10 neobičnih, ali znanstveno dokazanih načina da se razveselite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

To uključuje odlazak na seosku kuću, slušanje tužne glazbe i jedenje mrkve.

1. Uključite se u kulturno prosvjetljenje

Želite li dobiti porciju radosti? Pokušajte otići u kazalište i pogledati predstavu. Ili posjetite muzej. Istraživači iz Norveške prikupili su podatke iz Obrasci receptivnih i kreativnih kulturnih aktivnosti i njihove povezanosti s percipiranim zdravljem, tjeskobom, depresijom i zadovoljstvom životom među odraslima: studija HUNT, Norveška o zabavama i raspoloženjima 50.000 ljudi i otkrili da oni koji posjećuju više kulturnim aktivnostima (ili sudjeluje u njima), manje pate od depresije i anksioznosti i pokazuju višu razinu sreće.

Pronašli smo značajan pozitivan odnos između pohađanja kulturnih događanja i dobrog zdravlja, zadovoljstva životom i niske razine anksioznosti i depresije i kod muškaraca i kod žena.

Steinar Krokstad psihijatar, direktor HUNT Health Research Center, Levanger, Norveška

Zanimljivo je da su muškarci koji su sudjelovali u studiji više uživali u onim kulturnim događanjima gdje je bilo potrebno samo promišljati lijepo. Na primjer, s muzejskih ili umjetničkih izložbi, predstava, koncerata. A žene su preferirale događaje u kojima su morale aktivno sudjelovati - sastanke u klubovima, pjevanje, šetnju na svježem zraku ili ples. Istodobno možete provjeriti je li takva razlika potvrđena u vašem slučaju.

2. Vodite dnevnik

Mnogo je napisano o blagotvornom učinku dnevnika na psihičku ravnotežu. Doista, bilježenje može poboljšati raspoloženje, kao što je potvrdila studija Ting Zhang sa Sveučilišta Harvard “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery.

Zhang i njezini kolege otkrili su da se najobičniji i najobičniji događaji zabilježeni u dnevniku s vremenom počinju doživljavati kao sadržajniji i ugodniji.

Odnosno, ako pišete o nečem svakodnevnom, kao što je odlazak u kino ili sastanak s prijateljem, a zatim ponovno pročitate zapis nakon godinu ili dvije, tada ćete se sjetiti što se dogodilo, osjećajući više radosti i topline nego na trenutak događaja. Dnevnik možete zamisliti kao način da "uložite" malo sreće u budućnost.

3. Razgovarajte sa strancem

Istraživači Nicholas Epley i Juliana Schroeder sa Sveučilišta u Chicagu proveli su eksperiment Let’s make some Metra buke. Dali su skupini putnika u vlaku u Chicagu darovnu karticu Starbucksa od 5 dolara. Zauzvrat su se obvezali započeti razgovor s suputnikom tijekom putovanja. Druga skupina ispitanika morala je hodati stazom u tišini.

Kao rezultat toga, oni koji su prevladali sramežljivost i razgovarali s drugima pokazali su poboljšano raspoloženje i dobrobit. Oni koji se nikome nisu javili nisu postali sretniji.

Sličnu studiju Je li učinkovitost precijenjena?: minimalne društvene interakcije dovode do pripadnosti i pozitivnog učinka, proveli su stručnjaci sa Sveučilišta British Columbia. I oni su davali Starbucks kartice od pet dolara posjetiteljima kafeterije u zamjenu za obećanja da će se upustiti u mali razgovor s baristom. A takva kratkotrajna komunikacija, unatoč svojoj naizgled beznačajnosti, također je dovela do povećanja raspoloženja ispitanika.

Dakle, kontakti s drugima, čak i oni kratki, poboljšavaju naše stanje.

4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji

Razgovarati s povremenim poznanicima, naravno, nije loše. No ipak su važniji sadržajniji razgovori s onima kojima smo dragi.

Istraživači sa Sveučilišta u Arizoni proveli su studiju Prisluškivanje sreće: dobrobit je povezana s manje razgovora i više sadržajnih razgovora, koja je pratila emocionalno stanje 80 ljudi tijekom četiri dana. I pokazalo se da su najsretniji ljudi koji češće komuniciraju s rodbinom i prijateljima o temama koje im se čine važnima. Oni koji su društveno aktivni, ali u isto vrijeme preferiraju neobavezne razgovore ni o čemu, manje su zadovoljni životom. Općenito, konačno nazovite svoju baku.

5. Živi na selu

Prema istraživanju Atlantic Media, najsretniji su ljudi koji žive u ruralnim područjima, daleko od gradske vreve. 84% ispitanika iz ove kategorije izjavilo je da je zadovoljno svojim životnim uvjetima, dok je u gradovima samo 75% zadovoljno.

Povezani rezultati Koliko su sretni vaši susjedi? Varijacije u zadovoljstvu životom među 1200 kanadskih četvrti i zajednica također su utvrdili istraživači sreće s Ekonomske škole u Vancouveru i Sveučilišta McGill. Utvrdili su da je razina zadovoljstva među stanovnicima predgrađa osam puta veća nego kod stanovnika kamene džungle. Stoga razmislite o preseljenju na selo. Ili barem krenite na dachu kako biste udahnuli svježi zrak i ne pogrbili se na plantažama krumpira.

6. Slušajte tužnu glazbu

Čini se da melankolične pjesme ne bi trebale poboljšati raspoloženje, već vas, naprotiv, odvesti u ponor depresije. Ali ne. Paradoks glazbe – izaziva tugu: Online istraživanje, koje su proveli istraživači sa Slobodnog sveučilišta u Berlinu, pokazalo je da mnogi ljudi slušaju tužnu glazbu u trenucima tuge i da im ona pomaže ublažiti tugu.

Postoji nekoliko razloga za to, kao što su znanstvenici sugerirali. Prvo, tužne melodije nam omogućuju da doživimo katarzu. Drugo, promiču empatiju.

Uz to, tužna glazba stvara osjećaj nostalgije i lijepih uspomena.

Općenito, znanstvenici su zaključili da slušanje tužnih pjesama može smanjiti negativne emocije i pružiti utjehu.

7. Kupujte iskustvo, a ne stvari

Vrlo je ugodno trošiti novac na nešto opipljivo. No, kako tvrdi studija Skriveni trošak traženja vrijednosti: Ljudi ne predviđaju točno ekonomske koristi iskustvene kupnje, objavljene u časopisu The Journal of Positive Psychology, ugodno iskustvo donosi nam više pozitivnih emocija od bilo čega uz istu cijenu. …

Znanstvenici su došli do zaključka da su ljudi spremniji trošiti novac na predmete nego na iskustva, jer je stvari lakše procijeniti, dodirnuti i ispitati. Ali oni koji su ipak odabrali iskustvo, na kraju su izjavili da su im doživljene emocije bile korisnije i ugodnije od materijalne koristi.

Dakle, ako imate izbora - napraviti popravke u kuhinji ili letjeti u Rim - i želite osjetiti sreću, odaberite ovo drugo. Naravno, dugo ćete razmišljati o obnovljenom interijeru, a Koloseum ćete vidjeti samo jednom… Ali tko bi tvrdio da je bolji od svježe oslikanog zida?

8. Razveselite nekog drugog

Zvuči prilično banalno, ali da biste i sami postali sretniji, možete pokušati ugoditi drugima. Profesorica sa Sveučilišta u Houstonu Melanie Rudd i njezini kolege istraživali su Izvlačenje maksimuma iz davanja: Konkretno uokvirivanje prosocijalnog cilja maksimizira sreću za grupu ljudi kojima je zadatak izmamiti osmijeh na nekoga. Kao rezultat eksperimenta, oni koji su uspjeli donijeti radost i zabaviti sugovornika i sami su osjetili navalu pozitivnih emocija.

9. Gledajte lijepe stvari

Tvrtka za pametne telefone HTC provela je studiju pod nazivom Htc Research otkriva da nas dobar dizajn čini sretnima, pokazujući da smo sretniji gledajući lijepe stvari. A ako su i funkcionalni, onda još bolje. Nije važno divite li se svom pametnom telefonu, dizajnerskom stolu ili novom kuhalu za vodu.

U nizu eksperimenata znanstvenici su volonterima pokazali stvari iz tri kategorije: lijepe, funkcionalne i lijepe i funkcionalne u isto vrijeme. Rezultati su pokazali da dobro dizajnirani, estetski ugodni i udobni objekti koji su ugodni za korištenje unose smirenost i spokoj. I smanjuju negativne osjećaje poput ljutnje i iritacije za gotovo trećinu.

Jednostavno lijepi predmeti, iako nisu osobito funkcionalni, smanjuju negativne emocije za 29%, povećavajući osjećaj smirenosti i lakoće.

Općenito, okružite se lijepim stvarima. Razvesele se.

10. Jedite više voća i povrća

Začudo, mrkva i rajčica mogu usrećiti ljude kao čokolada, dobro poznati izvor endorfina. Do ovog su zaključka došli istraživači s Novog Zelanda. Proveli su 13-dnevni eksperiment O mrkvi i znatiželji: Konzumiranje voća i povrća povezano je s većim procvatom u svakodnevnom životu, u kojem je sudjelovalo 405 ljudi. I zaključili su da su oni koji su jeli više voća i povrća doživjeli više pozitivnih emocija. Također su imali povećanu razinu znatiželje i angažmana u svom poslu te poticaj kreativnosti.

Ova otkrića sugeriraju da je konzumacija voća i povrća povezana ne samo s osjećajem sreće, već i s drugim aspektima. Na primjer, osjećaj svrhe u životu i sposobnost čuda.

Tamlin Conner, doktor psihologije, viši predavač na Sveučilištu Otag u Dunedinu, Novi Zeland

Dakle, ako ste tužni, ali ne možete imati slatkiše, pojedite jabuku.

Koji su vam načini pomoći da postanete sretniji? Podijelite u komentarima.