5 učinkovitih načina da pobijedite osjećaj krivnje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osjećaj krivnje važan je emocionalni regulator koji nam omogućuje da se pridržavamo vlastitih vrijednosti i ostanemo u okvirima društvenih normi. Ali, postajući pretjeran, počinje trovati postojanje. Ovi savjeti će vam pomoći da izbacite balast nepotrebnih samooptužbi i barem malo olakšate život.

Zdravo i nezdravo vino

Kada razmišljamo o krivnji i krivnji, prva stvar koja se pojavi je slika zločinca. I to je logično, jer osobu koja je prekršila osnovne zakone i moralne norme ne treba smatrati herojem i, općenito, ne bi se trebala osjećati dobro. Inače će društvo jednostavno prestati postojati.

U uvjetima kada se ljudi slobodno i radosno ubijaju jedni druge, čovječanstvo neće dugo trajati.

Osim toga, osjećaj krivnje pomaže nam da se držimo svojih vrijednosti. Kada učinimo nešto što je protiv njih, osjećamo se loše. I ovo je dobro: na taj način manje je vjerojatno da ćemo izdati vlastite ideale i uvrijediti ljude koje cijenimo i poštujemo.

Ali osjećaj krivnje može se pojaviti i iz najmanjih razloga i poprimiti zastrašujuće razmjere. Na primjer, u slučajevima kada se osoba mrzi zbog pojedenog komada kolača; grdi se što vrijedi, jer je zaboravio na termin kod liječnika; sebe smatra posljednjim egoistom, jer navodno nema dovoljno za obitelj, prijatelje ili partnera. Ovdje je već jasan problem.

Zašto se javlja pretjerana krivnja

Razloga može biti puno, ali svi su, u pravilu, psihološke prirode. Evo samo nekoliko primjera:

1. Hipertrofirana krivnja može biti simptom kliničke depresije.

2. Osjećaj krivnje može biti povezan s traumom iz djetinjstva ili PTSP-om. Traumatska krivnja ima različite oblike: od “krivnje preživjelih” (javlja se kod onih koji su pobjegli od katastrofe) do okrivljavanja sebe za “bolju” situaciju (može se pojaviti kod ljudi s rodbinom ili voljenim osobama s fizičkim, mentalnim ili mentalnim problemima).

3. Krivnja može biti posljedica niskog samopoštovanja, na što često utječu toksični roditelji.

Bez obzira na razloge, protiv nezdravog osjećaja krivnje se može i treba boriti.

Suočavanje s krivnjom

Na prvi pogled, ove metode mogu se činiti jednostavnima, ali zahtijevaju vrijeme i trud za početak. Uostalom, u biti, trebate promijeniti uobičajeni način razmišljanja. Zato budite strpljivi. I nemojte sami sebe osuđivati ako nešto ne ide.

1. Potražite dokaze nevinosti

Ako se osjećate krivim što ne činite dovoljno za svoje voljene, članove obitelji ili bilo koga drugog, zapišite stvari koje redovito činite za njih.

To mogu biti čak i male stvari poput šalice kave ujutro ili nekoliko ljubaznih riječi. Ionako trošite svoju energiju na njih.

Nosite ovaj popis uvijek sa sobom i pozovite ga kad god osjetite novi ubod krivnje. Naravno, s vremenom se može nadopuniti.

2. Razgovarajte s izvorom krivnje

Pitajte ljude za koje mislite da zanemarujete njihove osjećaje. Moguće je da su sve njihove moguće tvrdnje samo plod vaše pameti.

Inače, uključite kritičko mišljenje. Razmislite kako bi vanjski promatrač procijenio situaciju. Bi li mislio da stvarno ne činiš dovoljno za svoje najmilije ili je odlučio da tvoji voljeni zahtijevaju previše od tebe?

U prvom slučaju morat ćete zajedno tražiti kompromisno rješenje, u drugom ćete se morati početi navikavati na pomisao da su optužbe neutemeljene.

3. Cijenite sebe i sve što radite

Neka na kraju dana bude pravilo da zapišete barem tri svoja postignuća, poput onoga što ste učinili za druge ili da biste postigli vlastiti cilj. Pročitajte ove popise na kraju svakog tjedna.

Nisko samopoštovanje, perfekcionizam i osjećaj krivnje tjeraju vas da se usredotočite na ono što niste ili učinili krivo. Usredotočujući se na postignuće, iskorijenjujete ovu ovisnost.

4. Borite se protiv crno-bijelog razmišljanja

Misli na sve ili ništa također su makinacije štetnog perfekcionizma. Kako se manifestiraju? Barem u tome što sebe smatrate ili najboljim partnerom/roditeljem/djetetom na svijetu, ili najgorim. Trećeg nema. Ali u životu između crnog i bijelog još uvijek postoji masa sivih nijansi koje ljudi s pretjeranim osjećajem krivnje jednostavno ignoriraju.

Vaš cilj je naučiti ih primijetiti i razumjeti. Da, vaše ponašanje možda nije savršeno, ali nije ni strašno.

5. Potražite skrivene emocije

Krivnja često maskira druge osjećaje: ljutnju, strah, ogorčenost. Ova situacija može nastati u odnosu s partnerom koji ili igra ulogu žrtve ili je najčešći narcis. Može vas uvjeriti da je svaka minuta provedena ne s njim i ne za njega napad divlje sebičnosti. Kao rezultat toga, osjećate se krivim, odbijate ga ili gubite vrijeme na vlastite poslove, iako ste duboko u sebi ljuti, uvrijeđeni ili se bojite da ćete uništiti vezu.

Što uraditi? Prvo, pogledajte unutra i potražite skrivene osjećaje. U ovom slučaju ima smisla razmišljati o psihoterapiji. Drugo, nastaviti braniti svoje pravo na vlastiti život, čak i ako prijeti prekid odnosa. Zadovoljstvo zajednice u kojoj se osjećate kao zatvorenik još uvijek je dvojbeno.