bol tijekom menstruacije nastaje zbog djelovanja prostaglandina. To su neurotransmiteri koji se oslobađaju kao odgovor na hormonalne promjene i uzrokuju kontrakciju maternice kako bi se oslobodila krvi i endometrija.

Ako se morate nositi s boli, dodatni stres intenzivnog treninga može samo pogoršati stvari. Pritom ćete patiti, a zatim se osjećati umorno i preopterećeno.

Štoviše, kako primjećuje Christina Zhuravel, intenzivni trening tijekom menstruacije može povećati protok krvi u zdjeličnoj regiji i dovesti do obilnog krvarenja. To može rezultirati slabošću, vrtoglavicom, pa čak i nesvjesticom.

Ponekad povećavaju rizik od prehlade

Neke žene primjećuju da su nakon intenzivne tjelovježbe tijekom menstruacije vjerojatnije da će se prehladiti i razboljeti.

To nije iznenađujuće - tijekom menstruacije mijenja se utjecaj stresa, spola i menstrualnog ciklusa na imunološki sustav: moguća uloga dušikovog oksida u distribuciji stanica imunološkog sustava, a stres u obliku ozbiljnog fizičkog napora može se povećati osjetljivost na razne bolesti.

Margarita Gončarenko

Menstruacija je ogroman teret za žensko tijelo. Osim smanjenja razine hormona, dolazi do gubitka krvi, što negativno utječe na opći imunitet. Ako se tome doda intenzivna tjelesna aktivnost povećava se rizik od obolijevanja.

Može dovesti do endometrioze

Ovo je bolest u kojoj stanice endometrija - unutarnjeg sloja maternice - putuju na druga mjesta i rastu, stvarajući priraslice i uzrokujući bol.

Postoji teorija Epidemiološka studija endometrioze pod kontrolom slučaja da intenzivna tjelesna aktivnost tijekom menstruacije može dovesti do refluksa menstrualne krvi s česticama endometrija u jajovode ili druge organe i izazvati bolest ili pogoršati postojeću.

Znanost za sada ne daje jednoznačan odgovor je li to tako. Neki znanstvenici prepoznaju tjelesnu aktivnost i rizik od endometrioze kod žena s neplodnošću ili bolovima, redovitu tjelovježbu kao prevenciju razvoja endometrioze.

Ali u svakom slučaju nemojte dogovarati intenzivne treninge u prva dva-tri dana menstruacije bez posebnog razloga, poput natjecanja.

Kako vježbanje tijekom menstruacije može pomoći

Vježbanje za dismenoreju, St Mary's Global Study otkriva da se vježbanjem tijekom menstruacije osjećate bolje uz nelagodu prije i tijekom menstruacije. Štoviše, kardio vježbe Možete li vježbati tijekom menstruacije?, i Zumba Učinak Zumba vježbe na smanjenje menstrualne boli kod mladih žena s primarnom dismenorejom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje i Yoga učinci programa joge na menstrualne grčeve i menstrualne tegobe kod studentica s primarnom dismenorejom: jednostruka dismenoreja B. Kontrolirano ispitivanje, pa čak i kratkotrajne vježbe istezanja ili jačanja jezgre za liječenje primarne dismenoreje.

Christina Zhuravel

Nedostatak kretanja tijekom menstruacije dovodi do stagnacije krvi, a dobar venski povratak, koji je olakšan umjerenom tjelovježbom, čini da se osjećate ugodnije.

Kako vježbati tijekom menstruacije

Odaberite vježbanje niskog i srednjeg intenziteta u "brzinom tempu" - kada uspijete održati razgovor bez prekidanja aktivnosti i bez daha. Margarita Goncharenko vjeruje da su skandinavsko hodanje, pilates, joga i druge mirne prakse dobro prikladne.

Također treba imati na umu da su neke vrste aktivnosti kontraindicirane u prvim danima menstruacije.

Christina Zhuravel

Ne preporuča se aktivno skakanje, čučanj, osobito s utezima, raditi zavoje i naprezati donji dio trbuha. Obilan protok krvi u području zdjelice može povećati krvarenje.

Vježbajte u udobnoj odjeći, izbjegavajte zagušljive ili vruće prostorije, pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga i pratite svoje stanje. U ovom slučaju, bavljenje sportom tijekom menstruacije samo će imati koristi.