7 znanstveno dokazanih načina da ostanete motivirani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Metode profesora Marylanda i Princetona definitivno će vas natjerati da konačno ustanete s kauča i glumite.

1. Podijelite svoje ciljeve s drugima

U studiji provedenoj na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji znanstvenici su otkrili da naša motivacija ovisi o mišljenjima prijatelja. Sudionici koji su svojim prijateljima ispričali svoje ciljeve pokazali su mnogo višu razinu motivacije – 35% veću od onih koji su radije radili bez javljanja nikome.

Stoga, ako vam nedostaje odlučnosti da pokrenete novi projekt ili se prijavite u teretanu, javite prijatelju da to namjeravate učiniti. I odmah ćete imati motivaciju za djelovanje – makar samo zato što će vam se inače prijatelj smijati.

2. Postavite jasne rokove

Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije i Sveučilišta Michigan proučavali su kada počinje budućnost? Bitne su vremenske metrike, povezivanje sadašnjosti i budućnosti, kako ljudi percipiraju vrijeme. Znanstvenici su došli do zaključka: da bi osoba dobila motivaciju da nešto učini, mora osjetiti neminovnost roka koji se približava. A to je moguće samo ako je poznat konkretan datum. Ako ga nema, osoba će se baviti samo tekućim poslovima, potpuno bez razmišljanja o budućnosti.

Stoga nemojte sebi obećavati “Završit ću svoju knjigu do studenog” ili “Nastavit ću s treningom sljedeći mjesec”. Napišite svoje ciljeve ovako: "Prvo poglavlje ću napisati 2. listopada", "Idem u dvoranu 25. rujna". Jasan rok je veliki motivator.

3. Odaberite konkretne ciljeve

Psiholog sa Sveučilišta Maryland Edwin Locke poznat je po svojoj teoriji postavljanja ciljeva i izvedbe zadataka. Kaže: ljudi obavljaju jednostavne i razumljive zadatke s mnogo više upornosti i motivacije od apstraktnih.

Dobro definiran cilj je pola pobjede.

Edwin Locke

Lockeovu teoriju potvrdili su znanstvenici s Harvarda The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Međuodnosi među zaposlenicima, individualne razlike, teškoća cilja, prihvaćanje ciljeva, instrumentalnost cilja i učinak New Yorka i Success and Goals Academy of Economics: Istraživačko istraživanje u malim poduzećima Bukurešt. Jednostavno rečeno, “postat ću bolji, jači i pametniji” ne funkcionira. A “Pročitat ću ove dvije knjige za tjedan dana” i “Smršavit ću 10 kilograma” – sasvim.

4. Zabilježite svoja postignuća

Osim toga, Edwin Locke preporučuje motivaciju kroz svjesno postavljanje ciljeva kako biste pratili svoj napredak bilježeći ono što ste učinili korisnim. To stvara osjećaj zadovoljstva i povećava motivaciju da nastavi raditi isto. Locke proces bilježenja nečijih postignuća naziva "povratnom informacijom".

Označavanje okvira na popisu obveza ili upravitelju zadataka već je dobro u poticanju motivacije. Još je korisnije voditi dnevnik, bilježeći što ste radili tijekom dana, koliko ste dokumenata završili, koliko ste težine podigli i tako dalje.

5. Nagradite se

Nagrađivanje za obavljene zadatke prilično je učinkovit način povećanja motivacije, tvrde stručnjaci za znanost o motivaciji sa Sveučilišta Reading. Uključujući i one bonuse koje daješ sebi. Zanimljivost: Prema studiji It's about time: Ranije nagrade povećavaju intrinzičnu motivaciju, objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology, puno smo više motivirani već dobivenom nagradom, a ne onom koju tek očekujemo.

Kad mi dođe glumac i želi sa mnom razgovarati o svom liku, kažem mu: “Sve je u scenariju”. Ako počne prigovarati, "Ali koja je moja motivacija?" - Ja kažem: "Vaša plaća."

Alfred Hitchcock

Međutim, treba uzeti u obzir jednu stvar. Kao što znate, postoje dvije vrste motivacije: vanjska i unutarnja. Prvi se odnosi na mišljenja drugih i nagrade koje dobivamo za postignuća, a drugi na naše vlastite želje.

Eksperiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, koji su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Princeton, pokazao je da ekstrinzična motivacija u obliku nagrada dobro funkcionira kod dosadnih i ponavljajućih zadataka. Ali kada je u pitanju bavljenje stvarima koje uključuju kreativno razmišljanje, nagrada, s druge strane, smanjuje motivaciju. Takav je paradoks. Talent mora biti gladan.

Stoga, kada se želite motivirati da što prije završite rutinske zadatke, nagradite se nečim ugodnim: ukusnom hranom, zanimljivom knjigom ili dugo očekivanim kupovinama. Ali ako ste usredotočeni na nešto složeno i kreativno, ne biste se trebali prepustiti sebi – to će samo boljeti.

6. Jedite čokoladu

Svi znaju da nas čokolada čini sretnijima. Ali to također povećava motivaciju. Prema istraživanjima dopamin regulira motivaciju za djelovanje, a njegova razina ovisi o količini dopamina u tijelu.

Čokolada, s druge strane, pridonosi Potrošnja kakao flavanola rezultira akutnim poboljšanjem vizualnih i kognitivnih funkcija u proizvodnji ovog neurotransmitera, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije, prostorno pamćenje i pozornost. Kakao i čokolada također stimuliraju neuroprotektivne učinke kakao flavanola i njegov utjecaj na kognitivne performanse u područjima mozga uključenima u učenje i pamćenje.

Stoga ako vam je teško koncentrirati se na posao i osjećate se umorno i nespremno ništa, pojedite komadić čokolade. Inače, prema Čokoladi i zdravlju, Rodolfu Paolettiju, autoru knjige Čokolada i zdravlje, bijela čokolada nešto je učinkovitija na pamćenje od gorke čokolade.

7. Odspavajte se tijekom dana

Ljudi su vedriji ujutro, spremniji su za obavljanje složenih zadataka. Navečer mi se ništa ne da raditi: to je priroda naših cirkadijanskih ritmova. Ali postoji način da je prevarite – dnevni san.

Stručnjaci iz Brock Sleep Research Laboratory u Kanadi identificirali su prednosti drijemanja kod zdravih odraslih osoba: utjecaj duljine drijemanja, doba dana i iskustva s drijemanjem, što značajno povećava motivaciju i učinak nakon kratkog drijemanja. Ipak, imajte na umu da ćete se, ako spavate dulje od 10 minuta, probuditi još umorniji i preopterećeniji nego prije. 10-minutni odmor smanjuje umor i daje energiju.