Moj mozak je moj neprijatelj: kako se prevariti i početi mršaviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

O tome zašto se isplati podijeliti restoranske porcije na pola, zašto stavljati vilicu na stol nakon svakog zalogaja i kako prestati navaliti na omiljene deserte kao prošli put.

Naš mozak je najveći egoist na svijetu. Lijen je, boji se nelagode i misli samo na sebe. Upravo zbog njegovih hirova provodimo večeri na kauču gledajući TV emisije, gutajući muffine i sladoled. Na našu sreću, mozak se lako može prevariti.

1. Koristite male posude

Isti dio hrane u velikom i malom tanjuru mozak različito percipira. Mala jela stvaraju iluziju obilja, a mozak radosno prihvaća prijevaru. Ali vaš želudac neće osjetiti razliku, pa se naviknite na male tanjure.

2. Stavite vilicu na stol

Glavna stvar u hrani je svijest. Zaboravili smo kako jesti u tišini, sami uz hranu. A naš je mozak zaboravio na vrijeme reći "stani". Uzmite za pravilo da jedete polako i koncentrirano. Stavite porciju hrane u usta, odložite vilicu i polako žvačite. Pokušajte osjetiti miris i okus hrane i njezine teksture.

Nakon žvakanja hrane nemojte žuriti ponovno posegnuti za vilicom. Pričekajte nekoliko sekundi da signal iz želuca ode do mozga. Tako ćete ne samo učiniti pažljivijim svoj unos hrane, već ćete se moći i spasiti od prejedanja.

3. Nemojte se ometati

Važno pravilo koje su svi zaboravili: nemojte jesti ispred računala ili televizora. Kada vas odvrati od jela, proces postaje nesvjestan, a mozak ne kontrolira osjećaj sitosti. Osim toga, hrana je ugodnija u mirnom okruženju nego u bučnom.

4. Napravite plan zalogaja

Međuobrok nije ništa manje važan obrok od doručka, ako je namjeran. Obično to radimo u pokretu ili dok smo nečim zauzeti. Jedina stvar do čega će ova navika dovesti je prekomjerna tjelesna težina. Napravite plan obroka i uključite međuobrok. Čim osjetite glad, recite sebi: "Svakako ću jesti, ali samo u strogo zadano vrijeme."

5. Pijte puno vode

Budući da smo navikli bez vode, tijelo ju je naučilo izvlačiti iz hrane. Možete li pogoditi kamo ovo vodi? Češće brkamo glad i žeđ. Sljedeći put kada osjetite malu glad, popijte čašu vode. Ako potraje želja za jelom, neka bude, nahranite se.

6. Zamotajte hranu sa sobom

Steknite naviku podijeliti porciju u kafiću ili restoranu i ponijeti pola sa sobom. Samo to učinite prije nego što počnete jesti, inače nećete prestati. Zamolite konobara da donese posudu i odmah u nju stavite polovicu porcije. Tako vas neće mučiti savjest jer niste jeli, a vaše tijelo će dobiti hranu koliko mu treba.

7. Ponekad možete prevariti

Ograničiti se na svoje omiljene grickalice ili deserte vrlo je teško. Štoviše, tijekom dijete vaše tijelo već doživljava jak stres. Dopustite si malo slatkog, ali nemojte to raditi kod kuće. Potrebno je prekinuti lanac "dom - hrana - zadovoljstvo".

Ako vam se sviđa sladoled, otiđite u najbliži kafić i naručite par kuglica. Tako vaš mozak neće povezivati hranu s domom, a vi ćete provjeriti koliko želite slatko, da ste spremni za izlazak.

8. Postavite realne ciljeve

Nećete moći izgubiti 30 kg u tri mjeseca – osim ako, naravno, ne želite ostati zdravi. Ne sudite o uspjehu prema veličini svoje odjeće. Bolje si postavite cilj da se riješite loših navika, počnite jesti ispravno i pazite na svoje tijelo. To je dug i naporan put. Golovi velikih razmjera mogu ga natjerati da siđe. Uzmite si vremena, idite malim koracima, a kad se osvrnete unatrag, vidjet ćete koliko ste postigli.