Kako se bojati: 6 načina da pobijedite strah

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Strah je apsolutno prirodan osjećaj, čak i ako u njemu ima malo ugodnog. Reći ćemo vam kako naučiti upravljati time i preokrenuti sposobnost straha u svoju korist.

1. Uzmi to zdravo za gotovo: u redu je bojati se

Djelomično zbog straha uopće postojimo: njegov je posao pomoći nam da preživimo. Tijekom evolucije, razboriti i umjereno oprezni pojedinci imali su više šansi da ostanu živi i nastave rasu od onih koji se uopće ničega nisu bojali.

Strah također može biti dobra motivacija za akciju. Primjerice, znanstvenici sa Sveučilišta British Columbia otkrili su da ljudi brže rješavaju slučajeve koji ih stvarno plaše. Strah izaziva takvu nelagodu da ga čovjek jednostavno ne može tolerirati: želi riješiti uznemirujući problem što je prije moguće - samo da više ne opterećuje živce.

Na primjer, ljudi koji su ozbiljno zabrinuti da neće imati od čega živjeti u mirovini imaju 43% veću vjerojatnost da će poduzeti nešto i početi štedjeti novac od onih koji samo sjede i čekaju dok više ne mogu raditi. Ako problem odgađate za kasnije, zamislite najstrašnije posljedice svog nerada – strah će vam pomoći da se nosite s odugovlačenjem.

2. Ispitajte svoj strah

Da biste obuzdali tjeskobu, važno je razumjeti ima li ona pravi razlog ili je samo igra mašte. Na primjer, bojite se letjeti i kad god avion udari u zračnu rupu, obećavate si da ćete nastaviti putovati vlakom. Ili nećeš nikamo, jer je kod kuće mirnije. Umjesto toga, proučite statistiku zrakoplovnih nesreća - vjerojatno je da imate veće šanse sudjelovati u nesreći na putu do posla nego da ste u neispravnom brodu.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Nema smisla brinuti se da će divovski meteorit udariti u Zemlju, ili se mučiti mišlju da će vas voljena osoba vjerojatno napustiti. Na to ne možete utjecati ni na koji način. Ali ako se bojite nadolazećeg intervjua, onda se pobrinite unaprijed: saznajte više o tvrtki u kojoj želite raditi i prisjetite se svih svojih postignuća na prethodnom mjestu, kako biste ih povremeno nadmašili u razgovoru. To će vam pomoći da se pripremite za zastrašujući izazov i prođete ga časno – na kraju krajeva, učinili ste sve što ovisi o vama, pa se nema čega bojati.

3. Napravite jasan plan djelovanja

Recimo da ste zabrinuti da ćete propasti važan projekt na poslu. Što se može učiniti da se zadatak izvrši na vrijeme? Primjerice, nemojte se držati serije i ne odgađati sve za kasnije, već procijenite koliko vam je stvarno vremena potrebno i odmah počnite važan posao.

Sada zamislite najgori scenarij: nešto je pošlo po zlu, a vi ste ipak propali u projektu. Što će se dalje dogoditi? Možda će vam se oduzeti bonus ili otpustiti. Imate li gotov životopis i rezervu novca koju možete zadržati dok ne pronađete novi posao? Ako ne, vrijeme je da skupite barem minimalni zračni jastuk – nije činjenica da će vam dobro doći, ali ovako će biti mirnije.

Navika analiziranja negativnih scenarija pomaže da se strah stavi pod kontrolu. Čak i ako sve ne ide po planu, imate gotov algoritam za rješavanje problema. Najvjerojatnije vam nikada neće trebati, ali će uliti povjerenje u vaše sposobnosti.

4. Pokušajte ukrotiti svoj strah

Učinite to malim koracima i postupno. Osoba koja se drhtavo boji pasa može početi od gledanja fotografija i videa s tim životinjama, zatim ih promatrati kroz prozor i stajati na sigurnoj udaljenosti od vezanog psa, prilazeći sve bliže i bliže. Nema potrebe žuriti: pokušajte sljedeću fazu radnji tek kada osjetite da vam je prijašnja prethodna. Kao rezultat toga, ova će praksa pomoći da se nosite sa strahom i sigurno počešete iza uha, čak i psa koji ne sjedi na lancu.

Ovdje možete učiti na tuđim primjerima. Istraživači sa Sveučilišta Karolinska pokazali su da vam promatranje da objekt vašeg straha ne izaziva nelagodu kod drugih ljudi može pomoći da se nosite sa svojom tjeskobom.

5. Odmorite se od briga

Što više razmišljate o zastrašujućim događajima, tjeskoba postaje sve veća. Jednostavne tehnike opuštanja mogu pomoći. Na primjer, pokušajte s vježbama disanja: polako udahnite, brojeći do četiri, zadržite dah četiri broja, a zatim izdahnite – također brojeći do četiri. Dišite na ovaj način najmanje pet minuta dok se ne smirite.

Vježbanje također može pomoći u borbi protiv straha. Odlazak u šetnju, istezanje ili kratko zagrijavanje sa skokovima pomoći će vam da izbacite opsesivne misli iz uma.

6. Ako vam strah ne dopušta da živite u miru, potražite pomoć

Događa se da se užas prevrće bez razloga i popraćen je neugodnim osjećajima: srce lupa, osoba osjeća bol u prsima, postaje mu teško disati. Tako se manifestiraju napadi panike – iznenadni napadi neobjašnjive tjeskobe u trajanju do 30 minuta. Oni mogu prestići osobu kad god požele, čak i u snu.

Točni uzroci napadaja panike još uvijek su nepoznati. Ovdje je uključena genetika (ako su rođaci imali napade panike, riskirate i njih), te karakteristike temperamenta (neki su ljudi osjetljiviji na stres). Događa se da se napadaji pojavljuju nakon doživljenih šokova i ozbiljnih promjena u životu - na primjer, rođenja djeteta ili gubitka voljene osobe.

Ako ste suočeni s napadom panike, pokušajte opustiti mišiće, dišite duboko i polako. Zapamtite: sve je u redu s vama, ovo je privremeno stanje, uskoro će proći. Ako se napadi ponove, trebate posjetiti liječnika. Psihoterapija i lijekovi pomoći će držati situaciju pod kontrolom.

Promocija

Kako ne biste brinuli o svemu po redu, unaprijed poduzmite razumne mjere sigurnosti. Na primjer, polica osiguranja od "VSK Insurance House" pomoći će uštedjeti i živce i novac. Njime se nadoknađuju troškovi dugotrajnog liječenja, hospitalizacije i reanimacije, a isplata se isplaćuje prvog dana nakon otkrivanja bolesti. Pravila se mogu koristiti za mnoge zdravstvene probleme, uključujući koronavirus. "Individualna zaštita" omogućuje vam da besplatno prođete analizu na COVID-19, dobijete prijepis rezultata i konzultacije od liječnika online, u bilo koje doba dana. Naučiti više