6 životnih hakova za one koji stvarno žele, ali su lijeni baviti se sportom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Promocija

Globalno, više od 1,4 milijarde odraslih je u opasnosti od bolesti zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti. U Rusiji se manje od polovice građana sustavno bavi tjelesnim odgojem i sportom - 45,4%. Većina nas nastavlja odgađati vježbanje iako smatramo da je to korisno. Usluge dolaze u pomoć, zahvaljujući kojima postaje lakše i zanimljivije trenirati - na primjer, fitness tržnice. Kao na primjer iz MTS-a. Reći ćemo vam kako se motivirati da se bavite sportom.

1. Nemojte se vezati za jednu teretanu

Standardno članstvo omogućuje vam samo odlazak u određenu teretanu. Ali doći do njega nije uvijek zgodno. Na primjer, teretana se može nalaziti u blizini ureda i ugodno je posjetiti je radnim danom. A ako postoji želja za treningom vikendom, morate proći pola grada.

U pomoć dolazi fitness market koji vam omogućuje da trenirate u različitim fitness klubovima i teretanama bez kupnje stalnog članstva. Možete birati različite treninge, kombinirati ih prema svojim ciljevima i proračunu, a ne prilagođavati se rasporedu određene ustanove. Na primjer, ako nemate vremena, možete otići u teretanu u blizini svoje kuće. A sljedeći dan - idite u wellness klub izvan grada, gdje se, osim simulatora, nalazi zona za opuštanje i SPA.

Tržište fitnessa omogućuje vam da planirate svoje treninge uzimajući u obzir životne okolnosti. Na primjer, ako imate gužvu na poslu, nije potrebno zamrznuti pretplatu, možete jednostavno zakazati trening za neko drugo vrijeme.

Korisnici aplikacije mogu trenirati u više od 190 fitness klubova, crossfit teretana, studija joge i pilatesa u Moskvi i moskovskoj regiji. Također imaju pristup fitnes klubovima lanca Alex Fitness u Sankt Peterburgu, Rostovu na Donu, Permu, Voronježu - samo u 20 gradova Rusije. Broj partnerskih dvorana stalno raste. To znači da ne možete prestati trenirati, čak i ako putujete po zemlji.

Plaćanje se vrši za jedan posjet ili minute provedene u dvorani. Da biste ga koristili, trebate odabrati sobu za fitness i skenirati QR-kod na recepciji. Nakon treninga, QR kod se mora ponovno skenirati. Plaćanje po minuti - od 3 rublje, grupni treninzi - od 400 rubalja po lekciji.

2. Naučite uživati u sportu

Viktorijanska traka za trčanje kao alat za mučenje. A danas neki ljudi doživljavaju sport kao način da se kazne, na primjer, zato što pojedu tortu. Ovakvim pristupom teško je dugo trenirati – obično ljudi izbjegavaju stvari koje su im neugodne. Stoga je važno naučiti uživati u procesu.

To se može postići na različite načine. Pokušajte trenirati s prijateljem. Razveselit će vas na treninzima i neće vam dopustiti da se udaljite od njih kada ste lijeni. GOGYM vam omogućuje da vježbate zajedno s prijateljem ili partnerom. Neki ljudi su inspirirani grupnim aktivnostima: imati istomišljenike podržava motivaciju i zdravu konkurenciju. A ako više volite privatne sate, možete pronaći trenera koji će vas potaknuti na sportska postignuća.

Glazba može stvoriti raspoloženje na treningu. Ne samo da ublažava dosadu, već i produžuje trajanje vježbanja i pomaže ritmičkom kretanju. Ako ste previše lijeni za vježbanje, uključite energične pjesme - one olakšavaju prijenos Psihofizioloških učinaka glazbe različitog tempa na izdržljivost nasuprot visoko intenzivnim izvedbama / Frontiers Media složenim vježbama. Prikladnu glazbu možete pronaći na. Možete uključiti već postojeći izbor za sport ili izraditi vlastiti popis za reprodukciju.

3. Ne misli na druge

Za početnike, čini se da će svi u teretani obratiti pažnju na njih. Kako biste prevladali neugodnost, na prve sate možete uzeti osobnog instruktora koji će vam izraditi program obuke i reći vam kako rade različiti simulatori. Ispravno odabrana sportska uniforma pomoći će podizanju morala. Oprema nije važna samo za ljepotu – ona pruža udobnost pri kretanju, pomaže u održavanju toplinske ravnoteže i štiti od ozljeda.

Sportsku odjeću, dodatke i sportsku opremu možete pronaći kod partnera u servisu. Usluga vam omogućuje redovite kupnje u trgovinama i prikupljanje gotovine. Akumulirani cashback možete iskoristiti za plaćanje MTS usluga (obnovite pretplatu u KION-u, kupite ulaznice za omiljene događaje u Ticketlandu i MTS-u uživo) ili kupite robu u MTS-u uz popust do 100%.

4. Proslavite svoje atletske rezultate (čak i one vrlo skromne)

Ako se dugo niste bavili sportom, počnite s malim – čak i ako će to biti pola sata tjelesne aktivnosti dnevno. Redoviti kratki treninzi tijekom tjedna ili jedan dugi trening tijekom vikenda pružaju iste zdravstvene prednosti Udruge “Vikend ratnika” i drugih obrazaca fizičke aktivnosti u slobodno vrijeme s rizicima za sve uzroke, kardiovaskularne bolesti i smrtnost od raka / Jama Network. Glavna stvar je da se poštuje potreban tjedni minimum - 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti. Ali ako je teško izdvojiti 2,5 sati za sport, onda možete trenirati 20-30 minuta dnevno čak i uz gust raspored.

Proslavite svoja postignuća kako biste dobili dodatnu motivaciju za redovito vježbanje. Fitness trackeri i pametni satovi mogu vam pomoći da pratite svoj napredak. Uz njihovu pomoć možete brojati učinjene korake, potrošene kalorije, pratiti otkucaje srca i krvni tlak.

Prikladne gadgete možete pronaći na. Korisnicima je dostupno više od 200 modela pametnih satova i više od 50 modela fitness trackera renomiranih proizvođača. Na primjer, možete kupiti novi Apple Watch Series 6, koji ima aplikacije za mjerenje vašeg EKG-a i razine kisika u krvi. A vlasnici Android pametnog telefona mogu obratiti pažnju na Samsung Galaxy Watch 3 ili Huawei Watch GT2 Pro.

Možete kupiti kupaonsku vagu kako biste pratili svoju težinu. Postoje modeli koji mogu mjeriti indeks tjelesne mase, udio masnog, mišićnog i koštanog tkiva te volumen tekućine u tijelu.

A kako bi kardio trening bio zanimljiviji, pomoći će vam pametno uže za skakanje. Njegove ručke imaju ugrađene senzore koji broje broj i intenzitet skokova i prenose podatke u aplikaciju na pametnom telefonu. Neki užad imaju ugrađene LED diode u kabelu, koje pri rotiranju stvaraju efekt ekrana, a možete vidjeti i broj skokova koji su napravljeni pred vašim očima tijekom vježbanja.

5. Isprobajte različite vrste treninga

Ako svaki dan idete u teretanu i radite iste vježbe, vjerojatno će vam brzo dosaditi. Pokušajte kombinirati različite vrste treninga - promjena opterećenja će dodati pozitivne emocije i omogućiti tijelu da se skladno razvija. Promjenom prirode i intenziteta vaše tjelesne aktivnosti omogućit ćete preopterećenim mišićima da se odmore i oporave.

Aplikacija vam omogućuje odabir između različitih vrsta treninga. Primjerice, u ponedjeljak možete otići na sat pilatesa, u srijedu isprobati CrossFit, a u petak svratiti u plesni studio.

6. Zahvalite se na vježbanju

Nagrade nakon treninga će vas razveseliti i motivirati za nastavak vježbanja. Kupite si nešto posebno kada postignete određene ciljeve – na primjer, ako mjesec dana niste preskočili trening. Bolje je odabrati stvari koje će dati dodatnu motivaciju za bavljenje sportom. Na primjer, poklonite si bežične slušalice koje su prikladne za trening, sklopive bučice ili nove tenisice.

Nakon nastave možete otići u zonu za opuštanje i SPA. Ovo je korisno. Sauna, na primjer, može ubrzati profilaktičke učinke saune na odgođenu bol mišića ekstenzora zapešća / Nacionalni centar za biotehnološke informacije oporavak mišića poboljšanjem cirkulacije. Korisnicima su dostupne sve mogućnosti koje se otvaraju vlasnicima redovitih pretplata. Također mogu otići u prostor za opuštanje i SPA fitness klub, gdje su došli trenirati.

Za prve treninge možete dobiti i 1000 bodova. Da biste dobili kredit prilikom registracije, morate unijeti LIFEHACKER promo kod. Bodovi se mogu koristiti za plaćanje treninga, 1 bod = 1 rublja.