2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Studija sa Sveučilišta u Stockholmu potvrdila je da odgađanje nije posljedica lošeg vremena, već temeljnih emocionalnih uzroka. Uvjerenja, misli, raspoloženje tjeraju nas da odgađamo stvari do posljednjeg trenutka.
Potreba da nešto učinimo – pospremimo, obavimo radni zadatak, napišemo životopis – u nama izaziva negativne emocije. A sada se osjećate umorno, loše raspoloženi i nesposobni nešto učiniti. I odlučite učiniti nešto ugodno, kao što je gledanje društvenih mreža ili gledanje TV serije, kako biste poboljšali svoje raspoloženje i bacili se na posao u optimističnom stanju uma. Ali iz nekog razloga, nakon ove pauze, osjećate se još gore i nemoćno.
Sve tehnike upravljanja vremenom su čista glupost za kronične odgađače, ne pomažu im. Morate promijeniti način razmišljanja i raspoloženje s kojim idete na posao. A mi ćemo vam reći odakle početi.
1. Pronađite osnovni uzrok
Zašto ne radiš zadatke koje treba obaviti? Kakvi se osjećaji javljaju kada shvatite da trebate napraviti zadatak na poslu ili pozivu? Što te stvarno muči?
Za mnoge je razlog odugovlačenja tjeskoba da zadatak neće biti dovoljno dobro obavljen ili da neće biti dovršen na vrijeme. I ironično, ovo uzbuđenje dovodi do činjenice da se posao odgađa do trenutka kada ga stvarno nemate vremena obaviti dobro, ili uopće.
2. Ne izbjegavajte zadatke, već se nagradite
Ako vam se raspoloženje uvijek pogoršava od pomisli da morate krenuti na posao, tada se prvo morate boriti protiv toga. Ovo piše profesor psihologije Timothy Pychyl u članku za Wall Street Journal.
No, nemojte pokušavati poboljšati svoj moral uranjanjem u vrtlog društvenih mreža prije početka posla, nagradite se zabavom kada završite važan zadatak. U međuvremenu učinite to, ohrabrite se mišlju da vas nakon toga čeka nagrada.
3. Pogledaj dublje u sebe
Vi ste hrpa ideja i ideja o tome kako i što bi se trebalo dogoditi i funkcionirati u svijetu. Uvjerenja su se stvarala godinama. Ali sada vidite samo vrh ledenog brijega. I trebate razaznati dio koji je pod vodom, jer upravo ta početna uvjerenja dovode do rezultata - odugovlačenja. Jedan od primjera takvog "ledenog brijega" je misao nastala u djetinjstvu da sve trebate raditi savršeno. Kao rezultat toga, sada se bojite preuzeti stvari, jer niste sigurni da ćete ih moći obaviti besprijekorno.
Kako znate od kojih se uvjerenja sastoji podvodni dio vašeg ledenog brijega? To je sve što sadrži glagol “moram”: moram sve napraviti savršeno, moram smisliti nestandardna rješenja.
4. Promijenite svoje razmišljanje
Način na koji doživljavate situaciju ovisi o tome kako ćete na nju reagirati. I zaglavimo u zamkama našeg razmišljanja: utvrđena uvjerenja ne dopuštaju nam da se krećemo.
Na primjer: "Ovaj projekt je tako težak, ja to nikad ne mogu učiniti" - naravno, ova misao ubija vašu motivaciju. Zamislite teške zadatke kao izazov za sebe: „Da, teško je, ali izvedivo. Čak i ako samo dobro započnem ovaj projekt, već ću biti sjajan."
Ili čak popularne misli: "Nikad nisam radio ovo" ili "Kad god sam se bavio takvim stvarima, ispalo je loše." Imate nedovoljno samopoštovanje. Ne vjerujete da možete izvršiti zadatak, a vaš strah postaje stvarnost – vi to stvarno ne radite. Pokušajte razmišljati ovako: “Ovo nije lak zadatak za mene, ali i za druge. A tko je može učiniti boljom od mene? Tko bi se, osim mene, uopće usudio uzeti u obzir?"
A naša parada tužnih misli završava sljedećim: „Meni ništa ne ide“ili „Pogrešno je što mi je taj zadatak povjeren, pogriješili su, nisam ja taj koji to može“. Sklopili ste šape, još niste počeli ništa raditi, kažu, zašto ne promijeniti ništa, ja sam ono što jesam, neka sve ide kako ide …
Umjesto da potišteno uzdišete, podijelite “slona” na dijelove. I počnite ga jesti od najmanjeg zalogaja. Sigurno ćete se nositi s tim, a onda ćete završiti cijeli projekt.
5. Ponovno razmislite o donošenju odluka
Bolje učiniti i požaliti nego ne učiniti i požaliti. Ova poslovica djeluje u većini slučajeva. Zapitajte se što ćete izgubiti ako odustanete od ideje ili zadatka? Kako će se vaša karijera i odnosi promijeniti ako ništa ne poduzmete?
Nije važno koliko je zadatak težak, već koliko ste truda spremni uložiti da biste obavili stvari koje su vam važne. Vjerujte mi, sigurno ćete dobiti nagradu za svoj rad.
Dakle, sljedeći put kada se budete osjećali nepodnošljivo zbog odgađanja važnog zadatka, pronađite korijen te želje, razmislite drugačije i podsjetite se da je bolje s veseljem prionuti poslu nego stalno odlagati zanimljive ideje.
Preporučeni:
8 načina da pobijedite svoj perfekcionizam
Stalna težnja za savršenstvom ometa se u životu: dok pokušavate postići ideal tamo gdje on nije potreban, “nesavršeni” kolege, prijatelji, poznanici penju se do visina na kojima biste trebali biti i uspijevaju osvojiti nove
5 učinkovitih načina da pobijedite osjećaj krivnje
Krivnja je emocionalni regulator koji nam omogućuje da se držimo vlastitih vrijednosti. Ali, postajući pretjeran, truje postojanje
3 učinkovita načina da pobijedite ljubomoru
Svatko je barem jednom osjetio ljubomoru na svog partnera. Reći ćemo vam kako pobijediti ljubomoru i nositi se s tim destruktivnim osjećajem
Kako se bojati: 6 načina da pobijedite strah
Bojati se nečega je apsolutno prirodna reakcija, čak i ako u tome ima malo ugodnog. Naučite kako pobijediti strah i izvući korist od njega
Kako zaustaviti smetnje: 10 načina da pobijedite ometanja
Lijenost daleko nije jedini razlog zašto sporo radimo svoj posao. Ili to uopće ne radimo. Tome uvelike pridonose razne smetnje. Naš članak će vam pomoći da ih prevladate. Čak i ako ste vrlo cool u samokontroli, može vam biti vrlo teško usredotočiti se na posao.